Melhor Divisão de Treino? FULLBODY - TREINAR TUDO TODOS OS DIAS? Dá para ganhar massa muscular?

Neste vídeo eu, Diogo Iki, falo um pouco sobre uma divisão de treino que não é muito usual aqui no Brasil, que é um Fullbody Split, em português, divisão de corpo inteiro. A ideia aqui é treinar todos os grupos musculares em todos os dias de treino. Isso a princípio pode soar muito estranho pois ouvimos bastante a história de que temos que dar um descanso de 48horas antes de treinar um músculo para que ele possa se recuperar, certo? O que acontece, é que nessa recomendação estamos levando em consideração um treino intenso e com volume elevado. O que a divisão fullbody preconiza entretanto é que nós peguemos o volume de treino semanal (em quantidade de séries difíceis) e então dividimos este volume entre os dias de treino. Então se nós temos 20 séries de peitoral na semana e estamos acostumados a fazer 2 treinos de peito na semana com 10 séries cada um, na divisão fullbody 5x na semana, podemos pegar essas 20 séries e dividir nos 5 dias de treino, dando 4 séries de peitoral todos os dias. Isso permite que nós consigamos dar o nosso melhor em todas as séries da semana, reduzindo o efeito da fadiga aguda em uma mesma sessão. Além disso, conseguimos dar múltiplos estímulos para os músculos e isso, em teoria PODE aumentar a síntese proteica, ou como é popularmente conhecida, a hipertrofia.

O que é importante deixar claro é que existem pontos positivos e negativos de se fazer esta divisão, e eu abordo esses pontos no vídeo e também que ele não é superior a uma divisão de treino tradicional como o Push/ Pull/ Legs, desde que o volume de treino seja semelhante. Esta é uma ferramenta a mais que existe no nosso arsenal para conseguirmos desenvolver o nosso corpo e aumentar a massa muscular. Acredito ser válida a experiência e cada pessoa vai responder de um jeito. Na minha experiência eu gostei bastante! Foi uma boa chacoalhada ao que estava acostumado a fazer e considerei o teste bem divertido!

Se você for aderir à esta divisão, recomendo que você tenha acompanhamento profissional, pois ela exige muito mais detalhamento e algumas pessoas podem não responder tão bem assim, tanto em relação à dosagem do volume, estratégias de recuperação e dor muscular tardia.

Espero que você goste do vídeo! Deixe nos comentários o que mais você gostaria de saber sobre treinamento e saúde!

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[fabiobasstube]

Comecei a treinar full body 5x na semana faz 30 dias. Utilizando 2 exercícios pra cada músculo. Ganhei 3cm de braço em 30 dias, perdi 1cm de barriga e a gordura peitoral notei que deu uma diminuída também. No final de cada treino faço 20 min de esteira caminhando a 6km/h pra meu corpo continuar queimando a gordura da barriga e do peito. Começar a treinar fullbody teve uma mudança significativa em meus treinos. Antes eu treinava 2 vezes por semana, ou até 3 e nunca conseguia perceber diferença nas medidas corporais. Claro, que além de treinar até a falha, com intensidade e menos volume, é necessário uma boa alimentação. Hoje peso 83kg e como cerca de 130 a 150gr de proteínas por dia, carboidratos uns 160gr e gorduras umas 70gr. 1 mês é pouco pra dizer se meu treino tá dando resultado, mas estou muito feliz com a resposta do meu corpo com relação as medidas na fita métrica.

[SaraCristina.]

Sou professora de Pilates e treino Pilates 6x na semana. Sofria na musculação com dor tardia e me prejudicava muito no trabalho! As vezes não conseguia ajustar as molas nos aparelhos, prejudicava minha flexibilidade e sempre desistia da musculação por isso. Comecei a treinar Full body e estou vivendo outra vida! Acordo sem dor, não atrapalha minha flexibilidade e estou ganhando massa muscular mais rápido ❤

[gl]

Full Body foi o treino que mais me manteve motivado. Pois como meus horários do trabalho não são fixos eu não conseguia manter uma rotina de treino. Com o fullbody, todo tempinho que eu tenho treino logo o corpo todo. Diminuindo as séries de cada grupo muscular, é claro.

[volteaestudar]

Eu faço FullBudy de segunda a sábado, antes do treino faço 2km na esteira depois sigo com o trieno, faço 1 exercício de cada parte do corpo tipo 1 exercício de peito, 1 para bíceps e por aí vai. Não me sinto cansado na verdade fazer esse trieno melhorou muito minha vida em todos os aspectos me sinto muito mais disposto é isso recomendo bastante.

[thalyson]

Depois de sofrer uma lesão no esterno, agora eu voltei a treinar usando essa modalidade e estou gostando dos resultados e sem dor e fadiga.

