Судороги в ногах - что делать? Упражнения при судорогах от доктора Бубновского

Сегодня мы поговорим о судорогах в ногах, которые могут неожиданно напасть в любой ситуации, когда вы не подготовлены к ним.

Имейте ввиду, что причина судороги – это гипоксия мышц. Это не недостаток микроэлементов, забудьте о таблетках, есть только упражнения, которые расслабляют мышцы, доставляют им кровь, избавляя от гипоксии. Мышцы должны хорошо снабжаться и тогда длительное стояние и сидение не будут вызывать судороги.

Сегодняшнее занятие посвящено растяжке задней поверхности бедра, регулярное выполнение которой позволит вам забыть о судорогах. Сводит ноги судорогой? Выполняйте упражнения при судорогах доктора Бубновского!

01:03 Встанем к любой стене. Упираемся ногами в стену и медленно отодвигаем ногу назад, как можно дальше, одну и вторую. Далее поставим ноги вместе и начинаем сгибать колени, растягивая заднюю мышцу бедра, стараясь пяткой коснуться земли. При этом может ощущаться болезненность в мышцах, так как растягивается трехглавая мышца голени и задняя группа разгибателей бедра. Тело прямое, руки упираются в стену, медленно разжали, почувствовали напряжение. С каждым шагом ноги отодвигаем дальше от стены, опуская при этом руки.

02:06 Можно сделать проще вариант. Одна нога вынесена вперед и растягиваем отдельно одну ногу. Пятка должна стоять на полу, упражнение болезненное, но это не та боль, которую надо бояться. Спина прямая, тело прямое, растягиваются ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, голень, ахиллово сухожилие и частично голеностопный сустав. Упражнение полезно для всей линии бедра, там где проходит седалищный нерв, мышцы крестово-поясничного отдела, тем самым улучшается кровоток и позвоночник.

02:53 Второе упражнение от судороги в ногах достаточно сложное, но стены не требуется. Опорную ногу сгибаем, а руками тянем носок другой ноги на себя максимально. В данном случае растягивается икроножная мышца. Я им сам пользуюсь во время соревнований, когда забиваются мышцы. Это упражнение пригодиться людям, которые занимаются велосипедом, скандинавской ходьбой и многим другим, при этом выполнять его надо до и после аэробных нагрузок.

Напоминаю, растяжка – это преодоление боли. Маленькую боль терпи, большой – не допускай. Маленькая боль – боль, при которой не падаешь в обморок. Лучше упражнений ничего не придумаешь от судороги в ногах.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

Подписывайтесь во всех социальных сетях:

[petrovvladimir]

Эти упражнения подойдут и здоровому человеку. Одним словом. Лишним не будет.

[swetlanavladimirovna]

Уважаемый доктор, спасиБо Вам за просвещение и ваши грамотные советы .

[llxdugp]

спасибо за показ упражнений.дай Аллах вам здоровья.

[pxgzqni]

Доктор, очень благодарен Вам, что даете надежду нам на улучшение здоровья. Храни вас Бог. !!!

[whwptew]

Сам Бубновский - это уже позитив и хорошее настроение на выходные!!

[hpkocts]

Спасибо за упражнения!!! Лучше действительно ничего не придумать и не найти!!!! Желаю развития вашему каналу и как можно больше подписчиков!!!

[saniasokol]

спасибо за холодный душ! - теперь у меня каждое утро праздник!:)

[bhellnr]

25.12.2020 Спасибо большое, раньше и сейчас иногда бывают судороги, по пробую ваш метод. БлагоДарю.

[nbdrnue]

Как просто избавиться от судорог только не ленись, благодарю за урок .

[tvuyysz]

Спасибо большое, доктор, за очень ценный совет.
Я поняла.

[zcezpio]

Спасибо, очень актуально для меня на сегодняшний день

[vynhnbr]

Спасибо Вам за ваши видео, мне очень помогают ваши впражнения

[ottrwjc]

Всё оригинальное просто !!! Ай да Бубновский молодца

[raisamarhenko]

Спасибо Вам за все, что вы делаете, смотрю, слушаю с удовольствием. Да, у меня были судороги, сейчас лучше, но появились сильные, даже дикие боли в области левого кресца, у меня грыжа 4 и 5 позвонка, живу на кетароле уже месяц, курс лечения у невролога прошла, но ничего не помогло, что делать.

[Svetlya]

Я - тренер, много учусь у Вас! СПАСИБО!

[xejneqd]

Спасибо, Сергей Михайлович! А вот у моей Крёстной сводит руки. Ей 82 года, но она ещё на своих грядках сажает- полет 🍓 🍆 Кстати, я показала ей упражнения для ног( после сна, в постели), она делает. Но вот на холодную воду для ног не соглашается, боится заболеть.

[nastya_kiss_]

Спасибо! У парня судороги в ногах - икроножные мышцы каменные (очень много проводит времени на ногах активная деятельность). Будем знать, что нужно растянуть икроножные мышцы. Я так понимаю напряженные мышцы не могут расслабиться и сильно сжимают сосуды, что и вызывает их кислородное голодание.

[vzcijtm]

Кстати начала практиковать обливание холодной водой. Так здорово!!! После бани особенно. Душ как то не то. И детишек своих маленьких закаляю им так нравится!))

[znpwmsj]

Как мне объяснил тренер, нехватка магния обуславливает возникновением судорог у спортсменов из-за чрезмерного потоотделения и выходом из организма минеральных веществ в виде соли, назначал принимал магний диаспорал, у него водорастворимая форма, действительно судороги перестали беспокоит.

[yhwhrqb]

Мне от судорог очень помогает обливание ног холодной воды. Буквально пару минут на ступни и икры, вода - чем холоднее, тем лучше