Омега 6 польза и вред.#питание #омега #жиры #худеемправильно #углеводы #тягаксладкому

🫡Омега - 6 пнжк относятся:
‐ линолевая кислота (ЛК или LA)
‐ арахидоновая кислота (АРК или ARA)
• Источники: в первую очередь это растительные масла - пальмовое, соевое, рапсовое,
подсолнечное, энотеры, бораго, чёрной смородины, соевое, конопляное, кукурузное,
хлопковое и сафлоровое.
• Кроме растительных масел, омега - 6 много в мясе птицы, яйцах, подсолнечных и
тыквенных семечках, авокадо, злаках и хлебе, орехах кешью, пекан и кокосовых.
• Потребность организма в Омега-6 индивидуальна для каждого человека и находится в
пределах 4,5 – 8 граммов в день (5 – 8% от общей калорийности пищевого рациона).
• При этом важно соблюдать соотношение омега-3 и омега-6 в рационе.
• Оптимальным соотношением омега-3 и омега- 6 является 1:4 – 1:6, но, к сожалению,
в современном питании это соотношение иногда перекошено в пользу Омега-6 в десятки
раз .

🤗ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И СОЦСЕТИ ЕСЛИ БЫЛО ПОЛЕЗНО🤝