EJERCICIOS PREPARACIÓN AL PARTO CON PELOTA | Aliviar dolor lumbar en el embarazo

¡Prepárate para que el parto vaya bien y para que sea un momento inolvidable!

Si estás en las últimas semanas de embarazo puedes realizar estas rutinas para darle movilidad a tus caderas y tu pelvis para favorecer un parto natural. Una rutina con un objetivo claro: la preparación al parto. El objetivo del ejercicio físico es reforzar determinados grupos musculares necesarios para las variaciones del cuerpo durante el embarazo, el trabajo del parto y la recuperación posterior.

La pelota o fitball es un gran recurso para hacer este tipo de ejercicios ya que te ayuda a relajarte y además permite movilizar la pelvis con más facilidad. Hoy en día la mayoría de hospitales facilitan el fitball para poder hacer estos ejercicios durante la dilatación, así que te recomiendo que guardes este vídeo porque no solo te servirá en las semanas previas al parto, también durante el trabajo de dilatación.

Estos ejercicios de preparación al parto normalmente se empiezan el último mes del embarazo. Aunque muchos ejercicios son de movilidad y estiramientos y ya los habrás hecho en los anteriores meses del embarazo.

Si no has llegado al tercer trimestre y quieres darle elasticidad a tu cuerpo te recomiendo este vídeo:

Y si tu embarazo no tiene ninguna patología y tu médico te recomienda mantenerte activa durante la gestación, aquí tienes una lista de reproducción con el programa de entrenamiento para embarazadas (los ejercicios están pautados por mi marido que es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte):

Al final del tercer trimestre, el objetivo es ganar la movilidad en la región pélvica y ayudar al bebé en el correcto encajamiento. Se aconseja practicar los ejercicios con la pelota, que incluyen los movimientos de la pelvis, caderas y la región lumbar. Además, es bueno realizar los estiramientos de la musculatura abdominal lateral y de espalda, para aliviar dolor lumbar, molestias de espalda o sensación de presión en la pelvis.

RECUERDA: Se pueden empezar a realizar desde el inicio del embarazo si no hay ninguna contraindicación, pero sobre todo sería recomendable hacerlos de forma frecuente a partir de la semana 37. Se ha de consultar SIEMPRE con el médico para saber si hay alguna contraindicación para hacerlos.

[milenagutierrez]

me gustan los ejercicios, si me permites recomiendo si a los ejercicios podrias agregarle tu voz para explicar respiracion y como debemos hacerlos, no solo verlos.

[martaisabelaguilaotey]

Felicidades Lorena ❤️ qué belleza con esa pancita linda, gracias por tus rutinas!! Entrené casi todo el embarazo contigo y tuve un hermoso parto sin complicaciones, ya llevo dos meses con mi bebé y he tenido una excelente recuperación ❤️

[martaolivo]

Hola bella! Aquí en la semana 38 y desde la 14 con tus rutinas 😊 hoy tengo un dolor lumbar terrible y no quería reposo porque sé que puede ser peor, pero tampoco quería sobre esforzarme. Así que hice tus rutinas de movilidad y me han aliviado bastante… comentarte que el vídeo se me queda sin audio desde el minuto 5 y poco hasta que empiezas a hablar del fitball al final. No es importante porque se puede seguir, pero por avisarte! Un abrazo y gracias por acompañarme todo mi embarazo. Además creo que tengo los brazos más fuertes que nunca porque es el nivel perfecto para mi y no dejo de mirármelos en el espejo jajaja que presumida. Un abrazo enorme y mil millones de gracias

[mishellecepeda]

Tengo 30 semanas pero empezaré a hacer estos ejercicios para aprovechar la pelota fitball que me regalaron 🤰🏻💙gracias por subir esta útil información

[denisortiz]

Gracias por el video voy en mi semana 33 de embarazo, antes hacia ejercicio pero lo dejé y ahora vuelvo a retomarlo un poco más moderado y me ha encantado planeo tener parto natural así que espero que estos ejercicios me ayuden💖💖 saludos.

[PaulaLutz]

gracias!! los ejercicios son espectaculares. Me gustan sin sonido para escuchar un poco de musica :D

[brendaleongomez]

Me encanto este video pronto daré a luz y esta rutina me relaja todo el cuerpo!

[suevillanueva]

Me encantaron los ejercicios, estoy a tres semanas de tener a mi bebé y estuvo super super rico este entrene...mil gracias❤

[anagonzalezcodony]

Una genia! Muchas gracias, nos hizo súper bien

[MaVDM-qn]

Muchas gracias, genial que esta marcado los tiempos. Ayuda mucho.

[cindyramirezfranco]

Súper chéveres los ejercicios lastima se quedó sin audio el vídeo :(

[iuliananarcisatarus]

Gracias por hacer el vídeo. Era mejor si el tiempo del temporizador tuviera sonido lo demás da igual, podia concentrarme mejor en los ejercicios y la respiración no mirar cada rato en el temporizador cuando se acaba o empieza :) .... los ejercicios me gustan y me relaja bastante

[ailatansr]

Muchas gracias por este magnífico vídeo. ¿Cuántos días a la semana recomiendas realizar estos ejercicios?

[canaria-sqde]

Hola buenas yo tengo 35 semanas de embarazo para 36 me imagino que yo sí puedo hacer este ejercicio...

[Hashemteama]

Tengo 27 semanas, lo puedo hacer? Oh seria mal hacerlo tan temprano?

[rutycurto]

Hola. Estos ejercicios se hacen todos los días?

[milag]

Cuantas veces se recomienda en semana estos ejercicios?

[andriadepalm]

Con 31 semana y lo estoy asiendo justo ahora 8 de enero 2024❤❤❤❤😂😂

[luzriascos]

Me gustaron y al no hablar pero mostrar los ejercicios se me hizo mas facil, que aveces cuando hablan se ultilizan mas tiempo y uno esperando 😅

[MaJose-bdcr]

Me encantaría hacer esos ejercicios de pierna pero me duele demasiado la pierna izquierda de la pelvis hasta completa la pierna cuando la levanto