Способы борьбы с тревогой: фрирайтинг, метод EMDR, точечный массаж и система «Ключ» / Илья Шабшин

В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Илья Шабшин поговорили о приемах самопомощи во время тревоги и стресса. Он рассказал, почему совет «отгонять плохие мысли» не работает, какие психологические техники применяются при состоянии паники, чем может помочь фрирайтинг, EMDR и синхрометод Хасая Алиева, а также где на теле находятся противотревожные точки и как их правильно массировать.

00:00 «Нам надо поговорить». Илья Шабшин
01:30 С какими запросами сейчас приходят к психологу?
02:30 Почему совет «отгонять плохие мысли» не работает?
04:11 Техники скорой помощи при панике
07:49 Что делать, если ни на что нет сил?
10:31 Про техники саморегуляции
13:33 О синхрометоде Хасая Алиева
15:00 Как развивается стресс?
20:29 О работе с визуальными образами
28:50 Где зарождается страх?
34:55 Что такое фрирайтинг и чем он может помочь?
40:25 Где на теле находятся противотревожные точки и как их массировать?
41:37 О переработке стресса движением глаз (метод EMDR)
44:28 О негативной визуализации
47:27 Случай из личной практики
49:40 Сеанс аутогенной тренировки в прямом эфире
55:50 Что делать, если самопомощь не помогает?
58:00 Рекомендации зрителям

Подписывайтесь на @RTVItainment и ставьте лайки

[nadezhdazimenko]

У Вас очень спокойный голос, что сейчас большая редкость. Мы совершенно не правильно разговариваем, не спокойно повествовательно, а поучительно, осуждающе, и т.п. с эмоциональной окраской, оттого нам беспокойно и не комфортно. Спасибо Вам за подаренный покой и уют

[chelovekpauk]

таймкоды техник (делал для себя, может быть еще кому-то пригодится):
- 5-4-3-2-1 4:17
- ощущение устойчивости (опоры) 7:01
- поддерживающее окружение 8:57
- нижнее диафрагмальное дыхание 10:55
- дыхание по квадрату 11:41
- дыхание 4-7-8 12:45
- ключ 13:27
- убежище (безопасное место) 20:32
- медитация 23:51
- noting (называние) 24:27
- гора 25:49
- фрирайтинг 32:54
- ориентация на ценности 34:13
- 4 раза по 20 минут 35:44
- массаж точек 38:56
- emdr 41:15
- негативная визуализация 44:05
- аутогенная тренировка 49:38

[coleusdarkred]

Всегда смотрю программы с психологом Шабшиным. Нет желания понравиться и поразить зрителя, а искреннее желание помочь.

[empimcn]

Какой же классный психолог, всегда с удовольствием смотрю интервью с ним, Марианна спасибо вам что приглашаете Илью

[Sb-Lena]

Спасибо огромное за такого гостя!!! Это просто бесценно!!! Очень много научных доказавших свою эффективность методов. С некоторыми я знакома и они реально работают. Илья просто супер специалист!

[СветланаБровкина-тх]

От любого стресса мне помогает уборка в доме. Включить стирку, пропылесосить, протереть пыль, вымыть полы, вымыть сантехнику, люстры ... никогда не получается сделать всё, сил не хватает, но тревожные мысли улетучиваются . После этого принимаю душ, пью чай ...Успокоение наступает обязательно. Каждому человеку помогает что-то своё. Ищите и найдёте

[ЭльмираЗарипова-ек]

Илюша, спасибо вам за вашу реальную помощь. Сейчас это особенно всем необходимо❤. Успехов вам в вашем призвании🙏🏻

[Дарья-ъсг]

Какой приятный психолог и очень полезные советы, спасибо большое!

[МаринаЩевелева]

Спасибо Марианна, спасибо Илья . Я была в восторге, я ещё не видела и не слышала такого мудрого и классного психолога все разложил по полочкам, все объяснил. Умничка, нет слов . Настоящий профессионал. Спасибо . Теперь нашла его в Ютюбе и все его передачи прослушав, на все темы .

