O Melhor Treino para 3 VEZES Por Semana!

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Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx

[LorranRocha]

Faço 4 dias de fullbody, seg ter qui sex... Gosto demais! Dieta equilibbrada e esse treino com 20min de cardio e perdendo mais de 1kg por semana. Tem semana que perco 2kg mas ai eu subo a kcal pra não estagnar la na frente. Indo pra 11 semanas e 11kg perdido fora o ganho muscular.

[genesislira]

Interessante era a dúvida que eu tinha mas foi resolvido e ainda mas treinar 3x na semana e fazer treino sem ser ABC melhor pra min ainda. Valeu 👍

[RealArtCSG]

Tenho uma dúvida, no caso também treino 3 vezes por semana, só que faço a seguinte divisão:

Primeiro treino:
2 exercícios para costas
1 exercício de peito
2 exercício de tricepis
1 exercício de biceps
1 exercício para lateral de ombro.

Segundo treino:
Pernas completas

Terceiro treino:

2 exercício de peitoral
2 exercício de costas
2 exercícios de biceps
1 exercício de tricepis
1 exercício para lateral de ombro.

Acha que essa é uma boa divisão pra ter maiores ganhos de massa na parte superior do corpo?

[jonatasprestesperes]

O meu treino é assim três vezes na semana na academia, e treino os outros dias 'quando da em casa o fullbore

[TheJoaohl]

O meu é parecido. 1 superior + 1 inferior + 1 core. Pq sou velho e minha coluna já se foi...

[lucasaraujodesouza]

Eu faço um dia peito um dia costas um dia pena um dia braço um dia ombro e anoite cardio

[MIZAEL]

Fala Lalá, você acha uma boa aplicar a técnica rest pause numa rosca simultanea + martelo? Começando com simultanea até a falha e após os 15 segundos finalizar com martelo.