Συμπληρωματικές επαναλήψεις (ΤΕΧΝΙΚΗ)

Επεξήγηση και παραδείγματα της τεχνικής των συμπληρωματικών επαναλήψεων.

#powertraining #τεχνικες #ασκησεις

[xarisspanakis]

συγχαρητήρια Νίκο - πολύ κατατοπιστικός

[sakissoupios]

Νίκο καλησπέρα και συγχαρητήρια για ολα τα βίντεο σου ! Δηλαδή από συνολικά πχ 12 σετ ή 15 σετ στήθους... πλάτης κτλ κάνουμε μόνο το 15ο σετ την τεχνική? Ή σε κάθε άσκηση? Πχ 4αρια σετ σε κάθε άσκηση.. οπότε το 4ο .. το 8ο... το 12ο κτλ ?
Και κάτι ακόμα αυτή την τεχνική την χρησιμοποιούμε σε όλα τα μέρη του σώματος? Και για πόσο διάστημα?
Σορυ για τις πολλές ερωτήσεις!!😁

[vpafi]

Νίκο ωραίο βίντεο.
Το βάζεις στο τελευταίο σετ της άσκησης; πχ στο 4ο από τα τέσσερα ή μπορείς και περισσότερα; Αν είναι περισσότερα πχ 2 ποιο το διάλειμμα μεταξύ τους;
Το διάλειμμα μέσα στο σετ για να φτάσεις τις επαναλήψεις που έχεις στόχο πρέπει να είναι λιγότερο από 10δευτερα γιατί παραπάνω θεωρείται άλλο σετ; Η ελάχιστη ξεκούραση μέσα στο σετ χωρίς να αφήσεις τα βάρη, είναι άλλο πράγμα;
Σόρρυ για τις τόσες απορίες;🙄

[zfitness]

Μοιάζει με Cluster sets ή είναι ιδέα μου; Το χα ξανακούσει από ξένο κανάλι ως Giant/marathon sets. Πολύ ωραίο βίντεο 👏

[anambivalentenemy]

Να μου επιτρέψεις Νίκο να σε ρωτήσω.
Αυτή η τεχνική δεν είναι drop set, πρακτικά rest pause είναι.
Μήπως όμως είναι μια παραλλαγή της κλασικής rest pause;
Σε ρωτάω γιατί εγώ ξέρω ότι χρησιμοποιείται για να 'ζουλήξεις' μέσα στο σετ σου τις τελευταίες επαναλήψεις
από αυτές που έχεις καθορίσει από την αρχή της προπόνησης.Πχ 3sets 10 reps, και έχεις κάνει τις 8,
οπότε στοχεύεις στις 2 τελευταίες μετά τη σύντομη ανάσα.
Εσύ όμως δείχνεις ότι κάνοντας τις 8 που μπορείς, μετά μπορείς να κάνεις 7 σετ από μία επανάληψη το καθένα
(για να συμπληρώσεις τις 15 που έχεις ως στόχο)
Επίσης, σε τί διαφέρει η δική σου τεχνική, από το να χωρίσεις τις 15 επαναλήψεις σου σε 3 σετάκια των 5,
με ελάχιστο rest time μεταξύ των σετ?
Από το να κάνεις 7 σετ της 1 επανάληψης, ίσως τα 3 σετ των 5 σου πάρουν λιγότερο χρόνο να τα ολοκληρώσεις.
Άρα μεγαλύτερη ζημιά στις μυικές ίνες (=μεγαλύτερη υπερτροφία)

Και ερώτηση νο 2.
Αν κατάλαβα καλά, υποστηρίζεις πως με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να ξεπεράσεις τα plataeu σε δύναμη/υπερτροφία/αντοχή
και να ανεβάσειςτα κιλά που σηκώνεις;

Επίσης, επειδή κάνω καλισθενική (μονόζυγα, κρίκοι κτλ) και δεν έχω καμία σχέση με βάρη και τις ασκήσεις που δείχνεις εσύ,
θεωρώ δεδομένο πως όλες οι αρχές/τεχνικές που αναφέρεις και προτείνεις ισχύουν για όλους τους αθλούμενους,
ανεξαρτήτως είδους γυμναστικής που επιλέγουν να ασχοληθούν.
Γιατί οι μύες δεν αναγνωρίζουν κρίκους ή barbells, αλλά αντίσταση, ένταση, χρόνο υπό πίεση κτλ
Συμφωνείς, ή έχεις να κάνεις κάποια επισήμανση σχετική με το πως να 'μεταφράσω' τις τεχνικές σου στην καλισθενική;
Σε ευχαριστώ!

[spiros]

Τα βίντεο με τις old school ασκησεις θα συνεχιστούν;

[zaf]

Τα σετ τα μειώνω σε αυτήν την προπόνηση η τα κραταω στον ίδιο αριθμό?

[lakis.]

ο spotter πιστεύω πως χρειάζεται σωστά?

[MrTsalimas]

ποσο πιο διαφορετικο ειναι το ερεθισμα απο τα "ντροπ σετ"??

[georgeleptourgos]

Με αυτή την μέθοδο έχεις παραπάνω μυϊκα κέρδη? φαντάζομαι να κάνω κάτι τέτοιο σε πρέσα ποδιών χαχαχα😂 να σαι καλά Νίκο, αναμένουμε το επόμενο 😉

[ambelale]

Είναι η τεχνική rest n pause. X αΝομιζα Πως θα ήταν drop set.