Cómo Deshacerse de LOS ROLLITOS Para Siempre ¡GUIA EFECTIVA, SIN TONTERIAS!

Si quieres saber cómo perder las llantitas o rollitos para siempre y prefieres un plan simple de 4 pasos para hacerlo, has encontrado el video correcto. Aquí te voy a mostrar un proceso de cuatro pasos para perder las llantitas y conseguir una cintura más definida.

Comienza, como siempre, con tu dieta. Cada vez que quieras perder grasa corporal, primero debes abordar los alimentos que te llevas a la boca. Y cuando piensas en la grasa alrededor de la cintura, es solo eso, exceso de grasa. No hay nada especial en esas llantitas aparte del hecho de que muchas veces es donde se acumula grasa primero y la última en desaparecer cuando se hace dieta.

Sin embargo, el problema es que, en un intento por perder las llantitas, las personas hacen dietas demasiado estrictas y terminan creando una restricción calórica demasiado alta. Hay dos cosas que te preparan para el fracaso con este enfoque. En primer lugar, cualquier reducción tan grande de calorías probablemente provocará un cambio muy drástico en los hábitos que tienes actualmente y requerirá un cambio demasiado grande en tu dieta actual. En segundo lugar, esta gran restricción calórica a menudo te dejará lento o cansado y sin ganas de hacer ejercicio para complementar la pérdida de grasa que estás logrando solo con la dieta.

Sin embargo, la parte más importante de esto es que, dado que las llantitas son el área de grasa más reacia y más tardía en desaparecer, debes poder seguir un plan de dieta por más tiempo para ver su eventual eliminación. Será difícil seguir un plan de dieta que sea demasiado restrictivo durante el tiempo suficiente para permitir que se produzca este tipo de cambio.

Sin embargo, lo que se quiere es aspirar a un déficit mucho menor. Alrededor de 200 a 300 (o hasta 500 como máximo) por día es donde debes estar en términos de déficit de calorías para poder ver resultados duraderos que quieres para esa pérdida de grasa corporal alrededor de la cintura.

Ahora, con la dieta y la nutrición bajo control, el siguiente lugar en el que debes empezar a centrarte son tus entrenamientos, o más específicamente el tipo de ejercicios que estás haciendo. Y, sorprendentemente, no se trata solo de ejercicios abdominales o ejercicios para oblicuos. De hecho, debes entrenar los dorsales si quieres crear una diferencia visual entre la parte superior de la espalda y la cintura, lo que ayudará inmediatamente a compensar la apariencia de una cintura gruesa.

Ejercicios como el jalón para dorsales a una mano realizado de pie o de rodillas son excelentes opciones aquí.

La clave es que te concentres en tirar del codo hasta la cadera e intentar casi envolver detrás de ti para tocar la columna. Obviamente esto no sucederá, pero lo que buscas es la contracción completa de los dorsales, impulsando el codo hacia el origen de los dorsales en la pelvis para trabajar esta inserción y ayudar en el estrechamiento visual de las llantitas desde atrás.

A continuación, tienes que trabajar tus abdominales.

Ahora bien, esto no es una sorpresa, ya que estoy seguro de que quieres que toda tu sección media se vea bien y no solo los costados. Pero si piensas en los oblicuos como un marco, tus abdominales son la imagen. Ambos deben estar en buenas condiciones para que luzcan lo mejor posible. No importa qué entrenamiento de abdominales sigas, siempre y cuando seas constante. Los abdominales se pueden entrenar a diario y no se necesita más que un entrenamiento abdominal de 5 a 10 minutos para mantener la cintura firme cuando se combina con un buen plan de dieta.

Finalmente, los oblicuos necesitan tu atención. Es posible que hayas oído que entrenar los oblicuos te dará una cintura gruesa. Esto es un mito. Los oblicuos son en realidad un músculo que se estrecha en la cintura y que, cuando se entrena y los niveles de grasa corporal son lo suficientemente bajos, contribuyen en gran medida a lograr una sección media definida y delgada.

Si quieres perder tus llantitas tienes que entrenar los oblicuos. Cualquier ejercicio que te haga girar de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba es un buen candidato para ejercicios para las llantitas que te ayudarán a conseguir una cintura esbelta.

Cuando combines esta solución de 4 pasos, verás que tus llantitas eventualmente comenzarán a desaparecer. Nuevamente, no serán la primera grasa corporal en desaparecer. Esto sucederá más arriba en la parte superior del abdomen antes de que comiencen a verse alrededor de la cintura. Dicho esto, si combinas lo que te he dicho aquí podrás seguir una dieta que te permitirá deshacerte finalmente de las llantitas de una vez por todas.

