❤️ КАК ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН❓#похудение #инсулинорезистентность #какпохудеть #диета #здоровье

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ И ВЫЛЕЧИТЬ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ❓

Повышенный уровень инсулина -ИР- обеспечивает нам не только БЫСТРЫЙ НАБОР ВЕСА за счет жировой массы, а также ПОВЫШАЕТ ЧУВСТВО ГОЛОДА на сладкое, мучное.

Кроме того, инсулин влияет на почки и способствует задержке жидкости и РАЗВИТИЮ ОТЕКОВ.

Поэтому ИР нужно лечить.

Сегодня мы обсудим
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЛЕЧЕНИЯ ИР И ПОХУДЕНИЯ.

✅ ОГРАНИЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ

Для снижения веса и инсулина мы должны ограничить главный продукт, который способствует большим инсулиновым откликам, то есть ОГРАНИЧЕНИЕ ❗️УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ: сладкое, мучное, каши, фрукты, ягоды.

Усвояемые углеводы мы оставляем в небольшом количестве: 2 фрукта в день либо несколько серых хлебцев, либо пару кусочков серого хлеба, либо небольшие порции каши (100-200 гр) из серых цельных круп. Если мы говорим про ягоды, то достаточное количество - один стакан ягод за один прием пищи.

НЕУСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ (КЛЕТЧАТКУ) НЕ ОГРАНИЧИВАЕМ – так как именно клетчатка, зелень, дает нам длительное чувство сытости и безопасна в отношении инсулина.

✅ АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

Белок – это главный строительный материал для наших костей и мышц, а чем более развита мышечная масса, тем более стабилен у нас сахар крови и инсулин.

Именно поэтому нам нужен белок в адекватном количестве – 0,8-1,2 г на 1 кг идеального веса в сутки. Если человек не доедает белок либо нарушено усвоение белка, то он теряет мышечную массу и у него увеличивается ИР.

Однако если говорить про избыток белка, то избыток белка идет в процесс глюконеогенеза и может стимулировать подъем сахара и инсулина. Поэтому потребляем адекватные порции белка, которые подбираем с лечащим врачом.

✅ УВЕЛИЧЕНИЕ ДОЛИ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ

На низкоуглеводной диете, которая применяется при лечении ИР, главный субстрат энергии – это жиры, в частности, полезные масла – омега 3 жирные кислоты, жирная рыба, морепродукты, оливковое, растительное масла, орешки и семечки. Все это нам на пользу.

Масла минимально влияют на инсулиновый отклик, поэтому добавление масел в питание снижает инсулиновый отклик после еды и дает длительную сытость.

✅ УЧЕТ индексов ГИ и ИИ

ГИ – гликемический индекс, это показатель, который характеризует скорость подъема сахара крови после употребления продукта. Чем меньше гликемический индекс, тем меньше данный продукт повышает сахар, а значит, и меньше отклик инсулина.

ИИ – инсулиновый индекс, характеристика, насколько продукт вызывает инсулиновый отклик.

Например, у некоторых продуктов, которые содержат мало углеводов, например, в твороге, в йогурте, высокий инсулиновый индекс, поэтому мы их тоже ограничиваем.

✅ МЕДИКАМЕНТОЗНАЯ КОРРЕКЦИЯ

Для снижения уровня инсулина применяются препараты группы Метформина – Сиофор и Глюкофаж, Берберин, препараты альфа-липоевой кислоты.

Кроме того, при инсулинорезистентности и избыточном весе по назначению врача применяются препараты для лечения ожирения, которые будут снижать чувство голода и облегчать соблюдение диеты.

Любые медикаменты подбираются врачом-эндокринологом после обследования.

Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона [phone] Ватсап (Мария).

