ΟΙ ΜΥΕΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΥΝ ΜΟΝΟ ΓΙΑ 48 ΩΡΕΣ μετά τη Γυμναστική

Να είστε πονηρεμένοι!

Για επικοινωνία στείλτε μου στη σελίδα στο FB: Tasos Zagos

Instagram @tasoszagos (για mini tips διατροφης +γυμναστικης)

Γκουγκλάρετε: Προγράμματα γυμναστικής για όλους Τάσος Ζάγκος

Για να πάρετε τα eBooks "Zagos Training Methods" και "Zagos Nutrition Methods" μπορείτε να στέλνετε μήνυμα.

Τα θέματα που αναλύονται προκύπτουν απο προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

[Georgia_b]

ωραιο βίντεο, ερώτηση τέλειος άσχετη στο 0:04 ποιος απο τους 2 εισαι στα muscle ups γιατι νομιζω εισαι απο δεξιά

[δημητρηςδιαμαντης-ωδ]

Σωστός. Άσε που με το bro split θα έχεις πολλές μυϊκές ανισότητες, οι μυς που σπρώχνουν μεγαλώνουν περισσότερο, γιατί όταν κάνεις ώμους την μια μέρα και στήθος την άλλη δουλεύουν συνδυαστικά και το στήθος και οι ώμοι και οι τρικέφαλοι και τις δύο μέρες, ενώ η πλάτη, που είναι μεγαλύτερη δουλεύει μόνο 1 ουσιαστικά φορά τη βδομάδα, γι αυτό όσοι κάνουν bro split καμπουριάζουν λίγο. Άσε που στα bro split δεν μπορείς να δουλέψεις χαμηλές επαναλήψεις, γιατί σχεδόν όλες οι ασκήσεις είναι απομόνωσης

[cainammusic]

Οτι ισχύει για καποιο ατομο δεν σημαίνει δουλευει σε ολους.. Εγω χρειάζομαι μια βδομαδα για να παρω αποτελεσμα.. Δοκιμασα να κανω καθε μυικη ομαδα 2 φορες την βδομαδα και δεν εβλεπα διάφορα. Επισης οταν κανω γρηγορες τιε επαναλήψεις με πολλα κιλά βλεπω καλυτερα αποτελέσματά απο τον αργο ρυθμο.. Δοκιμαστε τα παντα στο σωμα σας και δειτε πως ανταποκρίνεται..

[anastasiazoro]

Ευχαριστούμε για την πληροφορία <3

[michaelkats]

συγχαρητήτρια για την ορκωμοσία που δείχνει το βίντεο

[matenorth]

Πως ηταν πανω κατω το προγραμμα γυμναστικης τα 2 πρωτα χρονια που δεν ειχε αποτελεσματα?

[dimit]

Τάσο, στον διαχωρισμο upper-lower 2 φορες το καθενα την εβδομαδα, τι και ποσα σετ ασκησεων θα εβαζες στο lower για βελτιστα αποτελεσματα? ( για γυμναστηριο)

[ntimistsoros]

Προσωπικη εμπειρια παιδια παντα, επαιζα μια μυικη ομαδα κάθε εβδομαδα ψεν μεγαλωνεις ετσι, ξεκινησα λοιπον να παιζω να χτυπαω 2 φορες την κάθε μυικη ομαδα εκει βλέπεις διαφορα .

[pannits]

