Projeto de 5 meses para falso magro

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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

[LeandroTwin]

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[Jzzyn]

Início do projeto: 24/07/2023.
Previsão de final: ???
META: Vou trabalhar pra que esse natal seja a primeira vez que eu veja meu abdômen definido na vida :)

MEDIDAS INICIAIS:
Braços: Ambos 26, 5cm, contraídos e relaxados
Cintura: 90cm
Quadril: 99cm
Circunferência Abdominal (cereja do bolo 90cm
Tórax: 97cm
Panturrilhas:
Direita: 37cm
Esquerda: 37, 5cm
Coxas: 59cm ambas, contraídas e relaxadas
Antebraço: 25cm ambos, contraídos e relaxados

Vou começar a atualizar esse comentário mês após mês, então se puderem ir me lembrando seria bom. Sempre vejo (ou quase sempre) minhas notificações do youtube, qualquer dúvida sobre o andamento do projeto é só escrever aqui embaixo, NÃO IREI FALTAR COM MINHA PALAVRA. Esse comentário vai ser uma espécie de "relatório fitness"

- DIA 26/07/2023
Estou seguindo a dieta exatamente como está no vídeo, tenho 1, 71 e 69kg, por enquanto estou achando a dieta fácil, sempre fui extremamente bom de garfo, até me impressiono de ser apenas falso magro e não gordo por completo. Minha gordura se concentra principalmente na barriga e nas coxas. Estou treinando 5x na academia e pretendo começar com poucos cardios (1 hora por semana) e ir aumentando conforme os meses vão passando e conforme eu for entrando em um bom déficit calórico.

DIA 24/08/2023:
Estou pesando entre 71, 5 e 72kg.
Medidas que se alteraram:
Braço: ambos foram pra 27-27, 5cm relaxados (estou medindo na altura máxima do meu bíceps, se eu quiser pegar a maior porção do tríceps esse número sobe um pouco, como comecei medindo assim vou seguir até o final, assim os resultados reais não são prejudicados). Agora, com os bíceps contraídos a medida foi pra 30cm, percebi que meu bíceps esta mais aparente com 1 mês de treino.
Cintura: 89cm
Circunferência abdominal: 86cm
Tórax: 100cm. Sinto que ganhei um pouco de volume nas costas, antes minhas costas pareciam lisas como uma tábua, mesmo forçando os músculos não eram nada aparentes, hoje eles ainda não aparecem, mas parece que o formato esta melhorando.
Panturrilhas: consegui igualar as duas em 38cm e elas parecem bem mais bonitas quando contraídas, o treino de pantu 2x por semana valeu a pena kkkk.
As demais medidas não mudaram muito, porem sinto que minhas coxas estão um pouco menos "gelatinosas" e um pouco mais bonitas, meu antebraço esta mais definido, algumas veias começaram a ser mais aparentes, sinto que meu ombro parece levemente mais marcado, minha cintura parece mais fina (porque realmente está um pouco), mas o que intensifica esse efeito é o crescimento dos membros superiores. Senti também um aumento considerável de força na academia.

DIA 23/09/2023:
(O peso eu nem vi nessas últimas semanas, não vale muito a pena)
Comentário Geral: As medidas não se alteraram muito nesse mês, então nem senti a necessidade de digitar pra vocês aqui, deixa pro próximo mês.
A composição corporal segue melhorando um pouco. As medidas se alteraram 1cm pra mais ou menos, com destaque pro antebraço que foi pra 26 centímetros, estando agora mais definido que antes e com alguns músculos "novos" começando a aparecer.
Houve uma perda de gordura leve, mas ainda presente.
O aumento de força segue ocorrendo e o treino está cada vez mais volumoso e pesado. O pump que sinto agora durante o treino é consideravelmente maior.