[MatiasDiazCor]

Qué humildad Lewandowski ayudando a Harry Kane a perder esas llantitas 👏🏻👏🏻👏🏻

[loscacs]

Es increíble como cada video va más relacionado a mi

[bandres]

Este año viene mas fuerte vamos muchachos 💪

[emerson]

Buenísima información lo respaldo, yo tengo un testimonio, la nutrición diría que es en un 60% a 70% de importancia, lo otro que hice fue trotar solamente entre 15 a 25 min 3 a 4 veces por semana, casi al terminar el mes, toda la gente me empezó a decir que estaba más flaco (así mismo), eso lo hice durante casi 2 meses y vaya que da resultados 100% comprobado. Lo que si puedo decir es que tuve una desventaja, perdí mucha musculatura la verdad, pero pude aprender que lo recomendable habria sido hacer cardio y también ejercicios de pesas, en ese caso aumentar un poco las calorias y también un poco la dosis de carbohidratos porque yo al menos no comía casi nada, mi único carbo era el avena y algunas veces arroz pero nada más. Durante ese transcurso de tiempo comencé pesando alrededor de 78 kg, y bajé entre de 71 a 72 kg aprox lo que es harto en 2 meses.

[gabrielPR]

Gracias a jeff e perdido mucha grasa y ganado musculo en apenas unos meses.este hombre si sabe como se trabajan los musculos.💪💪💪💪

[oliviajennig]

Fantâstica traducciôn!! amo como dice: "las llantitas"....aplausos! Mil gracias ATHLEAN-X!

[KevinCorzo-gc]

Yo siempre las tuve desde chico y me acomplejaban pero comencé un déficit calorico y a entrwnar y en unos meses las perdí y hasta se me marcan bastante los oblicuos ❤

[TheKevi]

Excelente video, este sujeto hablo con mucho más sentido que muchos influencers ineptos que se creen nutriólogos

[TyTServicesIT]

Gracias Jeff, como siempre lo suyo es científico. Metodología, Nutrición y movimientos con tecnica. Pero que difícil es eliminarlas!

[zomber]

Uno de los únicos coach a quien le creo

[gerundio]

Yo tenia las “llantitas” por el consumo de lacteos, iba a mi servicio social en la mañana y tenia que desayunar leche con cereal, y eso que era leche deslactosada y cereale fitness, se me dificulto por meses bajar las “llantitas”, lo importante para la perdida de esto es moderar considerablemente los lacteos, azucares y sodio. Al mes de dejarlos vi demasiado los cambios, obvio todo esto acompañado con una dieta moderada y ejercicios de pesas y/o cardio

[VIDAEVE]

Jeff, podràs hacer un programa para gente que ha sido operada de la columna lumbar? tengo 60 años y fui operado de la espalda, me fusionaron 4 vertebras, desde L3, L4, L5 y S1...como verás, me hicieron una ARTRODESIS LUMBAR, o sea, me fusionaron esas vértebras y he perdido flexibilidad en la cintura. Siempre hice ejercicio y me niego a dejar las pesas del todo... por favor.

[angelabeltran]

Jeff eres todo un vidente !!! Gracias por tanto Master!!!❤❤

[sergiobruno]

Jeff, sos un verdadero GOAT yendo siempre hacia lo eficiente y rompiendo mitos urbanos .
El mejor canal de acondicionamiento fisico por lejos

[geisermerce]

Mi hermano hizo una dieta no tan restringida y obtuvo resultados super rápido, solo eliminó todo tipo de azúcares procesadas y refrescos, galletas, etc y listo

[sombranocturna]

Gracias me encantan tus videos me ayudan mucho porque ya que tengo 15 y no tengo para el gym y entrenador tus videos me ayudan mucho 😁

[Leoxj]

Joder como anillo al dedo y ya sabía que tenía que comer menos, pero me da weba hacer dieta y me da mucha hambre.

[nicolascruz]

Es simple: dieta y gimnasio, fin del vídeo.

[MiguelMartinez-dxox]

Gracias maestro, siempre mostrando la mecánica del cuerpo humano, excelente video.

[ThePirucho]

y paso 5...y el mas importante...tiempo, mucho tiempo, no se crean q esos musculos se veran en meses, puede ser q estes años para lograr verlos definidos, ademas cuenta muchisimo la genetica, hay gente q tiene los abs marcados y con llantas y jamas se las pueden sacar de encima, para esto den prioridad al cardio mas q al ejercicio localizado de abs