Die häufigsten Fehler beim Faszientraining mit Faszienrollen ❌

Schnell ist eine Faszienrolle (z.B. Blackroll) gekauft und man "stürzt" sich ins Faszientraining. Dabei ist "stürzen" durchaus wörtlich zu verstehen: Munter wird mit der flachen Rolle über die Wirbelsäule gerollt, die Rollen / Bälle werden zu schnell, unkontrolliert und mit zu viel Kraft verwendet und am Ende wundert man sich, warum die Schmerzen größer statt kleiner werden.
Daher zeigen wir Ihnen die häufigsten Fehler beim Faszientraining mit Faszienrollen / Faszienbällen und wie Sie diese vermeiden können.

Auf unserem Kanal finden Sie außerdem weitere Videos zum Thema Faszien: Von den Grundlagen bis hin zu konkreten Anwendung mit und ohne Hilfsmittel wie Rollen.
► Was sind Faszien❓ Faszientraining für den Alltag

Ihr Sportarzt
Dr. Christian Schulze

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[frankgendig]

Ich mache das seit Jahren jeden Morgen und es tut mir unfassbar gut. Die Rolle sollte nur nicht zu hart sein.

[nexxify]

Ich bin Ostepopath und muss sagen, dass ich da unterschiedliche Erfahrungen gemacht habe. Manchen tut es gut mit der "normalen" Blackroll über die Dornfortsätze zu rollen und mir hilft es z.B. viel mehr mit dem kleinen Duoball zu rollen, weil ich besser in die tiefen Muskelschichten komme.

[julitravel]

Ich finde das gerade recht interessant. Ich rolle meinen Rücken gelegentlich auch auf der normalen Rolle aus, wenn ich länger anhaltende Rückenschmerzen und das Gefühl einer steifen Wirbelsäule habe. Dabei lösen sich scheinbar Blockierungen, denn es knackt einmal den kompletten Rücken entlang. Nach dem Ausrollen fühlt sich alles wesentlich beweglicher und leichter an und bin ich wieder schmerzfrei - dauerhaft. Der Duoball hilft mir lediglich beim Ausrollen und Lockern des Rückenstreckers.
Ich frage mich jetzt, ob ich mir weiter selbst so helfen kann oder doch mal bei meinem Physiotherapeuten (aktuell Reha des OSG rechts) diese Problematik ansprechen sollte.

[eba-h]

Da sagen aber die bekannten in Deutschland, aktuell was anderes.
War erst vor 2 Wochen auf ner Fobi.
Was stimmt Druck dosiert. Und nicht bei Krampfadern.
Auch ein blauer Fleck kann OK sein, da der Körper arbeitet und sich was gelöst hat.
Vor Training schneller Rollen und danach ausrollen und dass mega langsam.
Ausrollen darf man 1-2 x am Tag und Faszientraining mit allen 4 Komponenten nur 2-3x die Woche da der Körper arbeitet.
Finde es klasse dass ihr den Kanal habt.

[biggestkkfan]

was meint ihr mit "nicht über die Nieren rollen"? Hätte mich über ein Korrekturbild gefreut bei eurem Aufzeigen der Fehler.

[stefanigrzeskowiak]

Endlich mal eine gezielt und völlig unverkrampfte Erklärung, super!

[Langi]

Danke für die Infos. Sollte man eigentlich nur in eine Richtung rollen, um die Faszie und das Gewebe vernünftig anzusprechen oder spielt das keine Rolle (was für ein Wortwitz ;) ) Vielen Dank

[AB-troe]

Ich war mit akuter Bursitis am Oberschenkelkopf bei der Physio und der Trainer meinte ich soll einfach in Seitlage schön langsam drüber rollen. Es tat so weh, dass ich weinen musste und ich bin echt nicht zimperlich...

[jaronmages]

Guter Beitrag!
Kann man ein Faszientraining auch bei Schmerzen, verursacht durch Karpaltunnel Syndrom, bedenkenlos verwenden?

