Colesterolo Alto: Cosa Mangiare. 20 Cibi che Abbassano Il Colesterolo.

Scopri i *20 Cibi Che Abbassano Il Colesterolo* nel nostro video!

🍏🥦🍣 Questa guida dettagliata ti aiuterà a comprendere quali alimenti possono aiutarti a mantenere il tuo cuore sano e ridurre il colesterolo. Dai cereali integrali ai superalimenti, copriamo tutto ciò di cui hai bisogno per una dieta equilibrata. Guarda ora e inizia il tuo viaggio verso una salute migliore! 🌟

📌 *INDICE*:
1. **Avena e Cereali Integrali** - Benefici del beta-glucano 🌾
2. **Frutta a Guscio** - Noci, mandorle e salute cardiaca 🥜
3. **Pesce Grasso** - Omega-3 per le tue arterie 🐟
4. **Olio d'Oliva** - Un tocco di polifenoli e grassi monoinsaturi 🌿
5. **Legumi** - Fagioli, lenticchie e altro per il cuore ❤️
6. **Avocado** - Grassi monoinsaturi e fibre per il tuo cuore 🥑
7. **Tè Verde** - Catechine per arterie sane 🍵
8. **Cioccolato Fondente e Cacao** - Polifenoli per ridurre il colesterolo 🍫
9. **Aglio** - Riduzione naturale del colesterolo 🧄
10. **Soia** - Isoflavoni e proteine vegetali 🌱
11. **Semi di Lino** - Omega-3 e fibre per la salute 🌿
12. **Melanzane** - Fibre solubili per una dieta equilibrata 🍆
13. **Frutti di Bosco** - Antiossidanti naturali 🍓
14. **Olio di Pesce** - Integratori di omega-3 🐟
15. **Cibi Fermentati** - Yogurt, kefir e kimchi per il cuore ❤️
16. **Mirtilli** - Proteggi il tuo cuore con antiossidanti 💙
17. **Spinaci** - Luteina per arterie sane 🍃
18. **Semi di Chia** - Un superalimento per il cuore ❤️
19. **Orzo** - Cereale versatile con fibre solubili 🌾
20. **Carote** - Fibre solubili e fitochimici per il cuore 🥕

🌟 Non dimenticare di *iscriverti*, *mettere mi piace* e *commentare* con le tue esperienze e domande riguardo a questi cibi salutari! 🌟

#SaluteDelCuore #CibiSani #Colesterolobasso #AlimentazioneEquilibrata #RiduciIlColesterolo

**BIBLIOGRAFIA**

🍚 2. Nutraceuticals and functional foods for the control of plasma cholesterol levels. An intersociety position paper (Nutraceutici e alimenti funzionali per il controllo dei livelli di colesterolo plasmatico. Un documento di posizione intersocietario)
- Questo documento esamina l'effetto di sostanze comunemente presenti in alimenti funzionali o integratori in Europa, come steroli vegetali, monacolina K del riso rosso fermentato, berberina e beta-glucani, riducendo il colesterolo LDL del 5-25%.

🍞 3. Whole-grain and blood lipid changes in apparently healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled studies (Cambiamenti lipidici nel sangue e cereali integrali in adulti apparentemente sani: una revisione sistematica e meta-analisi di studi controllati randomizzati)
- L'assunzione di cereali integrali rispetto a quelli non integrali ha dimostrato di abbassare il colesterolo LDL e il colesterolo totale, ma non il colesterolo HDL o i trigliceridi.

🌶️ 4. Roles of Spicy Foods and Their Bioactive Compounds in Management of Hypercholesterolemia (Ruoli degli alimenti piccanti e dei loro composti bioattivi nella gestione dell'ipercolesterolemia)
- Lo studio esamina l'effetto dell'aglio, dello zenzero e della curcuma nel ridurre il colesterolo nel sangue, con un consumo efficace di 3 g/giorno di zenzero o 2 g/giorno di curcuma per oltre 4 settimane.

🥜 5. Comparative effects of different types of tree nut consumption on blood lipids: a network meta-analysis of clinical trials (Effetti comparativi del consumo di diversi tipi di frutta a guscio sui lipidi nel sangue: una meta-analisi di reti di studi clinici)
- Questa meta-analisi ha valutato gli effetti comparativi di diete arricchite con noci, pistacchi, nocciole, anacardi e mandorle sui profili lipidici tipici.

*🔍 Chi Siamo*

*🔍 Per approfondire l'argomento*

*📱 Scopri le Nostre App Android*

*📱 Le Nostre App iOS*

*👕 T-Shirt:*

*▶️ Altri video di Fitness? Iscriviti!*

*❤️ Seguici su Instagram:*

*👍 Seguici su Facebook:*

*🔍 Disclaimer, termini e condizioni.*

*CASEY000139 | LUMOWELL | Benessere360 | Ego360*

#LUMOWELL #salute #benessere

[carlamilanese]

Buongiorno sono cardiopatica tre operazioni al cuore con questa dieta i in un anno ho buttatö giù i valori alti del colesterolo, 😊

[belindaventurelli]

Ho la diverticolite e purtroppo ho dovuto eliminare varie cose che sono nell' elenco 😢

[xiaomiredmi-myqb]

Uo faccio dieta mediteranea uso solo olio extravergine come condimenti legumi betdure cereali carne poca e vianca pesce magro, pane integrale fatto in casa ricotta yogurt e agrimi non ho problemi di colesterolo speriamo continui così 😃

[adrianomeroni]

Come frutta, va bene prima di mangiare, una mela, un’arancio, un mandarino, e una fetta di ananas, fresco, nn in scatola, a lunga cosnservazione? Grazie👏👏

[luisaadami]

D N A questa è l unica colpa del colesterolo alto... Il resto è solo un aiuto

[cinziapedeferri]

Consumo tutti questi cibi eppure ho il colesterolo alto, , mi sorgono dubbi!