Спортивное питание для бегунов - Изотоник, протеин, гейнер, креатин, л-карнитин

Спортивное питание - не самое главное в развитие физических качеств и подготовке к нормативам или соревнованиям. Диета, режим дня и грамотный тренировочный план имеют ключевое значение для достижения любых целей (хоть это занятие физкультурой для оздоровления, хоть подготовка к серьезным соревнованиям). Однако спортивное питание может привнести свои коррективы, влияя на качество сна, скорость восстановления, а также дополнить питание - сделать его более полноценным при дефиците каких-либо веществ.

При подготовке ролика использовалась таблица из книги "Основы спортивной нутрициологии" (Дмитриев, Гунина), которая отображает уровень доказательности различных добавок относительно конкретных задач. Информация - 2018 года.

Production Music courtesy of Epidemic Sound.

#Бег #Тренировки #Питание #ОФП #Спорт #Физкультура #ЗОЖ #Фитнес #Promanblog

[PromanBlog]

Если будете рады видеть такой же выпуск, но про аптечную фармакологию и не аптечную(разными выпусками), то пишите! Обязательно сделаем.

[ДимонЕрмак-шь]

Не так давно подписался! Спасибо, за видео. Очень полезные советы.

[ЛарисаРак-гч]

Круто , класний ролік для себе почула багато нового !!!

[АрланКаирбаев-яб]

Подскажи пожалуйста, велоспортом занимаюсь, 3-4 часа тренировки. Креатин мне нужен?

[arkadiivasyliev]

правильный подход к веществам пропагандируете спасибо!

[yuriypatriot]

Видео отличное. Расскажи про ИЗОТОНИКИ поподробнее

[ilyatarasiuk]

Я вот решил отказаться от креатина. Когда совмещал силовые тренировки с бегом постоянно чувствовал, что мышцы были "налиты", как будто только позанимался. А вот протеин + bcaa очень круто помогали для восстановления. Хотя читал, что в лёгкой атлетике креатин довольно много людей принимает.

[vovadep]

Нашёл ваше видео потому что давно искал этот ответ на вопрос про восстановление!!! )) и все же если ответите на мой впрос то супер ! Вашей компетенции доверяю. скажи пожалуйста, бегаю любительский по 2-3 раза в неделю по 5 км и на следующее утро тяжеловато встаю - кажется поспать бы еще на пару часов больше и было бы состояние такое же как без бега на кануне. Хотя сплю по 7-8 часов. За результатами не гоняюсь и бегаю потому что нравится и вроде даже стал следить за питанием и здоровьем в целом)

Подскажите пожалуйста, что можете порекомендовать для восстановления и более легкого пробуждения после бега!

[Canm]

Скажите, применимо ли это к велоспорту?

[МихаилВасильев-ощ]

Что такое "Уровень доказательности А - В - С " ?
Этот как 1 - 2 - 3 где №1 это максимально доказано, а №3 Одна Бабка Сказала - ОБС ?

[НикитаАрьянов]

подписался! хорошее видео. с сегодняшнего дня начал бегать, пробежал 7 км. до бега пил 2 капсулы BCAA и после 2 капс. все отлично дыхалка норм, НО у меня плоскостопие, поэтому начались сильные боли на спине и в тазе, в конце еле поднялся в квартиру

[alexander.m]

Зачем принимать спортпит если есть кефир

[RUSGhostt]

Ну изотоники это уже для плюс минус серьезных ребят. Кто половинки/ марафоны бегает и готовится к ним. Какой смысл пить изотоники человеку, если он кроссы бегает по 6-7 минут километр, пусть он и устаёт при этом. Ему в таком случае и простой воды достаточно.
Хотя вспоминая себя, помню что воду на тренировках почти не пили, либо просто горло полоскали. И ничего как минимум по второму взрослому бегали, а то и выше. Да бывало и л карнитин и гуарану пили, но при особо сложных тренировках.
Это мое имхо, сейчас люди совсем дохлые стали, да и пытаются заниматься серьезно спортом в том возрасте когда уже поздно. Им бы просто кроссы бегать, да офп, а они в соревнования лезут, просто потому что это сейчас модно.

[dr.KoveshniK]

Трибулус не поднимает тест и не способствует его стимуляции к выделению...как говорится - хуй есть и периодически стоит...и не на что более, он не влияет... пруфы сеть у того же цацулина, у того же южакова, у того же головинского на фитобредере. Хондропротекторы вообще имеют нулевой эффект полезности относительно цена и качество...мистер цацулин, тот-же епифанов об этом говорят постоянно и уже давно. Насчёт предтрена согласен.
И мини поправка кушают маленькие дети, все остальные ЕДЯТ.!
у

[ukrainemilitant]

Много много болтаешь ничего полезного не говоришь .