Растяжка на шпагат дома | Продольный - день 1 | Йога chilelavida

Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью"
Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе"
Если ты решил@ присоединиться к шпагат challenge у меня есть для тебя несколько интересных ответов на часто задаваемые вопросы:
***У меня появился инстаграм на русском! Подписывайтесь

***
1. Можно ли сесть на шпагат после 20, 30, 40.... лет?
Совершенно точно ДА! Чем раньше начнешь, тем лучше, НО улучшить растяжку можно в любом возрасте. Я села на свой первый продольный шпагат в 28 лет, а сейчас когда мне 34 начала регулярно работать над поперечным и за 4 недели получила ощутимый результат. И нет, я не гибкая от природы, мои суставы зажаты, а все что вы видите это результат 5-ти летней практики йоги.

2. За какое время можно сесть на шпагат?
Все зависит от начального уровня гибкости, от уровня и раскрытости природной, регулярности занятия и добросовестности выполнения, возраста. Есть счастливчики которым растяжка дается легко и они садятся на шпагат за 2-4 недели, а есть которым и года будет мало. Еще сложнее тянуться на поперечный шпагат, особенно при зажатых тазобедренных, набирайтесь терпения!

3. Как тянуться, сколько раз в неделю/день и как заниматься по этой программе "Шпагат challenge"?
Регулярность это наше все. Растяжку необходимо делать от 3 до 6 раз в неделю, НО я очень советую давать телу отдых, чрезмерное усердие может привести к обратному результату, травмам и отдалит вас от цели. Сделать растяжку один раз в день достаточно и предпочтительнее вечером когда тело более гибкое чем утром. Наилучшие результаты дает совмещение практики йоги и растяжки. Например, утром йога, вечером недолгая растяжка, или йога и в конце практики уделить внимание растяжке на шпагат.
В этом челендже 5 видео (хотя в будущем, возможно, будет больше), программа рассчитана на неделю с двумя выходными днями для отдыха (какие это будут дни на ваше усмотрение), одно видео это одно занятия, выполняется один раз в день. Когда выполните все 5 видео, начинайте опять и так по кругу до желаемого результата. При желании можно совмещать два видео в один день, например, одно занятие на продольный и другое на поперечный, но такая практика рекомендуется более продвинутым (гибким).

4. Эта растяжка для женщин или для мужчин?
Для всех, у нас одинаковые ноги, мышцы, связки, поэтому и разницы для растяжки нет.

5. Одна нога гибче другой.
Это совершенно нормально, так у всех, просто уделяйте "проблемной" ноге чуть больше времени.

6. Если при некоторых позах болит колено, пятка или что-то еще, подкладывайте полотенце, коврик или подушечки.

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ:
- разминка и разогрев тела перед растяжкой (тренировка, пробежка, йога)
- не доводить до острых болевых ощущений, это не поможет, а навредит
- заниматься регулярно

Полезный уроки ЙОГИ для достижения шпагата наиболее быстро:

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Music by:

[chilelavida]

Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков

[terapevt]

Сколько лет прошло, а ваш шпагат лучше всех учит😊. Столько воды кругом спасибо ❤Вам.

[nsfeubj]

Вот так. Видео снято 4 года назад, а сейчас оно как раз пригодится для карантина

[АЛАНЧИК-жч]

Мне 33 года, мать 3 детей, в жизни не было шпагат 😂 начала делать почти каждый день 1 и 2 видео села шпагат на на шпагат в течение 6 месяц 😅 а на второй шпагат 10-15 см осталось спасибо 🙏🏽 😊

[СофьяНосок-нф]

как жаль, что видео больше не выпускаются 😭 обожаю вас

[tanyaivanoff]

Все настолько мне подходит, и объяснения и темп и голос...полный восторг! Спасибо огромное!!!!

[Бабушкинадача]

Лена спасибо, продольный шпагат, 59 лет, полтора года занятий.

[rigrete]

Леночка, урааа!!!! Я села на шпагат, вместе с вами!!!! Спасибо Вам огромное!!! Вы лучшая!!!!

[AzarovTKD]

Я с вами вторую неделю. Мне очень нравится. К слову сказать, активно шпагатом занимаюсь 6 месяцев. Не могу сказать, что предыдущие он-лайн тренеры были плохие, но с ними я себя «рвал». А вы регулярно напоминаете, что тянуться нужно без фанатизма. Мои мышцы благодарны вам за это 🌸

[olechkaschwa]

Мне просто хочется плакать! Вы такая...невероятная! Понемножку занимаюсь по вашим видео, очень кайфую от самого процесса!)
Когда вы сказали, что впервые сели на шпагат в 28, поняла, что ещё не все потеряно. Спасибо. Наверное, именно этих слов мне не хватало.

[валериятихвинская]

Чудесно ! Ну наконец я решилась начать растяжку на шпагат. Леночка благодарю😘. Мне 55 и из за порока сердца никогда ничем не занималась, но 1, 5 гола назад так потянуло в йогу, и вот год с вами за что вам бесконечно признательна ❤️🥰

[vera_fedorovna]

прекрасная растяжка, я прям чувствую, насколько более подвижными у меня стали связки по сравнению с ощущениями на первом упражнении

[ІринаБойко-ыф]

Это точно занимаюсь 1.5 года каждый день йогой и пилатесом, скинула 25 кг мне 52 года и села на шпагат🙂❤🌺 мне очень нравится с вами Елена заниматся🥰

[Veselovais]

Лена, Леночка, Ленуся!!!! Ты такая чудесная!!! Так всё правильно говоришь!!!! А голос какой, АХ!!!! Обожаю тебя!!! Ты мой самый любимый преподаватель!!! Видео замечательное!!! Наконец-то урок действительно для начинающих!!!

[aya_sam_yoga]

Спасибо огромное! 👍😀
Мне 46, и я не теряю надежды сесть на шпагат

[elenatuzikova]

Благодарю, Лена! ВЫ- Чудесная и щедрая!♥🤗

[anastasiiahoncharyk]

Мне больше всего нравятся 1 и 5 день занятий, еще практикую 3 день для разнообразия, редко тянусь на поперечный (это для меня пока совсем сложно). Жалко не сделала фото вначале - за 1, 5 месяца очень заметная динамика. До шпагата нужно, конечно, еще потрудится. Но динамика очень заметна. Я думала, что я совсем деревянная и не мое это тянуться. Вначале руки ставила не то что на блоки, а на стулья, так тяжело было с ровной спиной тянуться. Уже руки на полу, блоки редко использую. Спасибо, что вы мне показали, что растяжка может приносить удовольствие, и сейчас не представляю свою жизнь без йоги, растяжки. Занимаюсь 5 раз в неделю, и отдыхаю во время занятия, это лучший отдых для тела и ума!!!

[Helena-yede]

Безумно благодарна за ваши уроки, Елена, села на продольный на левую ногу спустя примерно 8 месяцев тренировок:) только прогресс, кажется, встал, дальше дело движется очень медленно, на правую всё так же ничего не меняется, поперечный вроде бы очень медленно, но идет.. хорошо, что эта растяжка с Вами в любом случае - кайф и отдых, независимо от скорости появления результата. Всего Вам самого прекрасного!

[sofiyateacher]

Шикарно. Я почти села. Начала месяц назад, занималась нерегулярно. Так что, девочки, тянитесь! Все получится!

[user_]

Лена я вас обожаю спасибо за ваше тепло и здоровые рекомендации, ваши видео наполняют любовью !!! Благодарю вас! Пусть в вашей жизни все будет замечательно 🤍🤍🤍🤍