Здоровая тарелка. Метод тарелки. Метод ладони. Завтрак по методу тарелки. Читай описание⤵️

Для начала необходимо выбрать тарелку.
Для женщин диаметр тарелки должен быть 21-22 см, для мужчин 23-24 см.
Тарелку необходимо разделить на 3 части.
Из которых:
🔹1/4-углеводы(25%)
🔹1/4-белки(25%)
🔹1/2-клетчатка(50%)

Совмещайте с методом ладони👍

Метод ладони:
1/4 углеводов =1 ладонь
1/4 белков = ладонь без верхних пальцев
1/2 клетчатки = кулак
Жиры- большой палец. Для сыров и Орехов 2 больших пальца.

❗️Ориентируемся не только на площадь ладошки , но и на высоту.

Не забывайте про клетчатку🥕🥒🥦Соблюдайте принцип радуги.
Не менее 3х овощей и фруктов за один приём, не менее 5 за день.

🤍🤍🤍
❗️Конструктор меню и ПП меню для снижения/набора и удержания веса. Все подробности по ссылке в описании моего профиля.
🤍🤍🤍
А гайд «Как перейти на сбалансированное питание» вы можете забрать уже сейчас.
Подписывайтесь на @pp__rika и пиши в комментариях слово гайд

Подписывайся на мой инстаграм. Там много интересного: @pp__rika

[Ruhu_muvahidi]

Так верх можно было ещё 5-6яиц и гренок положить))

[Было-ер]

Ахах люди в комментах просто не знают что там калорий 350-400 и что в их завтраках «кофе и два эклера» калорий тыща, вот и выделываются.
"Это много" сказал человек который на ужин съедает 30 пельменей с майонезом

[Alisa_Ro]

Спасибо, это 2 моих приема пищи. С такой порцией я буду как шкаф

[Ольга-илэ]

Прекрасный завтрак! Я бы, вместо второго яйца, добавила ломтик хорошей ветчины, или бекона, или ломтик хорошего мяса или рыбы.
" Кто хорошо ест, тот хорошо работает! '
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[правдаиистина-лн]

Блин, это можно сдохнуть от такого количества еды, ещё и с утра

[ОльгаЛукоянова-оф]

Так надо всё равно знать, сколько по весу чего положить? Сколько салата, сыра? 🤔

[София-дбт]

Блин а как это приготовить Расскажи ПЖ в телегу Кинь в телегу Просто мне плохо записывает😊😮😮😮😮

[svv]

Белка уже не 1/4 тарелки, там и яйца, и сыр. Количество белка должно быть с ладонь без учета пальцев

[КодыроваНаташа]

Ну почти! Только белки без желтков 😁и углеводы должны быть сложные не хлеб с сыром, сыр тоже надо с низким процентом жирности, и углеводы завтрак и обед, потом только клетчатка и белок!

[mutsukihaise]

Только клетчатки в огурцах и помидорах нет

[Valery-be]

Салата побольше, хлеба с сыром меньше.

[Татьяна-сяп]

Это большая порция.Человек должен съедать порцию с размер ладони, 5, 6 раз .И будет вам счастье!

[жизньвокругнас]

Это много. Жостаточно одного яйца, а бутерброды не нужны вообще