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

[ИринаЕсина-рь]

Какое же счастье, что на просторах Ютуба, есть такой прекрасный доктор! Стал подниматься сахар. Сращу запаниковала. А тут новый влог и всё предельно ясно рассказано. Огромная благодарность ❤😍

[ЖавитГафуров]

Считаю везением тот день когда чисто случайно просмотрел ее ролик.Благодаря ей я свой сахар с 14 снизил до нормы, без всяких врачей и лекарств.Понятно, доступно и что не маловажно совершенно бесплатно.

[neoinxv]

Единственный доктор, советам которого следовать хочется, но не всегда получается. Спасибо за информацию. понятно и четко.

[СветланаВострикова-пи]

❤️Благодарю, только с вами я начала правильно питаться, похудела, сахар в норме, Вы мой АНГЕЛ СПАСИТЕЛЬ ❤️

[ДаринДакумбеков]

Ох, дорогая наша Ольга Михайловна! Как же это трудно! Спасибо Вам огромное за ваш труд, за очень нужную информацию доступным языком. (аккаунт сына)

[ХуршедаЮсупова-ьь]

Дай Аллах вам здоровье и долгих лет жизни ❤❤❤
Очень люблю ваши консультации

[namiqmmmdov]

Благодарю вас Ольга Михайловна за информацию с уважением к вам 😊😊😊❤❤❤

[ЯнаЛапшина-кп]

А мне не так давно одна особа сказала, что всё это не верно! Начала мне вкручивать и оха и ахать, а как же без перекусов, без них получается большой промежуток между едой и не будут оттока желочи, я не стала объяснять, какой смысл, у человека своё убеждение! А потом ещё и начала мне говорить про 9й стол в больницах😂😂😂, а это я знаю( в больнице думают что если убрали сахар с компота, чая то всё ок, а то что у них завтрак обед и ужин сплошные каши и абсолютное отсутствие овощей, это норм😂) У меня на такой "диете" сахар был 14-17, как только приехала домой, по максиму убрала углеводы, много зелени, овощей, курочка, говядина, индейка, рыба и морепродукты, домашние яйца, обезжиренный творог, сметана, полезные масла👍 Через 1месяц глюкометр показал 4.8! Гликированый гемоглобин 5.6

[yyvvvel]

Как я уже говорила, я с Вами, доктор, почти во всём и всегда согласна, Вы всегда говорите очень компактно, понятно, без лишних слов. Во всём солидарна, кроме количества воды. Если я выпиваю даже 1л 200-300 мл, то хожу как аквариум, ищу (если не дома) "5-й угол" и встаю ночью раза три, что потом нарушает засыпание, сбивает сон в целом. И это не только у меня...Так что, пожалуй, кол-во воды - вещь индивидуальная, но думаю всё же, что 1 литр выпивать надо обязательно всем!

[Игрек-сш]

Оч грамотный врач!!!Слушаю и копспектирую!!Чтоб не забыть))

[ЕленаЛоговинская]

Четко, ясно, кратко.Что я и искала на просторах Интернета.Спасибо доктор .

[ЭдаЭхо]

Самый грамотный эндокрололог...все расскажет, все

[xswcgdr]

У меня тоже не давно обнаружили повышение гармонии и сахара😢. И благодаря Вам я за собой наблюдаю здоровье❤. Спасибо вам и жду каждый день новое советы от вас 🌹

[mtlvcsd]

Оленька Михайловна, солнышко, благодарю вас !!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[ГалинаФедорова-дц]

Спасибо, убедительно, сократила прием пищи до 2-х раз, жду результат . 😊

[ИванИванов-ячь]

Красавица. Очень полезно вас послушать. Умница!!! ❤

[НаташаКир-чп]

Случайно наткнулась на этого доктора. Благодаря ей смогла снизить вес. До этого скольких не смотрела ничего не получалось. Спасибо Ольга Михайловна))

[ПавелКлеймихин-ыю]

Все чётко и по дело, огромное вас спасибо 🌹. Без воды😅

[НинаФролова-шд]

Спасибо вам за ваши советы доктор Ольга Михайловна коротко ясно и понятно 😊😊

[Раптор-мс]

Огромное спасибо за доступныю информацию без воды