Diese 3 Fehler solltest Du beim Faszienrollen unbedingt vermeiden! | Liebscher & Bracht

Mit einer Faszien-Rollmassage kannst du Verspannungen und Blockaden in deinen Muskeln und Faszien vielseitig lösen. Wenn du dich bisher noch nicht mit dem Thema Faszienrolle auseinandergesetzt hast, fragst du dich womöglich „Wie rolle ich meine Faszien richtig?“. Oder du hast es von Anfang an falsch gelernt und wunderst dich nun, wo die Erfolge bleiben? Bei uns bekommst du die Antwort! In diesem Video zeigt dir der Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht, worauf du achten musst, und gibt dir wertvolle Tipps.
Fehler Nummer 1: In die falsche(n) Richtung(en) rollen:
Du solltest auf keinen Fall mit der Rolle am betroffenen Muskel hin und her rollen, sondern immer in eine Richtung. Roland Liebscher-Bracht vergleicht den Effekt mit einer Putzaktion in einem dreckigen Raum. Versuchst du diesen zu reinigen und kehrst alles bloß hin und her, wird der Dreck nicht beseitigt, sondern es entsteht noch mehr Unordnung. Kehrst du jedoch alles in eine Richtung, säuberst du den Raum ganz strukturiert.
Genauso verhält es sich mit deinen verspannten Muskeln und Faszien. Rollst du hin und her, verteilst du die Verspannungen nur, aber zu einer richtigen Lösung kommt es dadurch nicht.
Fehler Nummer 2: Die Geschwindigkeit:
Die besten Wirkungen erzielst du, wenn du die Übungen langsam und mit maximalem Druck ausführst. Millimeter für Millimeter erreichst du so jede Zelle. Bei zu schnellem Rollen regst du das Wachstum von neuem Bindegewebe an. Dabei haben die meisten Menschen bereits zu viel Bindegewebe in den Muskeln und Faszien. Zu viel Bindegewebe begünstigt die Verfilzungen der Faszien, was wiederum Schmerzen verursachen kann.
Fehler Nummer 3: Die verwendete Faszienrolle ist zu hart:
Die von Liebscher & Bracht entwickelte Rolle ist an der Oberfläche nachgiebig und im Kern fest. So ist es möglich, den nötigen Druck zu erreichen, ohne dass die Rolle mit deinen Knochen kollidiert. Die Rollen, die die meisten Menschen verwenden, sind zu hart und verursachen im schlimmsten Fall neue Schmerzen.
Also: Achte auf die Rollrichtung, nimm dir Zeit und verwende die richtige Rolle! Schon kann deine Faszien-Rollmassage den erwünschten Effekt haben und dir eine echte Hilfe sein.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht

[angelicplay]

Ist schon echt krass wie gut die Methode wirkt. Die Empfehlung ist bei mir sehr wirksam.

[erichrosenberger]

Ich finde es cool dass Liebscher & Bracht die Übungen einfach so zeigen und den Kunden nicht mit einer Kaufempfehlung auf die Folter spannen.

[leaschimblond]

Ich bin 63 und arbeite seit zwei Jahren mit der Faszienrolle, und zwar zweimal täglich an den Beinen und am Rumpf, hier vor allem dem Rücken. Seit etwa 50 Jahren laufe ich lange Strecken, seit 1984 mache ich Yoga und selbstredend stretche ich mich auch. Durch die ruhige, zweimal täglich angewandte Faszienrollerei, die ich pro Muskel, an dem ich arbeite, 12 -mal stattfinden lasse, bin ich eindeutig noch lockerer geworden und habe seither mit Verspannungen nichts mehr am Hut. Ich laufe ja auch noch ziemlich lange Strecken von 2, 5 bis 3, 0 Stunden, die ich ohne Beschwerden wegstecke, seit ich mit der Faszienrolle arbeite noch besser. Mein Eindruck ist, dass ich keine verkürzte Muskulatur mehr mit mir rumschleppe. Und ein weiterer Eindruck: Faszienrollen macht mir Spaß, ist eine kleine, zehnminütige Trainingseinheit für mich und findet morgens als erstes im Morgenprogramm und abends als Einleitung zum kurzen Yogaprogramm statt. Mit 63 Jahren bin ich so noch sehr fit. Auf der Laufstrecke müssen sich jüngere Läufer schon strecken, mit mir mitzuhalten, was den wenigsten gelingt. Und optisch mache ich, vom Gesicht einmal abgesehen, den Eindruck eines gut trainierten Dreißigers.

[RuediundNellyWattinger]

Habe grossen Erfolg mit dem Knieretter, ebenso mit der Faszienrollmassage. Danke für die grosse Hilfe. Hatte am Knie eine Baker-Zyste und die ist jetzt weg. Übe jetzt jeden Tag. Die Videos sind super.