Εγω κανει bro split αλλα και προγραμμα που χτυπαει 2 φορες τν βδομαδα upper/lower συγκεκριμενα. Γυμνστηριο παω εντατικα τα τελευταια 2.5 χρονια ακαταπαστα ( με 2-3 ρεστ weeks συνολικα εδω και εκει ολα αυτο το διαστημα) και ΔΕΝ χανω προπονηση ποτε.Μια χαρα δουλευει και το bro split χτυποντας δυνατα καθε μυικη ομαδα μια φορα τν εβδομαδα και σου δινει και δυνατοτητα πληρης αναρρωσης της μυικης ομαδας για να ειναι ετοιμη και πληρως ξεκουραστη για τν επομενη προπονηση.Στην ξεκουραση μεγαλωνει και αναδομειτε το σωμα οχι την ωρα της προπονησης που σκιζουμε τους μυς. Ολα δουλευουν. Το θεμα ειναι να κανεις προγραμμα που σου αρεσει σε διασκεδαζει και δν κανεις αγγαρεια, αυτο θα σου δωσει το καλυτερο αποτελεσμα. Θες να κανεις μπρο σπλιτ? Κανε. Θες push pull legs, θες upper lower θες καλισθενικη, θες κυκλικο προγραμμα 3 φορες τν βδομαδα ΚΑΝΕ ΟΤΙ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕΙ. Το σημαντικο ειναι να διαλεξεις μια ρουτινα που σου αρεσει και μπορεις να τν ακολουθησεις για μεγαμο χρονικο διαστημα και να μην τα παρατησεις, αυτο ειναι που δινει αποτελεσμα. Αν περιμενει καποιος να γινει μυικο τερας σε ενα 6μημο η σε ενα χρονο ενω τα προηγουμενα 20-25-30 χρονια της ζωης του καθοτανε σε ενα καναπε δν προκυτε να συμβει λυπαμαι οτι και προγραμμα να ακολιυθησει. Εχει γεμισει το youtube απο fake nattys ( προφανως δν μιλαω για σενα) και εχει δημιουργηθει η ψευδεσθηση στον κοσμο οτι αν παει γυμναστηριο για ενα 6μηνο η 1 χρονο θα γινει fitness montel, οποιος προπονειτε φυσικα και σκληρα με μονο οπλο τν διατροφη του ξερει οτι κατι τετοιο ειναι ανεφικτο. Διαλεξτε οτι προγραμμα σας αρεσει και μπορειτε να το ακολουθησεται για ΧΡΟΝΙΑ αυτο δινει αποτελεσμα, ολα τα προγραμματα δουλευουν. Δν υπαρχει σωστο και λαθος προγραμμα το μονο που σου στοιχιζει gains ειναι η ΣΥΝΕΠΕΙΑ τοσο προπονητικα οσο και διατροφικα. Οποιος λεει εκεινο δουλευει το αλλο δν δουλευει απλα ειναι κολλημενο μυαλο.

[UWU-CATSz]

Ara poio programa protineis esy? Egw kanw 3 fores tin evdomada RPT k eimai koble..
Logika to porisma einai na kanoume full body ana 2-3 meres?

[dimitrisdimitris]

δηλαδη η προπονηση full body 3 φορες τη βδομαδα πχ ειναι καλυτερο ; ποσα σετς ομως ; γιατι εγω αμα εχω 4 ασκησεις, 4 σετ η καθε ασκηση απο 10-12 επαναληψεις σε καθε μυικη ομαδα για να κανω full body πρεπει να ειμαι 5-6 ωρες στο γυμναστηριο που δε γινεται

[ΟρέστηςΠαπαδόπουλος-φρ]

Γεια σου Ζαγκο σε δυο μήνες πρέπει να παρουσιαστώ στον στον Ελληνικό Στρατό (Μπουρδέλο) και φοβάμαι! Λενε οτι σε βιάζουνε κιόλας εκεί μέσα, και ότι να προσέχω μην μου πέσει το σαπούνι μέσα στα ομαδικά μπάνια, μου το είπαν αυτο παιδιά που πήγανε στρατό πριν ενα χρόνο, οτι θα σε ξυπνάνε το βράδυ με το ζόρι, οτι θα κοιμάσαι και θα έρχεται ο Ταξίαρχος και θα βαράει κατσαρόλες με σφυριά για εκφοβισμό, οτι δεν μπορεί κάποια στιγμή όλο και με κανέναν Λοχαγό θα μαλώσεις οτι με το παραμικρό παίρνεις ποινή, λίγο να μην στρώσεις σωστά το κρεβάτι σου και σε φωνάζουν, και όσο αφορά το ξύρισμα αγγίζουν κάθε μερα έναν έναν τους στρατιώτες στον πρόσωπο, για να δουν αν ειναι Λεία η επιδερμίδα! Και αλλα πολλά (πολλές φορές δεν σε αφήνουν να φας κιόλας και να κάνεις μπάνιο!) και έχω τρομάξει θέλω να πάρω απαλλαγή γίνεται κάτι τέτοιο!; και αν ναι πως γιατί δεν υα τα βγάλω πέρα εκεί μέσα θα πάθω τίποτα μακάρι να μην υπήρχε ο στρατός! Λέει σε εκπαιδεύουν για πολεμο!!

