Abdos en 8 minutes, entrainements pour abdos en tablettes

Abdos en 8 minutes, pour avec abdos en tablettes: Ce entrainement a été conçu pour faire travailler particulièrement la région abdominale.
Il peut être exécuté par toute personne pratiquant déjà une activité physique régulière, hommes ou femmes.
Aucune condition particulière n'est exigée pour la réalisation de ce module, à part une parfaite connaissance de l'exécution des différents exercices qui le composent.

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[d.trubre]

A la fin tu te dis que c'est passė vite ^^, les pauses de 30 seconde sont les meilleurs 30 seconde de ma vie

[XyZeSniping]

Franchement je le fait depuis 2 Semaines, et sa commence a ce voir fortement, j'en n'est 4 dessiner, mais ils sont pas encore bien bien sortie, mais une énorme différence..  

Je vous conseilles de le faire sur un lit,
quand vous forcez faites forcez vos abdos, et non le dos, le cou, la tête...)


Liké mon commentaire si sa vous sa aidez xD

[stan]

Franchement cette entrainement est vraiment bien je vous le conseil!

[Augustin]

VOS EXERCICES SONT SIMPLES ET EN PLUS la musique me donne le pêche... MERCI !

[UnNouar]

Ça fait trois mois que je suis les programmes de P4P ( 1 niveau par mois ) et il a de réels résultats ne vous découragez pas ! J'ai le pack :D

[PPfrancais]

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[PPfrancais]

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[eklein]

Bonjour, je suis une fille et je pratique cet entrainement depuis maintenant 2 semaines, je l'exerce 4 à 5 fois par semaine et j ai subit une réelle transformation notamment sur les abdos plus haut!! Ils sont redessinés et beaucoup plus visibles! Avec tout ce que j'ai pu essayer comme exercice, celui ci est de loin le plus efficace... sur moi!

[HericendreBleu]

J'ai 17 ans et j'ai décidé il y a un peu moins d'un an de me prendre en main.
Je faisais 88kilos pour 1M70 à 16 ans, et j'ai commencé le vélo avec des amis. Puis la natation, puis la course à pied, puis et surtout la muscu.

J'ai commencé par faire en muscu les légendaires abdos, passant de 4 séries de 5 (oui quand on est gros c'est très dur) à 4 séries de 100. Les pompes, je suis passé du niveau 0 ( Une pompe avec difficulté ) à 4 séries de 25 tous les soirs, ou deux séries de 40. La course, je n'arrivais pas à courir 50M, je fais aujourd'hui 10km trois fois par semaines + des 500m avec mes amis.

Résultat des courses ? Je fais aujourd'hui 70kg pour 1M79, j'ai donc pris 9 cm en 8 mois et perdu 18 kilos. Et aujourd'hui, il ne me reste qu'un tout petit peu de graisse au niveau du bas du ventre.


Au cours de ces mois, j'ai pu voir ce qui faisais réellement travailler, et ce qui ne faisais absolument rien. Ce que je peux vous dire, c'est que les abdos où l'on met ses pieds sous un meuble ou une barre et on fais des séries de 50 ne font RIEN. Vous vous voutez, et faites travailler plus le dos que le ventre.
Le programme proposer ici est vraiment parfait pour cette partie du corps, je vous le recommande ;)

Pour tout ceux qui se posent des questions sur la croissance ou la régularité, je vais essayer de vous aider sur ma propre expérience :

- J'ai fais énormément de sport et de muscu ces 8 derniers mois et ma croissance ne s'est pas arrêtée, elle a au contraire augmentée.

- Inutile de jouer les Stalone à 14 ans, vous n'avez pas encore la testostérone nécessaire pour vous faire des beaux muscles. Au mieux vous aurez un semblant de tablette pour beaucoup d'effort ( Source : Mes amis n'ayant pas mué ou des frères d'amis)

- Pour la régularité pompes, je recommande pour une efficacité optimum : 
Pompes tous les jours, le même nombre, une pause autorisée par semaine. En faire entre 1/3 et 1/2 de ce que vous faites le soir tous les matins pour augmenter plus rapidement en performance, sinon vous risquez de vite stagner.

- Pour les abdominaux (le travail à ce niveau), je recommande : 
Un jour sur deux, pause une fois par semaine ( donc deux jours sans abdos une fois par semaine)

- Pour les haltères, c'est comme vous le souhaitez. Perso j'en fais devant les vidéos youtube ou les films x)

Si vous avez des questions n'hésitez pas à m'envoyer des messages sur google+ ;)

PS : Si vous êtes actuellement gros et que vous souhaitez perdre du poids, je peux vous aider !

