Гимнастика для тазобедренных суставов

Меня зовут Денис Черногузов, я фитнес тренер-блогер с суммарной аудиторией во всех соц.сетях около 4.000.000 подписчиков. Снимаю видео про здоровье, фитнес тренировки и правильное питание, фитнес челленджи, фитнес юмор, как убрать суставные боли. На данном YouTube канале будет полезный фитнес контент широкого плана, так что подписывайся и будь здоров.

Также я работаю старшим тренером в фитнес клубе De-Vision Sport и являюсь
основателем "Школы функционального тренинга".

Чем я могу быть вам полезен?
📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм
📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа
📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный)
📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок.

🌍 Занятия проходят в городе Санкт-Петербург, в фитнес-клубе De-vision sport (метро озерки или политехническая, пр-т культуры д.1, ТРК Родео Драйв).

Мои другие социальные сети:

Instagram:

[tamar]

Денис такой молодец! Четкие, краткие инструкции. Начинаю утро с просмотра роликов этого молодого, симпатичного, толкового тренера. Успехов в профессии, Денис. Твои консультации очень нужны и молодым и пожилым.Работаем спокойно, не спешим.Эта фраза действует успокаивающе и позитивно.Благодарю!

[Ольга-кцж]

Спасибо, вам большое за заботу о здоровье других.Здоровья вам и всего хорошего .👍👍👍👍👍👍👍

[РысжанМурзахметова]

Какая нлкпость, от таких упражнений никогда полностью не раскроетя!!!

[elenarafikova]

Классный Тренер, Молодец! Конкретно, и легко

[Valentinanbfdre]

Махи ногой стоя.

А не ВРЕДНО ли будет ДОПОЛНИТЕЛЬНО одень на бедро ноги, под пах, широкий ремень (НЕ резинку) и растянуть в бок (1) расслабленно качающуюся ногу в положениии стоя (по Гитту) через второй кожаный (НЕ резиновый) ремень-тягу, которую закрепить на противоположной от качающейся ноги стене (для эффективной боковой тяги сустава в ЦЕЛЯХ: дополнительной (!) разгрузки расслабленно двигающегося сустава) + на качающуюся ногу одеть ГРУЗ 2- 5 кг для наращивания мыщц (2) и дополнительной (!) декомпрессии сустава (3) - при качающейся ноге, сустав которой и так уже разгружен собственным весом ноги + с дополнительной декомпрессией сустава через боковую тягу к противоположной стене.

И как лучше боковую тягу ноги, закрепленную на кронштейн на противоположной стене, сделать?
Чтобы ТБС (с одетым на бедро кожаным ремнем под пах) вытягивать через тягу (второй кож. ремень), закрепленную напротив на противоположной стене ?

или же ЛУЧШЕ закрепить тягу в стенке, напротив, но НЕ на уровне таза, а ниже таза на 40 см так, чтобы ТЯНУЛО сверху и как бы немного вниз?

Как будет эффективнее, чтобы сустав тянуло от паха прямо (!) вбок тягой на УРОВНЕ таза (1) ИЛИ же ЛУЧШЕ, чтобы тянуло немного ВНИЗ, т. е. тягу крепить на противоположной стенке на 40 см ниже бедра, на который одет кожаный держатель?

Полет - так могу выразить ошущения от дополнительной декомпрессии качающейся ноги, которую тянет жесткая кожаная тяга ноги к стене.
Прямо заваливаюсь бедром на кожаном ремне и тяну.

Помещение 2 на 1, 5, поэтому нет проблем с креплением стойки- кронштейка в стене для тяги (автом. смена высоты тяги ТБС).

Шведская стенка также не нужна, т.к. висишь на ремне и нога немного оторвана от пола + рез. шлепки.

Разумеется, при наличии тяги, нога, если ее подвести коленом к животу НЕ хрустит, т к сустав растянут.

А если груз на качающуюся ногу одеть, то это вообще полет в космос будет.

Когда висишь на турнике и ногу приводишь к животу, то хруст, т е веса ноги МАЛО, чтобы раздвинуть сустав.

52 года. 190/85. В паху болит года 2. Начиналось с хруста.

По Гитту вылечил колени (шалтай болтай) и шею (ай яй яй).
ТБС не поддается ГИТТУ . Нужно качать мыщцы при растянутом суставе (как советует Бубновский и др), чтобы избежать трения.😮❤

[Л.МилА]

Спасибо за помощь!Что-то глухо щелкает в тазобедренном суставе, можно ли делать? Третье упражнение не до конца записано.

[brightgreen]

Ой как актуально !!! Скованность ТБС замучала!

[galinabelonozhko]

Согласна с Мариной, могу только догадываться, кака выглядит 3е упражнение.
За первых 2 спасибо !

[МайгайшаЖакипова]

СПАСИБО ДОРОГОЙ 🎉🙏
Внук с аутизмом делает. Можно ли на один раз 1-ое упражнение делать на левую, следом на правую ❤🎉

[sovasova]

Есть такая проблемка. Попробую и будем посмотреть.

[ЛюдмилаНовикова-нв]

А нужно ли перед этим комплексом как-то размяться или можно сразу "шпарить" ? Спасибо.

[TheManiaYanka]

У меня в первом упражнении щёлкает ТС, с чем это может быть связано?

[ОксанаМихайлова-щб]

Чем больше неестественность движения сустава, как в этих предлагаемых "упражнениях" – тем быстрее попадание в больничную палату, где уже и настоящий доктор не поможет!

[ElenaIosipovna]

Копчик при этом болит(( и сустав щёлкает

[Инна-рдф]

Не хочу идти к врачу, как вылечить шею, сильный спазм.

[larisamuravleva]

Добрый день!
Не сказали сколько раз повторять упражнение- 6-8-10?!

[ВикторияИлюшенко-ых]

С какой целью на этом канале показываются не полностью упражнения? Привлечь подписчиков на платный контент? Ну так покажи часть упражнений и пригласи на платный курс, а что обрывки то кидать. Такое впечатление, как огрызки с барского стола 👎

[liudmila]

Денис, где же Ваш курсовой комплекс? Показано только третье упражнение и то не до конца? Так не честно!!!

[Скорпион-бъ]

Это Волочковой надо она у нас балерина!😂 Ножки выше крыши задирает.

[FloraFauna-yp]

Денис, а это у меня, двусторонный коксартроз