[dianaraf]

Спасибо большое, Марианна за таких гостей!!! Пересмотрела этот выпуск два раза и даже записала техники в блокнот. Марианна, как всегда неотразима!!! Обожаю её) Илья, большое спасибо, вы большой профессионал, талантливый, умный, тактичный. И ни каждый психолог, как вы знает историю всех техник откуда она взялась и кто автор. Удивительная у вас память. Все выпуски с вами я сохраняю, записываю и потом применяю в жизни. Не обращайте внимания на людей которые пишут негативные комментарии, они далеки от всего этого...им такое не понять. Они поймут только Веронику Степанову))

[Sasha_Svarovski]

Марианна, Вы не перестаете меня восхищать своей женственностью и профессионализмом. Думаю, я далеко не один такой. Мы Вас ценим и благодарим за Ваш безупречный вид и Ваш полезный труд.

[ВалентинаСоснова-цд]

Илья, благодарим за бесценные ваши рекомендации👏👏👏
Вы один из лучших Психологов!!!
🔥🔥🔥❤❤❤
Рассылаю всем близким знакомым ваши Видео!!!
Спасибо, что вы есть!!!
Вам всем Благополучия, Здоровья и Удачи!!!
А ведущая, просто Красотка💪

[spanishwithnina]

Большое спасибо за ваши передачи, Марианна! И отдельная благодарность за прекрасного гостя, всегда с радостью смотрю видео с Ильёй Шабшиным!

[ЕкатеринаЛабутина-ис]

Какой знающий, интеллигентный, интересный, завораживающий своим спокойствием и уверенностью Психолог! Спасибо за выбор гостя

[ОльгаШамрай-йх]

Что психолог, что ведущая, просто супер!!!

[Irina_Youniverse]

Марианна, я надеюсь, вы не реагируете на ботов и ненавистников!
Огромная вам БЛАГОДАРНОСТЬ за ваш труд!!!
За ваши интервью, за темы и за интересных гостей ❤❤❤

[alexandrina]

Марианна, Вы профессионал в своем деле! Приглашаете интересных людей, специалистов. Благодарим Вас! Огромная благодарность Илье за лекцию! Просто, доступно, ненавязчиво и, главное - с научным подходом! Илье успехов больших и благодарных пациентов! Ждем Ваши лекции, практики!

[afranke]

Для тех кто боится бомбу, особенно для Марианны, ощущение, что она её очень боится, я лично говорю себе так, вдруг завтра бомба, а я, в лесу ещё не погуляла, и идёте в лес на прогулку, или а я ещё не поела суши, и идёте в ресторан, или а я так и не посмотрела этот фильм, и так далее, и отключаетесь от этого и получаете удовольствие от жизни. Перенастроить свой мозг и действия - с какой ужас, если это случится, на то что, это случится, а я ещё ничего не сделал.

[svetlanalapay]

Илья благодарю вас от всей души, прекрасная лекция, сохранила себе буду пересматривать как пособие, о самопощи. Вы великолепный психолог, счастлива что узнала о вас! Успехов вам!!!
Марианне спасибо за прекрасного гостя!!!

[Sasha_Svarovski]

писанина работает так же четко, как ежедневная чистка зубов или уборка квартиры - это, по сути, такая же уборка мусора, только в голове. Рой хаотичных мыслей образующих "облако пыли" в глубоком слое сознания, ты превращаешь в осознанный четкий текст, который "туда-сюда" процеживаешь сквозь "фильтр" осмысления. Осознаешь - формулируешь - пишешь - читаешь - осознаешь "обратно" - усваиваешь, как обработанный "очищенный" материал и спокойно засыпаешь с чувством выполненного долга и очищенным сознанием. Теперь все сомнения развеяны, все страхи проработаны, все ответы получены - можно уверенно делать следующий шаг в счастливое будущее.