Desarrolla RESISTENCIA y PODER Sostenido | Entrenamiento de ALTA INTENSIDAD en Rodillo

Desarrolla RESISTENCIA y PODER Sostenido | Entrenamiento de ALTA INTENSIDAD en Rodillo
¡Bienvenidos a GCN en Español! Hoy te traemos un entrenamiento en rodillo de 32 minutos. Esta sesión está diseñada para desarrollar resistencia y poder sostenido a través de un trabajo bastante largo a alta intensidad.

¿Qué encontrarás en este entrenamiento?
-3 series de 5 minutos a un nivel de esfuerzo que te llevará al límite.
-Un calentamiento inicial para prepararte para el reto.
-Trabajo intenso sin basarnos en vatios o pulso, sino en tu percepción del esfuerzo.

Este entrenamiento es perfecto para ciclistas que buscan mejorar su capacidad aeróbica, fuerza y resistencia. Es ideal tanto para principiantes como para ciclistas experimentados que desean llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

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00:00 - 2 mins @ 2/10 (80 rpm)
02:02 - 2 mins @ 3/10 (80 rpm)
04:04 - 2 mins @ 4/10 (80 rpm)
06:02 - 1 min @ 6/10 (90 rpm)
07:03 - 1 min @ 8/10 (90 rpm)
08:03 - 1 min @ 3/10 (80 rpm)
09:04 - 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
11:02 - 1 min @ 9/10 (90 rpm)
12:04 - 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
14:03 - 2 mins @ 3/10 (80 rpm)
16:04 - 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
18:03 - 1 min @ 9/10 (90 rpm)
19:03 - 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
21:02 - 4 mins @ 3/10 (80 rpm)
25:03 - 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
27:02 - 1 min @ 7/10 (90 rpm)
28:03 - 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
30:03 - 2 mins @ 3/10 (80 rpm)

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Después de esta sesión de 32 minutos, ¿cuál fue el momento más desafiante para ti? 🚴‍♀🔥 ¿Prefieres entrenamientos más largos o cortos e intensos? ¡Danos tu opinión! 👇

[EmmanuelCR]

Geniales estos entrenamientos, no olviden subir más.!! Que ustedes nos motivan a muchos 💪🏻🔥

[marcoantoniobuenoduran]

Gracias por este video, soy Marco de Rep Dominicana👍👋

[juanitarestrepoduque]

Espectacular, todos sus entrenamientos mis favoritos 🫶🏻

[EstebanMedina-byvp]

Espectacular entrenamiento. Por favor felicidades 🎉🎉🎉 sigan así 👍

[susumaikel]

Estrenando mi tacx neo 2t, esta media hora equivale a 1h de bici por carretera jeje por más entrenos como estos 💪🎉

[damianpachecomoya]

Pedazo de entrenamiento saludos desde La Línea De La Concepción

[marcoantoniobuenoduran]

Sería bueno si pudieras venir a correr con nosotros👍

[DiegoAToala]

Geniales, sigan así con estos videos de entrenamiento

[alexisfernandez]

Un entrenamiento para mejorar en subidas prolongadas 🙏🙏

[silvioortiz]

Wow... buenisimo...
Mil gracias...
No puedo ni hablar😂

[biketrainer]

Buen video de sesion de entrenamiento. Bernat cuanto estas en zona 9 estas en VO2, porque yo uso otra escala. Tambien dentro de la zona 7 se puede alternar con velocidad lanzada entre 8 a 10 segundos, a maxima cadencia, trabajo aláctico. Los intervalos me parecieron correctos, en las micropausas., Otra opcion que suelo utilizar es el Fartlex. Saludos

[ivanhincapie]

Muy Buenos días muchas bendiciones y gracias por todo todo el entrenamiento en bicicleta mes servido mucho un abrazo fuerte de Iván Medellín Colombia feliz día porfa que pasó con mayalen demele un saludo muy fuerte de Iván y muchas bendiciones para todos ustedes y gracias feliz día y semana

[VictorSanchez-bvhz]

Muchas gracias Bernat cuántas veces aconsejas a la semana repetir este entreno, yo hago 1 hora de lunes a viernes descansando miércoles, también te digo que soy bastante malo subiendo a comparación de rodar sobre llano que me defiendo muy bien

[gatariam]

Muy bueno, algun entrenamiento de1 hora para subir puertos? Gracias

[cristianj.balbopropiedades]

Estoy suscrito pero no encuentro muchos de estos videos con bici fija. Me orientan en la búsqueda? Gracias

[TheArtist]

Hola, si quiero hacer el entreno con el rodillo de rulos, como puedo hacer para el tema de las intensidades? Gracias

[SuperSolari]

Podéis poner sesiones de más tiempo???
Yo lo hago con un cuenta km q te parece y uso los piñones de resistencia, dime algo si lo hago bien abrazos

[CataMig]

Hay algún entrenamiento que sea por frecuencia cardiaca? c:

[JoseGregorioPerezperez-tw]

Hola buenas tardes me podría ayuda sobre los entrenamiento para niños de 5 años a 9 años soy de Venezuela