7 Ejercicios sencillos para un abdomen plano y una cintura pequeña

Un abdomen plano y una cintura de avispa son el objetivo de muchas chicas, y muchas veces ni los entrenamientos duros ayudan a lograrlo, o simplemente no tenemos suficiente tiempo o fuerza de voluntad para hacerlo. La buena noticia es que hemos preparado una rutina de ejercicios para tus abdominales y cintura que puedes hacer sin siquiera levantarte de la silla.
Recuerda que el calentamiento es una parte extremadamente importante de cualquier ejercicio. Después de esto, sigue con los giros oblicuos. Gracias a ellos, estarás diciéndoles adiós a esos gorditos y diciendo hola a una cintura más delgada y abdominales más fuertes. Las curvas hacia adelante desarrollan el músculo abdominal recto, el cual es un músculo largo y plano que te ayuda a flexionar la columna vertebral. Si este músculo está bien entrenado, te regalará una pancita perfectamente plana y tonificada. Las rodillas hacia el pecho dan un buen entrenamiento a los músculos de los muslos y al músculo recto del abdomen. Los levantamientos de piernas son geniales para deshacerse de ese rollito del abdomen bajo tan molesto que a todos nos gustaría eliminar. A medida que fortaleces tus abdominales, hacer círculos con las rodillas será más fácil con el tiempo.
Adelgazar no solo requiere un esfuerzo físico sino también una dieta saludable. Intenta contar cuántas calorías consumes y ajustar esta cantidad de acuerdo con el número recomendado para tu edad, sexo y estilo de vida. Tu dieta debe estar perfectamente balanceada. La mitad de tu consumo diario de calorías debe provenir de los carbohidratos, el 30% de las proteínas y el 20% de las grasas. Los alimentos que contienen ácidos grasos Omega-9 te harán sentir satisfecho durante más tiempo, por lo que no comerás en exceso.

Música:

Marcas de tiempo:
Calentamiento 0:43
Giros oblicuos 1:42
Inclinaciones hacia adelante 2:55
Rodillas hacia el pecho 3:56
Elevación de piernas 6:23
Círculos de rodilla 8:40
Tijeras 9:59
Algunas otras recomendaciones útiles 11:33

Resumen:
- El calentamiento prepara tus músculos para el ejercicio, lo cual es muy importante. Incluso si tu entrenamiento dura solo 5 minutos, aún tienes que prepararte para ello.
- Los giros oblicuos trabajan esos músculos abdominales oblicuos. Como resultado, estarás diciéndoles adiós a esos gorditos y diciéndole hola a una cintura más delgada y abdominales más fuertes.
- Las inclinaciones hacia adelante son tan buenas como los ejercicios abdominales tradicionales o hasta sentadillas. Cuando estén entrenados correctamente, te regalarán una pancita perfectamente plana y tonificada.
- El ejercicio “rodillas hacia el pecho” te permite entrenar tanto el músculo abdominal recto como los oblicuos. Además, incluso tus muslos también se entrenan.
- Elevar las piernas puede ser difícil, pero necesitas involucrar tus piernas para desarrollar los músculos abdominales superiores e inferiores.
- Dibujar círculos con las rodilla es un ejercicio súper efectivo para entrenar tus músculos abdominales superiores e inferiores, así como tus oblicuos.
- Las tijeras no solo trabajan tus abdominales sino también tus muslos internos.
- El proceso de adelgazamiento no solo requiere esfuerzo físico, sino también una dieta sana y bien balanceada.

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[antobelen.]

No lo puedo creer!!!!
Saben que yo estoy con la ambición de bajar de peso pero no me resulta nada de lo que hago. Hace un mes llevo haciendo una rutina de ejercicios de una APP llamada EN FORMA EN 30 DIAS y aun no veo los resultados pero llevo una semana haciendo esta rutina y les digo que realmente funciona SE LO PROMETO!!!
Estoy demaciado feliz con los resultados que ofrece esta rutina :).

[berenise]

Llevo haciendo esto 4 días y estoy notando resultados 😱😈 si funciona!!!😎

[bel]

Los hice y tengo la pancita como la miniatura de portada, la verdad si los recomiendo
GENIAL lo ha marcado con un corazón
❤

[LindaMG]

day 1: Terminé re cansada y con el abdomen adolorido
day 2: me desperté y ya se me marcó el abdomen fua
day 3: tenía 62 de cintura y ahora tengo 61
day 4: Ya me acostumbré y me cansa mucho menos hacer estos ejercicios


like y voy actualizando, lo haré por 30 dias

[pauladanielasosa]

Las personas que quieran tener piernas y glúteos tienen que hacer 100 sentadillas por día, en la semana encontrarán la diferencia...
Si me funcionó...

[miguelangelcoloradotellez]

Llevo 2 semanas haciéndolos y créanme te vas acostumbrando y da resultados ;)

[carolinaquezada]

Yo llevo asiendo los ejercicios 6 días y a ávido muchos cambios 😍, muchas gracias

[Mundo_bots_soy_kenlov]

Estos si me gustan los tendre que hacer esperando que funcione

[erikacandiaparada]

Gracias son geniales los tratare de hacer. Saludos desde Region de Ñuble CHILE

[parkjimin]

Yo llevo 3semanas y ya estoy viendo los cambios poco a poco pero no sólo ahagan los ejercicios tmb es importante la alimentación

[jeraldyastomeneses]

Yo una vez lo hize x un mes y siii FUNCIONA ! No se olviden de tomar mucha agua, y la alimentación es fundamental . SUERTE TU PUEDES !!!

[qesvtgu]

Nadie:
*Yo llevando una silla de la cocina a mí cuarto*

[anamariapantojas]

Lo pondré en práctica!🙂
Muchas Gracias!💖

[mariateresamcelestinchavez]

Gracias me gustan todos tus ejercicios me sirven de mucho

[ayaelkhteb]

Buahh Llevo casi un mes y los cambios an sido increibles pero no solo tenemos que hacer los ejercicios tambien la dietaa😍💪🏻⚡

[leonorpatinobaeza]

Me encantó ver éstos 7 ejercicios trataré de practicarlos gracias 💪👏🌹

[munozvladimir]

Excelente video muy bien editado, explicado y secuencializado me gusto mucho

[nellycastro]

Me encanta que va directo sin hablar tanto es solo lo necessarios

[xiniavega]

Hola y muchas bendiciones que jenial que son con sus jeniales comsejos😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

[janethlopez]

He visto muchisimos video!
Y sin duda m quedo con este🖒
Graias por tan buenisima explicacion💪