[carlosmattos]

Eu me adaptei melhor treinando Fullbody dia sim, e outro não de acordo com o meu trabalho. Mas, acredito que é questão de gosto, e adaptação de pesssoa para pessoa escolher o melhor tipo de treino.

[alexanderoliveira]

Comecei a fazer esse método de treinamento e senti que evolui bastante, precisamente pq esses treinos deixa vc cheio do pump pq vc faz todos os exercícios com cargas progressivas. Muito bom recomendo recomendou

[cleitonalencar]

Full body está funcionando muito bem pra mim até agora. Valeu pelo vídeo!

[shawneebentubo]

Ainda não tenho o hábito de fazer fullbody, mas quando você faz eu acho super legal! O vídeo é muito explicativo e com este conhecimento ajuda muito a definir o que é melhor para cada um. Parabéns, meu amor!!

[petripetri]

Fechando a segunda semana hoje de fullbody. Tô gostando, fazendo bem puxado, como trabalho à noite, sinto muito cansaço, e até mesmo micro lesões, mas acredito que ainda é o período de adaptação, por hora não penso em mudar tão cedo, foram sete anos treinando basicamente ABCDE, um grupo por dia.

[joaopaulon.]

Bem didático. Achava q n poderia. Gostei mt do vídeo, 1 pq corroborou o q eu comecei a fazer essa semana (só pra dar um estímulo diferente) e 2 pq me alertou para questões q n estava atento

[LuizCarlos-slmd]

Muito bom, eu treino fullbody a mais de 12 meses e amo esse treino, ganhei mais massa meus músculos ficou mais visível

[PauloCesar-wrwb]

Muito esclarecedor, os exercícios precisa ser orientado, as vezes mudo o treino e acontece justamente isso ai. Parabéns e obrigado.

[aspira]

Tô fznd todo dia, tô conseguindo manter...
200 fleca
200 ads
50 elevação de perna
100 agachamentos (50 com saltos)
4 sessões de cadeirinha com 30s
É um exercício de ombro/costas que esqueci o nome

[DanielCastelo]

Já testei essa rotina todo dia. Acho interessante no sentido de provocar estímulos para todos os músculos todos os dias, mantendo a freqüência da sintese proteica em todos os músculos. Porém, no decorrer das semanas seguintes, senti que meu corpo tava ficando mais cansado pra manter essa rotina todo dia. No momento estou fazendo full body só que 3 vezes na semana em dias alternados, fazendo 2 exercícios para músculos grandes e 1 exercício para músculos pequenos com 4 series em cada exercício, e conseguindo fazer as series até a falha. Espero ter ganhos.

[Estatuadourada]

Faço esse treino a um bom tempo e eu amo, não gosto do meu corpo feminino musculoso, prefiro mais slim e o bom que não tenho dores pós treino e não me canso muito. Meu corpo é sequinho porém tonificado. Amo! ❤️

[domcontreras]

Gostei do vídeo, vc realmente explicou, eu tenho dúvidas em treinos de calistenia pq são sempre exercícios bem compostos então já estava pensando em fazer está estratégia Full body

[tecnocassio]

Gosto bastante de dar múltiplos estímulos para os músculos a semana toda, principalmente para os músculos grandes... Eu particularmente gosto de treinar sem utilizar muita intensidade, mesmo porque eu treino em casa e sem auxilio, me sinto mais seguro por exemplo no supino ao não treinar até a falha ou pegando muita carga. Com dois dias seguidos ou 3 - 4 dias na semana trabalhando um músculo grande sinto uma boa ativação e maior segurança nos exercícios. O que infelizmente compromete um pouco o meu desempenho nos treinos é o cardio que piorou bastante com a pandemia, adorava jogar basquete e correr na rua...

[sjmarcel]

Caraca, conheci agora esse canal, o japa manda bem pra caralho em frente à câmera hein?! Porra... muito didático, bem embasado, claro. Parabéns! Gostei bastante! :)

[taianayahoo]

Mudei o personal e o último, que teve que ser por planilha, me mandou um treino full body diário, por 3x semana, com o que consigo fazer em casa (comprei pesos, TRX, elástico e banco). Fiz 3 semanas já. Estava achando perigoso, por não deixar o músculo descansar, mas vendo seu vídeo, fiquei mais aliviada. De toda forma, o que tenho a dizer é que meu corpo tem ficado extremamente dolorido, principalmente os músculos que eu tinha mais dificuldade regenerativa (posterior de coxa e tríceps). Não está rendendo tanto no último dia, até porque faço outros tipos de treino nos outros dois/três dias da semana que não faço o treino de força. Ah, e treino há um tempo já, quase 4 anos, na média de 3/4 vezes na semana musculação .