Cómo prepararse para una MARATÓN de 42km (Guía Completa)

¿Quieres acompañarme en esta aventura?

Solo quedan 2 meses para enfrentarme mi próximo reto deportivo.
En esta serie de vídeos, me acompañarás mientras me preparo física y mentalmente para este gran reto, cómo es mi plan de entrenamiento y dieta, y todos los avances y desafíos hasta cruzar la meta de la Maratón de Valencia (42 km).

*patrocinador*

no me puede hacer más feliz que una marca que utilizan campeones olímpicos y algunos de los mejores atletas del mundo haya confiado en mí para este gran reto 💘 os enseñaré cómo utilizo sus accesorios en mi día a día para mejorar mi rendimiento, y cómo tú también puedes hacer lo mismo ➡️ saber medir tus variables fisiológicas es la clave de una preparación individualizada que nos lleve a resultados exitosos.

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*mi suplementación y alimentación*
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*redes sociales*

*índice*

00:00 todo el mundo puede correr un maratón
01:13 ¿cuánto tiempo debo prepararme para un maratón?
02:53 ¿cuánto hay que entrenar para correr 42 km? (cuántas horas entrenar a la semana)
04:03 ¿cómo puedo saber mis pulsaciones máximas?
05:05 test inicial
06:55 ¿qué entrenamiento necesito para correr un maratón?
11:55 tipos de entrenamiento de carrera en tu plan
14:50 por qué correr lento para correr rápido (regla 80/20 running)
16:28 cómo planificar tu entrenamiento semanal para correr una maratón
17:31 cómo planificar tu entrenamiento de fuerza para correr una maratón
18:43 nutrición para correr
21:51 qué comer antes y después de correr
23:36 cómo mejorar tu descanso y recuperación para correr una maratón

[mourglia]

Agrego una regla: la de las 3 carreras previas. No pasar de uba distancia a otra (10k, 21k, 42k) sin haber corrido al menos 3 carreras de la distancia anterior, con sus respectivos ciclos de entrenamiento

[stephaniedecuir]

Es hipnotizante escuchar a alguien que sabe lo que está diciendo y aparte te lo sustenta. Amamos a mamá Kiwi ❤❤❤

[ashllynreyes]

Empezar a correr; una de las mejores decisiones que he tomado. Con la ayuda de tus videos me he atrevido, gracias Lucía.

[edwintorres]

ya nos veremos en Valencia...voy desde Colombia con mi reloj Coros por supuesto, gracias por compartir

[marisanesta]

Holaaa Kiwi cariño!!! Me encanta que salga esta guia tuya. Es que me das muchisimo entusiasmo, però a la vez confianza. Estoy preparando mi primera maratona que sera en Roma en Avril.
Estoy aumentando volumenes, no con la regla del 10% sino un poco meno, he ido aumentando un 5 en Los ultimos 2 meses. Ahora corro unas 5 horas a la semana, 55 km y no voy a aumentar Este mes, es un volumen que me cuesta, por que me requiere mas dedicacion a ejercicios de movilidad, un poco mas de sueño, atencion a comer bastante, compaginarlo mejor con sesiones de fuerza y de propiocepcion. Tu app por eso es fenomenal, me encanta❤ un abrazo, Kiwi!!!!

[Juanmanuelarduin]

Hola a todos, correr no a sido tan parte de mi vida, pero hace un mes me propuse correr de 5km. Fui a una correcaminata de 5km con este mes de experiencia y solo logre 2km pero estoy muy conforme por el resultado pero me quiero seguir esforzando para mejorar.❤

[kevinh]

es un placer escucharte y ver un vídeo tan bien hecho y preparado! gracias kiwi❤❤

[enricmartin]

Kiwi gracias por compartir tu tiempo con nosotros, y creo súper necesario lo de la prueba de fuerza para saber nuestros puntos débiles. Buen finde

[tevapena]

Felicidades a Kiwi y a todo el equipo, qué cantidad de investigación y trabajo!!

[veronicaalanizcherlin]

Justo estoy incrementando de a poco volumen de entrenamiento, y como siempre tus videos son super útiles.
Éxito en tus entrenamientos!! Vas a lograr tus objetivos porque eres una chica muy disciplinada.
Saludos desde México 🇲🇽😊

[stephanybuendia]

Por favor, un video sobre el test inicial 🙏

[UlicesEspejelPerez]

Es muy buena informacion para aplicarla en un proyecto de entrenamiento se manejan muchos términos técnicos que no se entienden pero yo creo que al seguir tus videos uno pierde la ignorancia en el deporte de atletismo que tengas mucho éxito en tu objetivo Kiwi es el segundo video que veo y está muy bien grabado y su contenido es excelente saludos desde México

[fersi_]

bueno pues has subido este video JUSTO CUANDO LO NECESITABA GRACIASSS KIWI

[PaulaCarletti]

Por favor que placer escuchar a esta mujerrrr ❤

[alejandrolobato]

1. Kiwi aparece en tu feed
2. Te ves todos sus vídeos
3. Te flipas entrenando y corriendo
4. Sale video de maratón y al día siguiente te motivas y haces tú primera media maratón

No tendré medallas, pero esta va para ti. Gracias por tanto

[carlospache]

Muchas gracias por compartir toda esa información tan valiosa!!! ❤ 💪

[silviapardos]

Este video está genial. Enhorabuena kiwi me parece muy interesante. Un beso guapa 😊😊

[Obi-Escobar]

Dejo mi like y esperare el vídeo de los desequilibrios musculares.
Saludos mil desde México.
🖐🏻🇲🇽🖐🏻

[Andromedaoficial]

Yo corro mi primera maratón en 3 meses, en mi caso personal estamos metiendo entre 80 kilometro y 100 kilómetros semanales
Objetivo sub 3 horas❤
Claro tengo años de experiencia corriendo en distancias menores.

[maraariza]

Holis the saiyan me gustaria saber qué ejercicios son buenos cuando tienes endometriosis desde ya muchas gracias