Bonne muscu et ne vous déchirez rien ;)

[justinerogo]

J'ai fait cette exercice tout les deux jour pendant deux semaine, suivi de l'exercice pour muscler le fessier et franchement j'ai de réel résultats.
J'ai beaucoup mal pendant une nuit ou deux, mais les résultat son visible.
(j'ai 15ans et je mesure 1m62 pour 50kg)

[josuengandu]

*La reprise 💪🏾 sa fait trop du bien de reprendre ses entrainement Après 4 ans GO REPRENDRE étape par étapes !*

[volcania]

J'ai suivi cette première vidéo que j'ai exercer tout les jours durant 1 mois. Au départ, c'était difficile, mais 1 mois après le résultat était déjà là :).
Des petit abdos et un peu moins de graisse. 
Une alimentation saine et surtout, ne pas se laisser aller, avec les " pas ce soir, j'en ferais demain ...".
Pour ma part, je continue à suivre quelques exercices de cette vidéos et des autres. Aujourd'hui, j'ai un résultat plus que appréciable ^^. J'ai encore un peu de graisse au bas du ventre, mais c'est pas grave :) (c'est super difficile à perdre à ce niveau là).
J'ai plus que doubler les séances et j'ajoute beaucoup d'autres exercices (j'en suis à 30-45 min d'exercices régulier, je sors aussi faire du footing et du vélo quand je ne fais pas mes séances à domicile). 
Soyez rigoureux dans vos exercices.

8 min d'abdos par jour, c'est pas énorme hein ! C'est limite le temps que j'ai mis pour écrire ce commentaire ^^. Et c'est suffisant au départ pour avoir un résultat correct :). Ne pensez pas par contre à avoir de super abdos béton avec seulement les 8 minutes ^^. Suivez les vidéos niveau 2 et 3 par la suite. 

C'est dur au départ, ça fais mal. Et on arrive pas forcément à aligner les 30 de chaque série. Mais à force de persévérer, on y arrive ;).

A bon entendeur ! Bon courage !

[romain]

Pour ceux qui se découragent, tenez le coup !!Au début ça a vraiment été difficile pour moi. La première fois je n'arrivais même pas à finir le niveau 1.(Et j'avais du mal à me déplacer même le lendemain).Mais vous allez vite remarquer une amélioration dans la facilité à effectuer les exercices. Au bout d'une à 2 semaines vous devriez être capable d'effectuer le niveau 2 sans soucis, et même d'enchainer les deux niveaux.
Alliez ces exercices à une bonne alimentation, les résultats seront au rdv

[FitGainz]

Il y a certaines choses sur lesquelles je ne suis pas daccord dans cette video..par exemple le fait de tenir la tête dans les exercice pour les obliques (0:54) c'est très mauvais pour les cervicales, sa fait des années que cette position a été abolie..ensuite le levé de jambes, couché, (03:05) interdiction de baisser les jambes jusqu'en bas au point de toucher le sol: très mauvais pour la colonne vertébrale..brf à part sa bonne video, tous ces exercices fonctionnent à conditions de s'alimenter correctement!!

[Frsra]

Si tu fait 1 mois cette entraînement tu peut avoir des abdos ?

[adammekideche]

Ci-mer sa aide vraiment du coup je fais sa tout les jours bonne video qui merite mon respect et des pouces verts :-)

[salamander-udng]

Je fait ce programme deja 1 mois (lundi, mercredi, vendredi) et je peux vous dire que les tablettes apparaissent deja ;)

[Teamtaz]

j'ai fini le niveau 1, je suis passé au niveau 2 ... plus difficile car 8 séries de 40, arrêté pain et fromage sauf le week end, perdu 4 kg en 1 mois, 82 kg pour 1m83, j'ai 42 ans, et les abdos reviennent doucement mais surement ... courage

[mariiampandaa]

Salut les gars Je suis professeur de karaté pour 16-19 ans sais normal si les résultat prenne du temps a venir car se sont des trucs qui fatigue moin faite plutôt des montes du grimpeur des étirement des pompes des traction et du GENAGE ! Pour la nourriture prenais tous ce qui est protéine poisson viande œuf pour nourrie vos muscles éviter les choses grasses chips ect... mais si vous avez entre 11et 13 ans éviter su vous faite mal ou si vous vous blesser sa peut faire de mauvaise suite sur votre croissance pensez au footing a courir 😄 allez bonne chance

[fatijdaini]

jai tjrs suivi ce programme pour moi c le meilleur