IMPORTANTE... DIA 01/11/23
Quem faz dieta sabe o quanto uma alteração na nossa rotina influencia nessa questão de dieta e/ou treino. Talvez, se você pega ônibus todos os dias, uma leve alteração nos horários de meia hora faz você ter que adaptar toda sua rotina baseado nisso. De repente acordar mais cedo, deixar a comida pronta, enfim, esse tipo de coisa.
Nesse mês tenho muitos vestibulares e provas, fim do ensino médio, etc, para ter que lidar com. É um momento de ansiedade extrema, nervosismo, duvidas e preocupações. Com isso tudo fica difícil pra mim contar minhas calorias, acompanhar com precisão os resultados ou mesmo me empenhar muito no projeto.
Como o objetivo deste comentário é apresentar resultados REAIS de alguém que está seguindo esse projeto, não seria justo da minha parte fazer uma dieta mal feita durante um mês inteiro e chegar no mês que vem com dados ruins apenas por minha própria incompetência. Por conta disso decidi fazer uma "prorrogação" nesse meu projeto pessoal, apenas peço um mês e nada além disso. Durante esse mês vou me manter em uma dieta de manutenção calórica e continuar treinando com a mesma frequência. Talvez meus números piorem um pouco por conta desses fatores hormonais e também psicológicos, porém eu realmente preciso entregar o meu máximo de dedicação pra essas provas malditas 😎

ATUALIZAÇÃO: Consegui passar em Medicina em uma universidade pública, cara que loucura. Agora sim eu pretendo retomar o projeto que já deveria ter tido um fim há muito tempo, vamo que vamo, só deixa eu fazer minha tão sonhada matrícula e viajar umas 8 horas

Estou feliz com os resultados até então, vou seguir atualizando aqui. Qualquer dúvida sobre o andamento do projeto chama nos comentários.

FIM DO PROJETO: escrevo isso alguns meses após o fim do projeto, pela correria não lembro das medidas finais... Mas melhorei muito! Ganhei muito mais músculos, me senti muito mais satisfeito com a aparência do meu corpo com ou sem camisa, sobrou apenas um pouquinho de gordura no abdômen, que demora mais um tempo pra ir embora de fato. O ideal é começar um ciclo de bulking seguido de cutting após terminar esse projeto do Leandro...

Mas não se preocupem, ficarão tão satisfeitos com a aparência mais "atlética" do corpo de vocês que aquele resto de gordura na barriga nem vai te incomodar mais...

É isso, agradeço a todos que leram até o fim, persistam que vale a pena 💪

[lhsantosazs]

Fiz esse mesmo processo que o Leadro citou baseado em um video antigo dele. No final de 4 meses consegui definir o abdomen pela primeira vez na vida.

[joaquimmateus]

Cheguei magro mas minha barriga chegou na frente

[lucasrezende]

Ai o leandro coloca um cara doente com "barriga d'água" na thumb kkkk

[johnnyviolista]

Que bruxaria é essa? Hj de manhã me pesei e vi q o peso tá bom, mas a barriguinha tá foda... valeu Twin!

[vegittolol]

Cheguei mais rápido que o falso magro indo fazer cutting e ficando mais feio ainda

[aline_martinsmed]

Leandrão, sempre ajudando quem não pode ; compartilhando conhecimento. Eu nunca pude ter personal ; nutricionista ; malho há 2 anos e meio e sempre natural .O que evoluí foi, em grande parte, graças aos vídeos dele. Kkkkk Só não contratei a consultoria por falta de grana, do contrário, não hesitaria !!! Mas, acredito que sou a prova viva de que é possível ter resultados, mesmo com pouca grana, se você se esforçar e estiver ao lado de quem sabe ! E ele sabe, viu, rsrs !!!

[davilisboa]

Comecei o projeto em agosto de 2022 com 94kg
Finalizei ontem, em janeiro de 2023 com 76.5kg com um corpo que me agrada muito e comecei minha dieta reversa.
Futuramente venho aqui atualizar meus resultados.

[lilianerdgs]

Estou na segunda semana do projeto; comecei com 4g de carbo, 0, 8 de gordura e 2g de proteína (valores por kg). Já tirei 0, 2 de carbo, estou nesta semana consumindo 3, 8... treino pesado e com progressão de cargas e sempre buscando aprimorar a execução e amplitude, 5x na semana, cardio cerca de 3/4x na semana, na bike com rolo de treino. Meu peso caiu cerca de 1kg na balança, mas minhas roupas, como calças, por exemplo, estão folgadas na cintura e "apertadas" na perna, e sinto que minha barriga está sim mais "enxuta", ou seja, está dando sim MUITO certo, estou tão animada que penso até em me manter mais uma semana com o carbo em 3, 8 pq o treino rende muito e os resultados impressionam, estou adorando! Esta semana ainda pretendo tirar medidas com a fita para ter mais um parâmetro... Estou tomando creatina, beta alanina (senti grande diferença no treino!), maca e tribulus... Venho aqui atualizando sempre que puder!