[jenh.]

Ich benutze die Blackroll zur Regeneration vom Laufen. Dabei mache ich eine Extra-Einheit aus Rollen und Dehnen. In welcher Reihenfolge ist es denn richtig/sinnvoller? Ich rolle immer erst, um Verklebungen zu lösen und dann die Muskulatur zu dehnen (oft in Form von Yoga). Ich sehe aber bei vielen, dass sie erst dehnen und dann rollen und bin daher unsicher, was sinnvoller ist.

[kilianboy]

Ich habe Probleme mit den Adduktoren, also ich habe schmerzen nach hoher Belastung auch wenn ich liege und das Bein hebe wie behandel ich das am besten und mit was bitte um Hilfe ?
Lg

[Retter]

Hallo Dr. Schulze, ich mach derzeit auch Übungen mit einer Faszienrolle am Oberschenkel. Bei mir ist es so das die Rolle auf der Vorderseite des Oberschenkels unsauber läuft sprich die Muskeln oder Faszien springen förmlich beim Rollen. Ist das normal oder sollte ich das Faszienrollen lieber lassen?

[Vanessa_So]

Da sagt auch jeder was anderes.. jetzt hab ich gerade ein Video gesehen wo ein Physiotherapeut sagt man soll beim Rücken eine flache Rolle nehmen ..ein ARD Beitrag war das!

[Proelium]

Aber wie Rolle ich dann die LWS aus wenn ich nicht so tief gehen soll? Ich habe dafür eine große Rolle mit Einkerbung

[chrisk]

Ich habe eine Triggerpunkt Massage des Piriformis mit einem kleinen Faszienball gemacht. Ich glaube ich habe dabei den Nerv sehr gereizt und möglicherweise auch den Muskel verletzt. Ich habe starke Schmerzen im rechten Gesäß die durchaus auch ausstrahlen. Gefühlsverlust liegt nicht vor. Kleine blaue Flecken schon. Muss ich mir Sorgen machen? Habt ihr sowas schon mal erlebt? Soll ich zum Arzt oder einfach abwarten und schonen?

[schellycoat]

Hallo ich benötige dringend Hilfe.
Wo fange ich am besten an.
Also ich bin Krankenschwester und habe Jahrelang auf der Intensivstation gearbeitet. Rückenschmerzen waren eigentlich ständiger Begleiter. Ibuprofen vor dem Dienst eingeworfen, wenn ich wirklich steif war. War aber nicht die Regel. Vor 2 1/2 Jahren dann so eine Heftige Lumbago, mehrmals hintereinander und noch am nächsten Tag.
Bis heute fühlt sich der LWS Bereich nicht geschmeidig an. Es fühlt sich an wie eine schwere Platte. Wenn ich Versuche mich vorsichtig zu dehnen, ich dehnen nicht in den Schmerz sondern eher moderat. Katze Kuh Pose. Cobra. Etc. Heute morgen dachte ich, ich bekomme einen erneuten Hexenschuss.
Jetzt die Frage. Was kann ich tun um die Muskulatur weicher zu bekommen? Wie kann ich mit herantasten? Heute kann mir der Gedanke, ob es besser ist, mit der Faszienrolle zu arbeiten. Erstmal nur massieren. Vielleicht täglich? Hast du ein Tipp oder mehrere für mich ?
Wie lange wird es ungefähr dauern bei konsequent Übung bzw Massagen ?
Ich währe euch sehr dankbar!

[ASMotorcycleRepairTV]

Ich hätte mir gewünscht das man beides zeigt. Wie macht man es nicht und wie macht man es richtig. Wie war das mit den Nieren? So bleiben viele Fragen offen. Ansonsten danke für das Video!

[zomorrow]

Macht der 'Sportarzt' eigentlich auch Sport in seiner Freizeit?🤔

[dirkbrokmann]

Ich rolle seit Jahren mit einer harten Rolle über die Dornfortsätze, sind die jetzt kaputt?