РЕАБИЛИТАЦИЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА | УРОК по УЛУЧШЕНИЮ БИОМЕХАНИКИ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТИ. САМО-ДИАГНОСТИКА

❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.

——————————————————————————————————————————

——————————————————————————————————————————

——————————————————————————————————————————

Таймкоды:

0:00 Для кого подойдет тренировка?
00:45 Какие противопоказания?
00:59 Про фитнес-тесты в домашних условиях
1:18 Что будем делать?
1:37 Ссылка на мой Telegram. Все упражнения будут добавлены отдельно и доступны для скачивания
1:54 Заставка школы «Здоровое Будущее»
2:14 Важная теория перед началом. Представление функции - улучшает функцию
2:44 Знакомство
2:53 Что нужно для тренировки? (Ничего)
3:16 Движение «СПИН». Зачем в коленях есть движение на вращение?Строение сустава.
5:06 Зачем коленям двигаться в трех плоскостях?
6:10 Про подвздошно-большеберцовый тракт. Почему ротация в колене может быть ограничена?
7:07 ТЕСТ №1 (Оценка в положения стоя)
7:55 ТЕСТ №2 (Двигательный контроль и выравнивание ног при приседаниях)
8:35 ТЕСТ №3 (Квадратный выпад)
9:34 ТЕСТ №4 (Оценка ротации в коленном суставе)
11:20 ТЕСТ №5 (Упражнение - Bridging)
14:14 УПРАЖНЕНИЕ №1
15:40 Про «волшебное упражнение», которое решит все проблемы
16:29 УПРАЖНЕНИЕ №2
17:48 Пример про офисного сотрудинка (почему тактика «укрепить спину» не сработала).
19:28 УПРАЖНЕНИЕ №3
26:40 УПРАЖНЕНИЕ №4 (Левая нога)
28:33 УПРАЖНЕНИЕ №5 (Левая нога)
31:11 УПРАЖНЕНИЕ №6 (Левая нога)
33:44 УПРАЖНЕНИЕ №4 (Правая нога)
35:35 УПРАЖНЕНИЕ №5 (Правая нога)
37:27 УПРАЖНЕНИЕ №6 (Правая нога)
40:25 УПРАЖНЕНИЕ №7
47:46 РЕТЕСТ №4 (Оценка в ротации)
49:09 Освобождение тканей задней части бедра
51:14 Продолжаем тест ротации
54:53 РЕТЕСТ №1
55:17 РЕТЕСТ №2
57:13 РЕТЕСТ №3
58:23 Про «банановые колени и гипермобильность в коленном суставе»
1:00:30 Реклама моих занятий
1:01:09 Заключение

——————————————————————————————————————————

Что еще интересного посмотреть на канале?

—————————————————————————

—————————————————————————

#болитколено #больвколене #болятколени #болятколениупражнения #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy

[FitTherapyOfficial]

P.S. Кто выполнил тренировку, обязательно поделитесь обратной связью об ощущениях. Будет интересно почитать как мне, так и остальным зрителям, или кто тоже выполнил урок для сравнения :)

[creatora]

Не забрасывайте канал, он достоин миллионов просмотров

[ЮлияК-цн]

Сколько ж Вы, Егор, людям денег сэкономили на врачах!!! Огромное СПАСИБО!❤❤❤

[ЕленаБурова-йщ]

Гигантский качественный труд! Спасибо, что делитесь!

[ИгорьПенкин-йо]

Выполнил урок с Егором! У меня травмировано колено очень давно в ДТП. Постоянно ощущал дискомфорт в нём. Удивительно – не нагружая непосредственно колено – я почувствовал комфорт в травмированным колене! А я-то думал – что нужно усердно приседать со штангой… Вот бы мне такую реабилитацию сразу после травмы!!! Егор – спасибо огромное!💪

[LeyLaLaLey]

Егор, ну почему я раньше не нашла Ваш канал! Это все идеально подходит мамочкам в декрете: попробуйте создать специальное видео! Очень мало действующего на просторах интернета. И мамочки и гинекологи и врачи что-то делают, я очень много искала, но работают Ваши тренировки! Создайте прямо специальное видео! Диастаз, зажатая поясница, защемления бесконечные, сутулость ( ибо так комфортнее), опущение мышц тазового дна, вальгус, плоскостопие, да хоть синдром раздраженного кишечника! С этим сталкиваются большинство женщин! И на Ваших занятиях как-то это все приходит в норму! Спасибо! Создавайте пожалуйста ❤️

[Game_Pro_]

Спасибо огромное за полезные знания а также за ссылки на научные исследования! В сфере спорта очень много мифов которые нужно развенчивать! Спасибо что делать нашу жизнь лучше и качественнее!

