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El Ejercicio PERFECTO
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. Después de dos décadas de negación, he llegado a la conclusión que el ejercicio más perfecto que conozco es el nado de mariposa. Longevidad, incremento de masa muscular, incremento de resistencia cardiovascular, entretenimiento y salud mental. Veremos cada uno de los puntos y el porque duré más de 20 años sin que el nado mariposa me interese mucho.
Algunos de los principales consejos de técnica de mariposa son:
1- El centro de gravedad de tu cuerpo está cerca de tu ombligo, pero el centro de flotabilidad está cerca de tus pulmones. La fuerza de gravedad va a querer que estos dos puntos se alineen. Al nadar mariposa usarás tu cuerpo para empujar el centro de flotabilidad abajo del de gravedad. después La gravedad, tus brazos y tus pies te ayudarán a subir. Esa es la base de la ondulación. Pecho abajo cadera arriba, cadera abajo pecho arriba.
2- Tu cabeza pesa alrededor de 5 kilos. Si la mueves de arriba a abajo, puede ser un excelente contrapeso para el resto de tu cuerpo.
3- En la recuperación, tus brazos van rectos. Deben de pasar un par de centímetros por encima de la superficie del agua, pero no más. Tus codos no deben ir doblados, ni tus manos demasiado arriba.
4- Son dos patadas por brazada. La segunda patada debe terminar al mismo tiempo que la brazada.
5- El recorrido de los brazos en el agua forma una mariposa.
00:00 - Requerimientos del ejercicio perfecto.
00:22 - Longevidad
01:05 - Crecimiento de músculo
01:45 - Entretenido!
02:03 - Salud mental
03:13 - Cardio
04:09 - Riesgos de Mariposa
04:34 - Técnica de Nado Mariposa
Fuentes:
The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance. Steven Kotler
. Después de dos décadas de negación, he llegado a la conclusión que el ejercicio más perfecto que conozco es el nado de mariposa. Longevidad, incremento de masa muscular, incremento de resistencia cardiovascular, entretenimiento y salud mental. Veremos cada uno de los puntos y el porque duré más de 20 años sin que el nado mariposa me interese mucho.
Algunos de los principales consejos de técnica de mariposa son:
1- El centro de gravedad de tu cuerpo está cerca de tu ombligo, pero el centro de flotabilidad está cerca de tus pulmones. La fuerza de gravedad va a querer que estos dos puntos se alineen. Al nadar mariposa usarás tu cuerpo para empujar el centro de flotabilidad abajo del de gravedad. después La gravedad, tus brazos y tus pies te ayudarán a subir. Esa es la base de la ondulación. Pecho abajo cadera arriba, cadera abajo pecho arriba.
2- Tu cabeza pesa alrededor de 5 kilos. Si la mueves de arriba a abajo, puede ser un excelente contrapeso para el resto de tu cuerpo.
3- En la recuperación, tus brazos van rectos. Deben de pasar un par de centímetros por encima de la superficie del agua, pero no más. Tus codos no deben ir doblados, ni tus manos demasiado arriba.
4- Son dos patadas por brazada. La segunda patada debe terminar al mismo tiempo que la brazada.
5- El recorrido de los brazos en el agua forma una mariposa.
00:00 - Requerimientos del ejercicio perfecto.
00:22 - Longevidad
01:05 - Crecimiento de músculo
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The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance. Steven Kotler
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