Μικρά διαλείμματα μεταξύ των set 👎

[PavlosMalovaniets]

Όταν λέμε μικρά διαλείμματα εννοούμε κάτω από 1-2 λεπτά.
Εάν μπορείς και μπαίνεις στο επόμενο set/άσκηση με πολύ μικρό διάλειμμα, τότε δεν προπονείσαι αρκετά σκληρά για μυϊκή υπερτροφία! (Δεν φτάνεις κοντά στην αποτυχία). Αν γυμναζόσουν σκληρά, πίστεψε με δεν θα άντεχες να μπεις στο επόμενο set μέσα σε 1-2 λεπτά!
Επίσης... Κάθε set που κάνεις δημιουργεί κόπωση στο νευρικό σύστημα.
Όταν μπαίνεις στο επόμενο set χωρίς επαρκές διάλειμμα, θα έχεις και λιγότερη επιστράτευση κινητικών μονάδων. Επομένως, ο μυς δέχεται λιγότερο ερέθισμα λόγω της κεντρικής κόπωσης.
Άρα με τα μικρά διαλείμματα θα χρειαστεί να κάνεις περισσότερα sets για να αντισταθμίσεις τις μειωμένες "αποτελεσματικές επαναλήψεις" !
Επομένως, με τα μικρά διαλείμματα δεν γλυτώνεις χρόνο! Απλά κάνεις λιγότερο αποτελεσματική την προπόνηση σου! 👎

[kG-sdtt]

Μιλάμε για υπερτροφία πάντα; Γιατί κάνω κυκλική στο κατώφλι αερόβιας με ελάχιστο διαλλειμα και πιο ελαφριά βάρη η βαριά με λίγες επαναλήψεις ενναλαξ τις μέρες ευχαριστώ!

[fotonio]

εγώ κάνω full body, κάνω 7 ασκήσεις από 2, 5 λεπτά rest το σετ.ο χρόνος για να τελειώσει η προπόνηση είναι είναι γύρο στα 50 λεπτά από 2 σετ δυνατά, δεν χρειάζεται άλλα

[bigman-itio]

Αναλόγως την άσκηση σε πολύ αρθρικές ασκήσεις με βαριά φορτία ναι χρειάζεσαι να ξεκουραστείς πλήρως πριν μπεις στο επόμενο σετ αλλά σε ασκήσεις πιο απομονωτικές που δεν γίνεται να πας πολύ βαριά κ χρειάζεσαι περισσότερες επαναληψεις 1 μισι λεπτό αρκεί

[DomGR]

20-30 sec μεταξύ των σετ. Κ σετ με αρκετά κιλά στο 80% περίπου φόρτωμα. Όμως ενδιάμεσα ανεβάζεις κ 170-180 παλμούς κ στο τέλος ειναι σαν να έτρεχες σπριντ. Το κάνω πολλα χρόνια κ η αντοχή έχει ανέβει απίστευτα.

[panaxaikhgate]

Παιδια εννοει προφανως αμα κανεις ιδιες επαναλήψεις και κιλα με μικρο διαλλειμα. Εγω προσωπικα κανω 1.30 λεπτα διαλλειματα αλλα φτανω μεχρι αποτυχιας και ουτε μια φωρα δεν εβγαλα τις ιδιες επαναλήψεις στα επομενα σετ μετα το πρωτο. Πχ βγαζω ομους με τα βαρακια 24 κιλα για 10 μετα 24 κιλα για 8 και μετα 20 κιλα για 10. Αμα καποιος με μικρα διαλλειματα ειναι ολα τα σετ του ιδια σε φορτιο και επαναληψεις στην καλυτερη πηγε μονο το τελευταιο σετ μεχρι αποτυχιας η αλλιβς κανενα σετ