Простой способ сбалансировать омега-3 и омега-6 жирные кислоты👌

Как сбалансировать омега 3 и омега 6 жирные кислоты? От чего зависит баланс омега 3 и омега 6? Почему это так важно? В каких продуктах содержатся омега 3? Каковы источники омега 3 жирных кислот? Нужно знать, в каких продуктах содержатся омега 6, чтобы избегать их употребления. Продукты, богатые омега 3 жирными кислотами, и исключение продуктов, богатых омега 6 жирными кислотам, помогут восстановить баланс омега 3 и омега 6.

_____
_____

0:00 - зачем нужен баланс омега-3 и омега-6;
1:07 - что плохого в омега-6 жирных кислотах;
3:00 - как повысить омега-3 жирные кислоты.

Сбалансировать потребление омега-3 и омега-6 жирных кислот может быть довольно сложно. Сейчас люди потребляют слишком много омега-6 жирных кислот и очень мало омега-3 жирных кислот. Идеальное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот 1 : 1. У среднего американца это соотношение 20 : 1.

Что плохого в омега-6 жирных кислотах? Омега 6 жирные кислоты могут проникать в клеточные мембраны и становиться их частью. Если омега 6 жирных кислот много, а омега 3 жирных кислот мало, то эритроциты малоподвижны. Они теряют гибкость и не могут пройти по капиллярам. В итоге сосуды забиваются, а кровь становится слишком густой, усиливается ожирение, особенно в виде висцерального жира, развивается инсулинорезистентность и диабет.

У омега-6 сильный провоспалительный эффект. Она увеличивает количество воспалений, а также повышает риск образования тромбов, повышает риск спазма коронарной артерии. Это может привести к сердечному приступу.

Простейший способ решить эту проблему - увеличить потребление омега 3 жирных кислот. Если вы просто снизите потребление омега-6 жирных кислот и не повысите омега-3, то это не сработает.

Выбирайте одно из двух: рыбий жир или масло из печени трески. Преимущество масла из печени трески в том, что в нем не только омега-3, но и витамин А, витамин Д.

Что еще можно сделать, чтобы сбалансировать омега 3 и омега 6?

1. Замените вашу заправку для салата на оливковое масло.
2. Не ешьте ничего жареного, когда вы в кафе или в ресторане.
3. Ешьте жирную рыбу, например, лосося, минимум 2 раза в неделю.
4. Ешьте мясо травяного откорма.
5. Ограничьте потребление куриного мяса.
6. Если едите орехи, ешьте больше грецких орехов, потому что в них альфа-линоленовая кислота. Она превращается в омега-3 жирные кислоты.

_____
Опубликован 26 августа 2022 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#омега3 #пользаОмега3 #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

*_4 самых полезных видео на этом канале:_*

[iraoganesian]

Спасибо большое, интересная тема, жду не стерпением, врач Берг вы неповторимый и заботливый врач, желаю вам и всем зрителям канала, здоровья, радости, любви и всего всего самого наилучшего .

[ЛюдмилаК-жю]

Я читала, что употребляя две части омега-3 и одну часть омега-6 в пропорциях друг к другу в еде снижается резко весь воспалительный процесс любой в организме человека. Это же чудо, когда коррекцией в питании можно себя вылечить от любой гадости. Проверино мной на артрозе пальцев рук, помогает быстро

[ИринаТерида]

Дорогой доктор Берг.
Я с огромным удовольствием и вниманием прослушала Ваше видео.Благодарю за Ваш труд.Вы действительно помогаете людям улучшать качество жизни.
Видео заставило задуматься о пересмотре своего рациона.
Храни Вас Господь

[rodicalupu]

Я живу в Италии, и с оливковым маслом мне явно повезло!!! Оливки собираем сами, и потом отжимаем в специальные места.Робота не из легких, оливки мелкие, из 100 кг получите 12-18 л. масла Чем раньше собирают оливки тем меньше кислотность, и высше качества, но если собрать позже, спелые ягоды содержат больше масло и высше кислотность. Кто делает масло на продажу, выгодно подождать, а для себя любимого самы первый урожай

[Cheyenne_aigesh]

Лучший!!! Доктор Берг спасибо вам огромное. И тому кто озвучивает и помогает ему в этом. Ребята вы лучшие;)

[lumalt]

Насколько доступно и понятно объясняет доктор!!!
Побольше бы таких докторов в наших поликлиниках и больницах, в мединститутах!!!
Браво, доктор!!! Респект вам и вашей команде. Бесценная информация!!!

[Дмитрий-рвт]

Проблема не в том, что мы мало омега-3 потребляем, а в том что с омега-6 сильный перебор. Омега-3 всегда потребляли не много, так как оно мало где есть в достаточном количестве.

[Эндрю-чд]

Очень интересное и полезное видео! И даже после всех выпусков про Омега-3 и 6. Спасибо Док! 🙏

[ЛюбовьШипилова-вп]

Спасибо Наш Доктор!наш Канал! Очень !очень! нужная информация!а мы все курица, индейка!!! Всем Здоровья!

[SiriusPyramid]

Год как знаком с каналом этого доктора, я столько никогда не знал про здоровье!
Спасибо вам, спасибо переводчику!

[ismailyusupov]

Да воздаст вам Господь Всевышний Аллах благом амиинь

[vhvynje]

Доктор Берг! Огромное Вам, , СПАСИБО, , !

[alexkumpan]

Благо мираторг своих коров пасёт на лугах в тульской области. Сам их часто вижу, когда на дачу езжу.

[freddurst]

Семечки льна через кофемолку и с кефиром

[МиннибикаЯнсаитова]

эти кислоты отличаются друг от друга!? спасибо большое ♥️ ждём!

[akifakif]

Доктор расскажите про свою личную меню дополнение омега 3.

[МаринаШкиленко]

У нас тоже нет "фермерских рынков".точнее рынки то есть- только продукты там обычные

[Denis-gdoi]

Так в оливковом масле ведь примерно 10-12 грамм омега 6 на 100мл.. и всего 1 грамм омега 3.. так что как замена подсолнечному да, но не более.. странно рекомендовать то, что не сильно то и поможет..

[корреспондентос]

у нас ни лосося, ни печень трески нет а если и есть в цену золота но есть омега 3 витамины😊