[supermariogrsupermariogr]

Γαμάτο βίντεο αλλά έχω μια απορία για τον εαυτό είμαι 15 χρόνων και στο bicepcurl σηκώνο 64 κιλά εδώ και 3 μήνες για ποίο λόγο δεν μπορώ παραπάνω? Εννοώ γιατί δεν έχω δυναμώσει?

[builder]

Το bro split είναι το πρόγραμμα που μακροχρόνια σου δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα...Όλα τα άλλα είναι θεωρίες.. Και το λέω από προσωπική άποψη...πχ πάω Δευτέρα που λες και παίζω πάγκο 120χ8 επαναληψεις...αν πάω πάλι Πέμπτη....θα πάρω τα 3 μου...χαλαρά...Ούτε 80 δε θα μπορώ να κάνω...απλά πράγματα

[-vs]

γινεται χωρις διατροφη να αποκτησεις ενα σωμα που να φενεται γυμνασμενο κοιλιακους ιδιαιτερα?

[gammyhorse]

Εξαρτάται πάντα από το άθλημα που κάνεις, όσο αφορά τις μισές επαναλήψεις. Ας πούμε σ'ένα άθλημα σαν την χειροπάλη, οι μισές είναι MUST γιατί απαιτεί πολύ εξειδικευμένη προπόνηση, ΔΕΝ γίνεται αλλιώς.

[grgr]

Άκουγα ότι έβλεπα στο ιντερνετ.
Τάσος Ζάγγος . 2018.
Πέρα από την πλάκα, με βρίσκεις απόλυτα σύμφωνο, την κουβέντα αυτή ακριβώς την έχω κάνει με πολύ φίλο μου.
Και γω για χρόνια έκανα τη γνωστή προπόνηση 1 μυική ομάδα τη φορά, και εδώ και 1 χρόνο που κάνω full body έχω δει διαφορά.

[vChRoMeFull]

Τάσο, επομένως το θερμιδικό πλεόνασμα πότε θα έπρεπε να γίνεται? Αν θεωρήσουμε πχ ότι πάμε στο τζιμ στις 10 το βράδυ θα πρέπει μέσα στο 24ωρο τις ημέρας εκεινης να κάνουμε το πλεόνασμα και την άλλη μέρα διατήρηση εφόσον δεν ξαναπάμε Τζιμ? Η θα έπρεπε να κάνουμε εκείνη τη μέρα διατηρηση/έλλειμμα και απλά μετά το Τζιμ και την επόμενη μέρα πλεόνασμα? (Θεωρωντας πως αν πάμε δύο η τρεις μέρες σερί τότε κάνουμε κάθε μέρα πλεόνασμα).

[Submarine]

Τάσο αυτό δεν ισχύει εγώ έχω δει πολύ καλά αποτελέσματα με μπρο Σπλιτ μόνο. Στη δύναμη δε βοηθάει οκ αλλά ο όγκος μου έχει αυξηθεί αρκετά σε σχέση με όταν έκανα αλλά

[supermariogrsupermariogr]

Δηλαδή φίλε μου δεν μπορώ να κάνω 2 μέρες συνεχόμενα να γυμνασω της ειδιες μυϊκές ομάδες?