EDIT: Estou na semana 9 do projeto, por incrível que pareça, meu peso não diminuiu absolutamente NADA! No comecinho, como citado, até diminuiu 1kg nas duas primeiras semanas, porém, depois disso, retornou ao peso inicial e se mantém até o momento, no entanto, estou EXTREMAMENTE mais magra, mas, pela primeira vez na vida, estou ficando magra real, pois todas as vezes na vida que fiz dieta, fiz errado, fiz restrição drástica sem academia ou fazendo "porcamente", associada a low carb desde o começo, por exemplo, e digo que não estamos acostumados/preparados para este tipo de mudança, pois estamos acostumados a emagrecimentos extremamente rápidos e com números na balança, ou seja, haja psicológico e controle da ansiedade neste projeto! Estou muito feliz com os resultados, vejo que estou ganhando MUITA massa magra, o que explica os números na balança se manterem os mesmos do início, contudo, as roupas largas, as fotos que impressionam no que diz respeito ao volume abdominal principalmente, nossa, é muita mudança, mas, como já citado, pelo fato dos números não aparecerem na balança e o processo ser lento, nem todo mundo resiste, mas, posso afirmar com propriedade: esta é a forma correta de emagrecimento e a única possível se o que você procura é emagrecimento com preservação de massa magra! Outra coisa importante: focar no projeto e na linha proposta pelo Leandro, do contrário, se perderá no mar de informações e linhas de trabalho que existem e não sairá do lugar! Sou MUITO grata ao Leandro por disponibilizar tanta informação de qualidade gratuitamente, estou vendo meu corpo de uma forma que nunca vi antes! Vou até a semana 15, e lá chegando, resolvo se aperto mais a restrição, se fico um tempo normo, enfim, mais adiante traço as estratégias para o futuro!

[luansousa]

Eu vinha anteriormente tendo resultado com sua ajuda, fazendo bastante exercícios até a falha, e para melhorar vou seguir essas novas dicas.
Quem está comigo até o final dos 5 meses? dê um joinha aqui haha

[FELIPEZACCHI]

Pra quem tá com dúvida se é pra calcular os carb do peso inicial ou o que estiver atualmente, revejam o vídeo. Ele fala que é do peso inicial

[monou]

Estou na décima semana hoje, metade de percurso. Tenho 1, 77 pesava 81kg, hoje estou com 75kg e definitivamente com menos barriga e musculatura já mais aparente. Seguindo firme e forte, o que motiva mais é o resultado. Vou até o final com certeza. Vc tem que ter o mindset que são só 5 meses, parece mto, mas na escala da vida meu amigo, 5 meses nao são nada. Encare como um experimento, que vai durar apenas um tempo, e pode até mudar sua vida.

[natacosta]

Saudades de quando era um falso magro, acho que hoje estou mais na categoria "gordinho" hahahaha

[geraldomoreirajr]

Cara, teu canal é um dos mais maravilhosos do universo! Essa união entre a parte científica e a parte prática que vc faz de forma simples e entendível é genial! Parabéns pelo canal e obrigado por compartilhar conosco esse conhecimento

[engenheirodacivilizacao]

em 2019 tive como objetivo voltar a ter o fisico ok, comecei com 78 kg falso magro(gordo por ser bochechudo kkk) e queria terminar com os mesmos 78 kg só q magro pra forte, consegui graças a seus videos e treinando em casa com um aparelho q comprei em 2012 quando eu era rato de academaia kkk enfim me ajudou muito, obrigado.

[lidianedepaula]

Iniciei com 78kg em jan de 2023. Em um ano perdi 22kg. Sou grata aos ensinamentos do Leandro. Já fiz a dieta reversa e voltei pra essa dieta diversas vezes. Ainda em processo de recomposição corporal.

[pereira]

Estava fazendo totalmente errado fazendo cutting, vou seguir com esse jeito que o Leandrao falou, daqui 5 meses eu volto Aqui

[michellequeiroz]

😍😍😍
Estou emocionadaaa... 😭😭😭😭meu projeto chegou ❤

Muuuito obrigada ❤❤❤

[fernandadomingues]

Começo meu projeto de 5 meses amanhã (10/11/21).
Termino no dia 30/03/22
Tenho 1, 58 de altura, 55 kg e 27% de BF
Volto em março para contar meus resultados 🙏