Esta es mi dieta para ganar musculo | dieta de volumen explicada | Road to 100kg 16

¿Que les parece mi dieta? ¿podrían llevarla o prefieren otras comidas?

[teocravenna]

Que le agregarían a mi dieta de volumen?

[vadeondaa]

Teo, te comence a ver hace unas semanas, se dio que corte con mi pareja y decidi volver a meterme de lleno al gym pero esta vez cuidando mi alimentación (algo que en mi anterior etapa nunca hice) y la verdad me mantengo entretenido con tus videos y me instruyo sobre todo, solo agradecerte porque sin darte cuenta sos una gran compañia en este momento que no es el mejor que transito, pero cada dia queriendome superar y llegar a un fisico que deseo hace mucho! abrazo!

[tomasonetto]

Hola Teo! Soy estudiante de nutrición y te quisiera hacer algunas recomendaciones:
1- Intenta incluir más verduras en las comidas.
2-Comenzar a incluir legumbres en alguna comida en vez de repetir tanto la proteína animal, esto va a ser q no solo metas casi los mismos gramos de proteínas, sino que vas a poder a aumentar los gramos de carbohidratos, y además incluir una gran fuente de fibra soluble, indispensable para un buen funcionamiento de la flora intestinal, y mejorar el entorno hormonal.
3- No es necesario un consumo de proteína más allá de 1, 6g/kg de peso, es mucho más importante aumentar el consumo de carbohidratos y grasas para que esas sean tus fuentes energéticas por excelencia, y dejar la proteína exclusivamente para la síntesis proteica.
4- Aumenta el consumo de grasas mono y poliinsaturadas; para un volumen es clave un buen consumo de grasas, en tu caso estás consumiendo 0, 75g/kg de peso, y en mi opinión lo podrías aumentar a 1g tranquilamente, incluyendo aceite de oliva, palta, frutos secos y semillas remojadas y molidas, para no solo aprovechar el contenido de grasa q contiene, sino también sus micronutrientes.
Espero que te sirva, abrazooo!

[tizianorossi]

Hermano, tu capacidad de explicar las cosas es muy admirable. Un abrazo genio.

[giuliano]

Grande Teo, hace 8 meses aproximadamente comenté un vídeo tuyo diciendo que estaba comenzando el volumen luego de estos 8 meses de volumen me alegra decir que eh aumentado 23kg y estoy en un 11% de grasa corporal aproximadamente y ya tengo bastante masa muscular, también soy muy fan del culturismo y estoy esperando verte competir bro

[lucasmonteverdi]

Que piola ver las metas que se propuso Teo y saber que poco a poco las fue cumpliendo

[canobenitez]

si alguien tiene curiosidad, la proporcion de los amcros de la dieta de Teo es 58% carbo, 29%prote y 11 de grasa

[fnzjesus]

Estaba viendo tus vídeos y me entraron ganas de entrenar, me fui ayer por primera vez al gym👏🏻 saludos desde el hospital

[-emiliano]

Un consejo a la gente de los comentarios.. tómalo en cuenta o déjalo.
Yo estoy dedicandome únicamente a entrenar. Decidí ir con una nutricionista porque jamás lo hice, y pensaba que iba a ser algo ultra caro, o pagarle un sueldo a alguien. Y muy lejos de la realidad... Es nutricionista deportiva (también es deportista) y por $1800 pesos me hizo TODA la dieta en súper habit calórico... Me midió, me saco IMC y tiene todas las mediciones para que cada 2 meses vaya y vea el cambio ($1.000 por cada 2 meses)...
Yo le dije que me haga la dieta más BASICA posible porque no me gusta cocinar, ni webadas raras como semillas de chía, tornillos de submarino o cúrcuma... Que si tenía que comer pollo y arroz todos los días eso iba a comer...
Y me armó justamente eso.

Desayuno:
2huevos
3 tostadas integrales
1 palta
1 fruta
(Voy a entrenar)

Post entreno:
150gr de arroz crudo (450gr cocido)
150gr de carne magra cocinada a la plancha (nalga, peceto..)
150gr de brócoli
2cucharadas de aceite de oliva

A las 2h:
150gr de pollo (solo pechuga siempre)
300gr de papa cocida
50gr de queso cremoso
1 cucharada de aceite de oliva

A las 2h
130gr de copos de maíz sin azúcar.. (copitos)
30gr de frutos secos (30unidades)
1scoop de proteína (25gr) yo compro marca ON.. es cara pero tiene el perfil de aminoácidos que trae, y es buena en cantidad de leucina que importa mucho

A las 2:
2 frutas
2 claras de huevo a la plancha

Cena:
150gr de brócoli
150gr de pollo (pechuga)
300gr de arvejas cocidas (siempre elijo lenteja, buena cantidad de proteína tiene) son 150gr crudo
1cucharada del queso finlandia "balance" (no tiene sabor, poca grasa y más proteína, es color celeste)

Volumen limpio!! Voy excelente
Anímate a ir a la nutricionista . La verdad si me sale caro la etapa de volumen porque me lo pago yo.. pero no es imposible. Cada semana compro las frutas, 2 cabezas de brócoli para hervirlas y dejarlas listas.. la papa es barata.. lo caro es comprar 1k de carne y 2k de pollo.. busca una buena pollería que lo vendan fresco y lo corten ahí, no congelado (porque pierde mucha cantidad de agua y terminas con un pollito) éxito

[KINGFF-sjhu]

Primero, sos un crack
Saludos desde Uruguay 🇺🇾

[braianlarsen]

sos un toro teoro teo de oro te amo pa, nunca voy a estar a tu nivel pero voy a mirar todos tus videos ♥

[SantiagoGarcia-fjty]

Nosé como llegué a esté canal pero está bueno saludos desde San Luis Argentina

[alanperaltafitness]

sirven mucho estos videos teo, saludos y gracias!!

[sebastianmaiddana]

Teo me motivas banda, gracias! seguí así rei

[fedesebastian]

Quiero q sepan q no es tan difícil aumentar masa muscular como lo hacen ellos, NO HACE FALTA CONTAR LA CANTIDAD JUSTAS DE PRETEINAS O ETC, NO SE MATEN QUIERENDO PERFECCIONAR TODO PQ VA A LLEGAR UN MOMENTO Q SE VAN A CANSAR Y NO ES LA IDEA.
SOLAMENTE ALIMENTENSEN BIEN, DESCANSES BIEN Y TENGAN UN BUEN ENTRENAMIENTO QUE SI O SI VAN A VER CAMBIOS
NO SE FRUSTREN!!

[jecg]

3:45 Che esa "C" que te marca la bascula digital es creo de "Calibrate" o sea te tira un peso así nomas, siempre +2 -2.. y después en la segunda pesada es la que te saca bien, y por lo general sale la C cuando el piso o la bascula no está firme. También puede ser "C" de Clear, o sea limpiar que ese peso que te mostró es de prueba.

[juanhurtado]

Muy buen video hermano, gracias por subirlo ahora si el lunes se arranca el volumen🙏

[diegocastro]

Me encantan estos videos Teo! Probé la receta de las tostadas francesas y la verdad golazo.

[agustinvillalba]

Amigo sos un maestro y se nota que sos buen pibe.Saludos maquina

[maurowilde]

Muy buen video Teo!!! Buenas comidas, un abrazo grande!