[christelkreuser]

Habe bei meinem Physiotherapeuten nachgefragt zum Thema Faszienrollen und Ihre Handhabung. Ich beobachte, wie Patienten dieses Hin-und Herrollen beigebracht wird. Es wurde mir bestätigt, daß das die richtige Methode sei. Ihre Version, die ich zuhause betreibe, ist allerdings sehr kräfteraubend und schwierig, wenn man wie ich wenig Kraft in den Händen und Gelenken hat. Mit freundlichen Grüßen ChK

[ellenwiesner]

Vielen Dank, für diese Erklärung und
alle anderen Videos.
Hatte wieder ein extrem geschwollenes Knie.
Mit euren Rollen und mit den Knieübungen die ich am Wochenende mehrfach täglich
gemacht habe, konnte ich am Sonntagabend wieder schmerzfrei laufen. Ich bin so dankbar dafür.
Jetzt mache ich morgens und abends meine Übungen für den ganzen Körper.
Danke😊

[maritastehmeier]

Ich habe mir dieses Video angeschaut und finde es sehr informativ. Ganz ❤lichen Dank.

[unumverumbonum]

Sehr guter Beitrag. Voll auf den Punkt und hilfreich bei der Kaufentscheidung. Hatte mir gerade eine Rolle zum Test ausgeliehen, die sehr hart ist, ohne Einkerbung und einen Durchmesser von ca. 20 cm hat. Intuitiv habe ich alles richtig gemacht, allerdings an der Wirbelsäule genau den Effekt gespürt, der hier als Vermeidung benannt ist. Klasse. Danke.

[alexschonwieder]

Ich bin am 11.12.17 durch Zufall auf diesen Kanal gekommen. Seit langen habe ich Knieprobleme und war im September sogar im Krankenhaus, um zu Testen, ob es Rheuma sein könnte. Ist es nicht, aber die beiden Knie sollen 2018 gegen künstliche Gelenke ausgetauscht werden. Jetzt sehe ich deine Videos und über erst den zweiten Tag und spüre schon Schmerzentlastung. Habe das Rolkenset und das rote Band bestellt. Ich möchte jeden Tag trainieren und schreibe, wie es sich entwickelt. Danke für die Videos. ABO und 👍 ist ja wohl logisch. Schön Woche eurem Team.🙌

[angelikamaaen]

Logisch aufgebaut, gut erklärt und leicht nachmachbar vorgeführt. Eindrucksvolle Hilfe zur Selbsthilfe.Danke!

[runnersflow]

Schönes Video und alle Infos kompakt zusammengefasst! Was ich noch viel wichtiger finde ist: "Überhaupt Faszientraining machen". Vielen meiner Kunden empfehle ich das Training mit der Faszienrolle. Sie machen es dann aber nur 1-2x und dann wieder für mehrere Wochen gar nichts. Daher: In der Regelmäßigkeit liegt der Erfolg!

[schmurrsie]

Die Erklärungen finde ich sehr gut bildhaft erklärt!

[the_real_SA]

Ich stimme den Punkten zu, aber mache selbst seit Jahren in beide Richtungen mit einer harten Rolle und habe einen Regenerationseffekt und keine Verspannungen.

[georgw.]

Faszien sind mehrdirektional angeordnet, d.h. in alle Richtungen, daher ruhig in alle Richtungen rollen. Über die Lymphbahnen fließt gerade mal 10% ab, die 90% über die kleinsten Venen. Das mit dem zu viel Bindegewebe kann ich auch nicht teilen, man hat bei vielen Menschen festgestellt, dass z.B. die Rückenfaszie sehr dünn und das ein Problem ist. Verfilzungen wird man laut aktuellen Untersuchungen mit Faszienrollen nicht wegbekommen. Eher dynamisches dehnen, noch besser schröpfen etc. Diese Erkenntnisse stammen nicht von mir, sondern von Dr. Schleipp bzw. anderen Faszienforschern.

[Martin-lwjf]

Ja danke für die Videos. Liebscher & Bracht vs Ibuprofen. Die Übungen helfen besser wie Medikamente.

[andreasschulze]

Vielen Dank für den fachlichen Input.
Mir wird gerade bewusst, wie inkorrekt Übungen im Fitnessstudio vermittelt werden. Jetzt kann ich es entsprechend korrigieren. Bis dato habe ich den" Kursraum geputzt", Zeit die Fehler zu korrigieren...

[beatrixkopischke]

Das langsame Rollen ist für mich eine gute Übung in Geduld 🙂

[eddavolz]

Eine sehr gut verständliche Erklärung. Genial!

[annageiger]

Ich habe seit 2 Tagen die Rolle und nach Ihrem Video versucht der Ina nach zu machen. Es hat geklappt und ich freue mich. Gruss Anna

[super]

Da ich dir sehr dankbar für deine wirklich super und kostenlosen Tipps in Youtube bin, habe ich gedacht, es ist aufjedenfall Wert, die paar Euros in die Hand zu nehmen und Euer Set zu kaufen, da ich eh gerade akute Handgelenkprobleme habe und ich bin sehr begeistert. Vor allem für den Rücken ist die Einkerpung der großen Rolle echt super! Kanns nur empfehlen. Vielen Dank dir.