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✅ HAZ ESTOS EJERCICIOS TODOS LOS DÍAS! RUTINA MATUTINA DE CALENTAMIENTO
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✅ HAZ ESTOS EJERCICIOS TODOS LOS DÍAS! RUTINA MATUTINA DE CALENTAMIENTO
#1 PALMADAS A ESPALDA: Colócate de pie o sentada, con la espalda recta y la vista al frente. Eleva los brazos, y empújalo hacia los costados hacia la espalda-repite esta postura durante 15 segundos.
•Este ejercicio amigo es excelente para relajar y des tensionar los músculos de los brazos, espalda y pecho.
Realiza este ejercicios por las mañanas así obtendrás una correcta oxigenación del cerebro, la aceleración del metabolismo, la secreción de endorfinas, entre otros.
#2 ESTIRAMIENTO DE ESPALDA:
Para estirar este músculo es muy importante fijar primero la escápula u omóplato y posteriormente flexionar el hombro con una flexión de codo. Para una mayor elongación del tríceps puede realizar la presión sobre el codo. A continuación amigos inclínate hacia el lado en el cual estiras la espalda y luego vuelve al centro para realizarlo con el otro lado.
Este ejercicio es genial ya que:
mejora de la circulación.
disminución del dolor lumbar. mejora la elasticidad de la espalda y todo el cuerpo.
•Previene los bloqueos articulares y las retracciones.
•Además Sabían amigos que si todos los días te estiras, más tiempo tardarás en 'encogerte' y en tener problemas de columna.
#3 ESTIRAMIENTO EN PUNTA DE LOS PIES:
Este ejercicio amigos es posible hacerlo sentado o de pie. Los beneficios de este ejercicio es que Mejora la flexibilidad de las piernas y de la parte inferior de la espalda al poder tocar los dedos de los pies. Al hacer el movimiento se logra estirar los hombros, la espalda y los músculos isquiotibiales, incrementando tu flexibilidad.
El objetivo de este ejercicio es: determinar Cuánto te demoraras en completar el reto y mirar qué tan flexible eres cuando empiezas. Permítete unas semanas si empiezas desde cero y Observarás resultados más rápido si controlas el tiempo.
Para hacer el ejercicio más desafiante: continúa estirando y practicando hasta que puedas colocar las palmas de tus manos en el suelo al lado de tus pies.
#4 ROTACIÓN DE TRONCO:
Las rotaciones abdominales se realizan girando la parte inferior del tronco, recuerda mantener las piernas inmóviles, al igual que la parte superior, concentrando todo el movimiento y el empuje del mismo en la cintura.
Realizaremos el movimiento del tronco de forma corta, ya que al girar la cintura lo que hacemos es forzar a la parte lumbar de la columna a girar sobre sí misma. Para ello será ideal que mantengas todo el cuerpo recto y el movimiento que llevemos a cabo sea corto y muy concentrado en esta zona.
#Ejercicios_Diario
#Estiramietos
#Musculos_del_Cuerpo
#1 PALMADAS A ESPALDA: Colócate de pie o sentada, con la espalda recta y la vista al frente. Eleva los brazos, y empújalo hacia los costados hacia la espalda-repite esta postura durante 15 segundos.
•Este ejercicio amigo es excelente para relajar y des tensionar los músculos de los brazos, espalda y pecho.
Realiza este ejercicios por las mañanas así obtendrás una correcta oxigenación del cerebro, la aceleración del metabolismo, la secreción de endorfinas, entre otros.
#2 ESTIRAMIENTO DE ESPALDA:
Para estirar este músculo es muy importante fijar primero la escápula u omóplato y posteriormente flexionar el hombro con una flexión de codo. Para una mayor elongación del tríceps puede realizar la presión sobre el codo. A continuación amigos inclínate hacia el lado en el cual estiras la espalda y luego vuelve al centro para realizarlo con el otro lado.
Este ejercicio es genial ya que:
mejora de la circulación.
disminución del dolor lumbar. mejora la elasticidad de la espalda y todo el cuerpo.
•Previene los bloqueos articulares y las retracciones.
•Además Sabían amigos que si todos los días te estiras, más tiempo tardarás en 'encogerte' y en tener problemas de columna.
#3 ESTIRAMIENTO EN PUNTA DE LOS PIES:
Este ejercicio amigos es posible hacerlo sentado o de pie. Los beneficios de este ejercicio es que Mejora la flexibilidad de las piernas y de la parte inferior de la espalda al poder tocar los dedos de los pies. Al hacer el movimiento se logra estirar los hombros, la espalda y los músculos isquiotibiales, incrementando tu flexibilidad.
El objetivo de este ejercicio es: determinar Cuánto te demoraras en completar el reto y mirar qué tan flexible eres cuando empiezas. Permítete unas semanas si empiezas desde cero y Observarás resultados más rápido si controlas el tiempo.
Para hacer el ejercicio más desafiante: continúa estirando y practicando hasta que puedas colocar las palmas de tus manos en el suelo al lado de tus pies.
#4 ROTACIÓN DE TRONCO:
Las rotaciones abdominales se realizan girando la parte inferior del tronco, recuerda mantener las piernas inmóviles, al igual que la parte superior, concentrando todo el movimiento y el empuje del mismo en la cintura.
Realizaremos el movimiento del tronco de forma corta, ya que al girar la cintura lo que hacemos es forzar a la parte lumbar de la columna a girar sobre sí misma. Para ello será ideal que mantengas todo el cuerpo recto y el movimiento que llevemos a cabo sea corto y muy concentrado en esta zona.
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