[lada_kut]

Очень классно, что есть такой блогер, как Егор ❤ все объяснил, рассказал как бывает, и показал как должно быть 😌 безгранично полезная информация для понимания работы своего тела 😄👍
У меня часто бывает дискомфорт в правом коленном суставе при сгибании... когда легла на коврик для выполнения упражнений, появился дискомфорт в поясничном отделе, но при бриджинге коленные суставы чувствовали себя хорошо. Выполнила все упражнения и тесты, как результат: расслабился поясничный отдел и я почувствовала легкость (легко выполнила бриджинг в последнем тесте), а когда встала с коврика, поняла, что колено чувствует себя намного лучше, также ТБС стали более мобильными 😃 когда вращала голень в последних тестах было яснее и понятнее, как и что должно вращаться 😂
Обязательно добавлю эти упражнения в свои тренировки 😌
Огромная благодарность Егору за качественный и полезный контент 🤗❤

[innarich]

Класс, Егор, вы профессионал своего дела 👍 Процветания вам, очень полезный канал и все что вы создаёте🔥Благодарю от всего сердца❤️

[Helena.m.]

Егор, Огромное Вам спасибо за урок и понятные объяснения! В колене был дискомфорт, хруст и ощущение натяжения в связках. После 3-го теста почувствовала, что дискомфорта в колене стало чуть меньше. А в конце занятия на приседании поняла, что намного легче могу это делать, чем вначале! Хоть и небольшая боль осталась. Буду продолжать заниматься и следить за изменениями😊. Большая благодарность 🙏 Обожаю Ваши уроки, а выход нового ролика жду также, как выход серии любимого сериала! 😁

[spek_trip]

Очень классный урок! Сделала его и заметила, что упражнение "мост" стало делать комфортнее, пропала жуткая боль в коленных суставах в верхнем положении, уже после упражнения №2! Спасибо за качественный материал!

[ЛюдмилаКузьма-ед]

Очень благодарна Вам Егор за эти новшества., за наше обучения. Каждый человек должен знать свою биологию и физику тела. Знание, понимание и вера в себя- это движущая сила жизни. ❤😊❤😊❤😊

[polinaria]

Большое спасибо за такой труд и вклад в наше здоровье ❤

[katbil]

Я очень очень ооочень рада, что открыла для себя Твой канал!!!👍👍👍

[vuo-nasavo.]

После занятий с вами в тазобедренных и коленных суставах стало легко. Спасибо вам огромное❗

[ОксанаВ-ещ]

Егор сделайте для своих подписчиков утреннюю гимнастику, только не для молодёжи- для них много роликов есть на сайте а для взрослых людей, скажем 50+. И не забудьте что у 90% сколиоз. Спасибо!

[ERTYMENY]

Егор, спасибо огромное за всю твою работу. Это очень вдохновляет работать над собой и изучать всю информацию, которую ты даёшь . 🔥❤️

[Хомка-пу]

По моим ощущениям после данного урока, в обоих тазобедренных суставах ушло чувство скованности. Стало легче выполнять упражнение bridging. Спасибо Вам большое!

[АндрейЯковлев-гк]

Мое колено пережило 2 операции, постоянно восполняется и в целом как труха. Попробовал данный комплекс думая а когда мы будем делать упражнения на колени, а не на тазобедренные... И вуаля как по волшебству колено стало в разы лучше себя ощущать. Автору всех благ и успехов в продвижении.

[morfius]

Фантастика!Координация движений улучшилась во всем теле, ходьба улучшилась, ощущение свободы в движениях.Большое спасибо!Чувствую поддержку колена, оно у меня травмировано