ТОП -10. САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ продукты Для СЕРДЦА и СОСУДОВ

и ОБЯЗАТЕЛЬНО нажимайте на колокольчик 🔔
(что бы не пропустить новые видео)
==================================================
Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертей во многих странах мира, в том числе и в России. Каждый день мы делаем выбор: принести своему сердцу пользу или вред. Каждый день мы можем ему помочь, отдав предпочтение хотя бы короткой пешей прогулке, а не автобусу, спелому фрукту, а не куску торта. Список полезных продуктов питания, улучшающих работу сердца, я приведу в этом видео.

Тёмно-зелёные листовые овощи.
Шпинат и другая тёмная зелень содержат каротиноиды, фолиевую кислоту, магний, калий и кальций. Электролиты нормализуют высокое кровяное давление, каротиноиды и другие питательные вещества защищают стенки кровеносных сосудов от окислительного повреждения, а фолиевая кислота помогает снизить уровень гомоцистеина, наносящего ущерб сердечно-сосудистой системе.

Список полезных продуктов питания, улучшающих работу сердца, продолжает авокадо, богатый полезными для сердца мононенасыщенными жирами и витамином Е. Добавляйте его в салат, чтобы повысить усвоение каротиноидов (например из шпината, помидоров, моркови, перца), которые также защищают сердце.

Семена льна.
Они богаты жирными кислотами омега-3, альфа-линоленовой кислотой, минеральными веществами, растворимыми и нерастворимыми волокнами.

Чеснок.
Предотвращая закупорку сосудов, чеснок замедляет развитие атеросклероза и снижает кровяное давление. А многочисленные природные антиоксиданты помогают защитить сердце и сосуды.

Помидоры содержат каротиноиды и мощный антиоксидант ликопин. Он снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерина, тем самым защищая сердце и кровеносные сосуды.

Тёмный шоколад.
Содержащийся в какао эпикатехин повышает концентрацию окиси азота — ключевого для здоровья кровеносных сосудов соединения, помогая регулировать кровяное давление. Выбирайте только тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Черника содержит мощные антиоксиданты полифенолы. Они защищают кровеносные сосуды от повреждений, вызванных воспалением. А предотвратить высокое кровяное давление помогают антоцианы.

Оливковое масло.
Мононенасыщенные жиры, которыми богаты растительные масла, в том числе оливковое масло холодного отжима, защищают сердце и сердечно-сосудистую систему.

Орехи.
Миндаль, грецкие орехи содержат много витаминов, минералов, белка и полезных жиров. Эти жиры повышают уровень хорошего холестерина, а «плохой» холестерин переносят из кровеносных сосудов в печень, где они уничтожаются. Орехи также содержат витамин Е, который защищает повреждённые свободными радикалами клетки сосудов.

Жирная рыба.
Продукты, полезные для сердца и сосудов: лосось, анчоусы, сельдь, форель, сардины богаты жирными кислотами омега-3. Они защищают сердце, снижают уровень холестерина и кровяное давление, снимают воспаление, замедляют образование бляшек в артериях.