Faszientraining Rücken - Faszienrolle Übungen Rücken und LWS - ISG Blockade lösen | SAPURA®

Die SAPURA Faszienrolle mit Wirbelsäulenaussparung findet ihr hier:

Die Lendenwirbelsäule und das Iliosakralgelenk (ISG) sind besonders häufig von verklebten und unterernährten Faszien betroffen. Dies führt im schlimmsten Fall zur ISG Blockade. Durch häufiges Sitzen kommt es zur Verkürzung der Beinbeuger und Verspannungen im unteren Rücken. Auf diese Weise kommt es schnell zu Schmerzen und Fehlhaltungen, wie ein nach vorne gekipptes Becken. Durch regelmäßiges Faszientraining kannst du diesen Bereich mobilisieren und die Verklebungen lösen. Setz Dich auf die Faszienrolle. Achte darauf, dass Du Dich exakt mittig auf der Rolle positionierst, sofern du eine Rolle mit Aussparung verwendest. Stütze Dich mit Deinen Armen nach hinten ab und rolle nun langsam über deine Gesäß-Muskulatur und dein Kreuzbein hinweg. Da sich hier besonders hartnäckige Verspannungen und Schmerzpunkte befinden, musst du besonders langsam rollen. Sobald du verklebte Faszien gefunden hast, verharrst Du kurz auf der Stelle und rollst von dort ausgehend in kleinen Bewegungen vor und zurück, bis sich das Gewebe lockert und der Schmerz abgeklungen ist. Experimentiere ein wenig und finde heraus, an welcher Stelle sich der Druck besonders gut oder besonders schmerzhaft anfühlt. Bewege beispielsweise während des Rollens auch einmal das Becken auf und ab oder zur Seite. Du kannst auch ein wenig weiter in Richtung Oberschenkel rollen, denn auch hier befinden sich regelmäßig fasziale Verklebungen.

Informationen zum Physiotherapeuten Antonio Müller findet Ihr auf:

[elturco]

Ich hatte wochenlang schnerzen links unterm Steißbein. 1-2 min diese Übung und es ist fast wie weg 🎉❤

[irisfelger]

Kurz und bündig, klasse. Vielen Dank! 🙏😃🙋

[rosecalheiros]

Super!!! Vielen Dank für die super Training!!!

[ohsaskia]

Geil! Das erste Video bei dem ich was gemerkt habe! Super!

[IonizedSun]

Die zweite Übung hat mir sofort etwas Linderung gebracht. Danke.

[Schmoover]

Danke! Dein Video hat mir heute echt geholfen!

[orkanagostus]

Bin da etwas vorischtig... Ist die letzte Übung auch gut, obwohl man da an der Bandscheibe Probleme hat? Nicht dass da was passiert

[leysce]

Hilft das auch bei Skoliose bei Kindern?

[connyl.]

Danke für das tolle Video. muss ich vorher aufgewärmt sein wenn ich die Fazienrolle benutze?

[xara]

Wenn ich in dieser Liegeposition meine Beine locker lasse, tut es iinks im Lendenwirbel dermaßen weh :/ Es will nicht knacken! Ich trau mich auch nicht, ganz loszulassen, weil ich Angst hab, was kaputt zu machen... Lieber vorsichtig sein oder gibt es da noch eine andere Übung?

[dilangunes]

Darf ich die Übung auch mit einer Versteifung des L5/S1 machen?

[hallohalo]

Eine sehr harte rolle ist nicht zu empfehlen oder ?

[elkeklimpacher]

Welchen Durchmesser soll die Faszienrolle haben? Sind die Einheitlich?

[simonruge]

Also ich komme dann nicht mehr hoch. Soll das so sein?

[marionachname]

Welche Rolle ist für diese Übungen am besten geeignet von der Oberfläche her, glatt oder eher nicht? Danke

[MrPuup]

Hüftbeuger? Ich merks nur im unteren Rücken

[dustin]

Wenn mir ein Physiotherapeut sagt, dass der Hüftbeuger verkürzt, ist das Video für mich an dieser Stelle beendet.

[PoLochloco]

Man soll immer nur in einer Bewegung rollen.

[mickymaus]

Die Schrift verdeckt dass, was man eigentlich sehen sollte in deinem Video