ГАЙД НА ЭСТЕТИЧНОЕ ТЕЛО (ДЛЯ МУЖЧИН)

Простое руководство по созданию привлекательного телосложения для мужчин.

[befreshhh]

Пересмотрел информацию и исследования.

Действительно, 2.5 гр. белка на 1 кг веса для некоторых может быть многовато)
Но тем, кто зверь, и очень усердно тренируется, будет нормально.

Остальным советую 1.5-2 гр. белка на 1 кг веса 👍

[thiywyc]

1. Просто обычная растяжка мышц перед огромными весами приведет вас к разрыву мышц. Нужно сделать два подхода с небольшими весами до того, как вы возьмете ваш рабочий вес на 6 повторений. Всего подходов лучше сделать 4-5, отдыхать необходимо 5-6 минут для лучшего восстановления мышц. Тренироваться можно через день, главное не те же самые мышцы. Если чувствуете, что не восстановились, возьмите день или два отдыха. Считайте БЖУ, а не калории. Повышайте рабочие веса с каждым! подходом. Спите 8 часов каждый день, это очень важно. Меньше стрессуйте и у вас всё получится. Я сделал отличную сухую форму меньше, чем за год по такой методике. Желаю всем успехов

[ThornyDragn]

Видео неплохое, но как спортсмен, скажу я вам, что 1 подход на какую-то группу мыщц - это абсурд. Да, если вы стероидная машина, вам может и хватит 1 подход с большим весом, на 8 - 12 повторений, но обычному чуваку, с маленькими весами и 1 подходом, ничего не будет, для него это как разминка.
Наше тело адаптируется ко всем нагрузкам, поэтому строит тело, чтобы быть готовым к таким нагрузкам. Если адекватно спать (7-8ч), тренироваться (3-4 раза в неделю) и хорошо питаться, то ваше тело будет таким идеальным, как считает ваш организм

[eugeal]

1 подход - хрень полная. У нескольких знакомых качков и спортсменов спрашивал. 3 подхода по 8-10 повторений - ок, 1 подход просто надорвет тебе мышцы и сухожилия и убьет суставы, особенно без опыта в зале и с неправильными упражнениями...

[nexusrost]

Тренировки через 4 дня, 1 рабочий подход, делайте так и останетесь дрищами.

[iyikdku]

2, 5 гр белка на 1 кг веса это много, разве нет?
Достаточно и 1, 6 гр для прогресса.

[dedemu]

опять гении-новаторы, которые пытаются изобрести там, где все изобретено. Большинству не нужен огромный скачек в росте мышц, достаточно тренить 3 раза в неделю, максимум 5 упражнений по 12-15 повторений, в конце каждой тренировки обязательно растяжка и кардио в пульсовой зоне. Основная проблема это питание, отказаться от сладкого и фастфуда очень сложно. За 4 месяца скинул 20кг, но отказаться от тортиков и бигмаков совсем не получилось.

[chzitqh]

Лучше мотивационное видео лично для меня

[KADR.MP]

Это уже не эстетичное тело. Эстетичное тело это слегка подкаченное тело, с развитыми грудными мышцами прессом, v-образной талией и небольшими руками, это и есть эстетика.

[xgehgft]

после одного подхода на 6-8 повторений с отказом, новичок повезет хоронить свои суставы

[mmlsqwr]

Цинк на первое место надо ставить в добавках

[sackeshibogang]

самое полезное и нестандартное видео которое я увидел в своей жизни

[pugopac]

Главное:
- В тренировках выбирать нормальный тренажерный зал для большей эффективности.
- Ограничить количество подходов в каждом упражнении до одного, делая 6-10 повторений до отказа.
- Давать организму 3-4 дня для восстановления между тренировками.
- Питание должно состоять из цельных продуктов с белками, углеводами и полезными жирами.
- Обеспечить хороший и достаточный сон (7-9 часов) для прогресса и энергии в течение дня.
- Добавки, такие как креатин, витамин D и белковый порошок, могут ускорить результаты, но необязательны.

[isaac_nw]

Привет такой вопрос есть ли разница между непрерывном сном 10ч и 8ч потом 30 мин ходьбы и обратно лечь на 2ч, как это влияет на сон и организм просто нет возможности спать сразу 10ч а нужно вставать потом опять лечь

[ihavenoeneamis]

1 подход мало а 2 норм (если до отказа)

[yaroslavnov]

Какие-то слишком лёгкие тренировки получаются, если их делать с интервалом в 3 дня и по одному походу на упражнение. К тому же, если делать сразу 1 подход до отказа, то у тебя скорее не мышцы откажут, а связки, и больше не сможешь ходить, если жим лежа сразу 50 и больше накинешь. Нужно постепенно веса наращивать. 1-й подход -- 20 кг, скажем; 2-й -- 40, и последний уже 50. Лично я так всегда делаю и замечаю прогресс

[DanyYT]

Не понял посыл видео, речь об эстетичном теле или о построении тела качка?
Определитесь, разные вещи.

[marcus-jsfd]

друг, можешь объяснить, почему ты говоришь, что надо делать по подходу до отказа, а везде пишут и говорят, делайте по несколько подходов, так будет типо лучше, заранее спасибо

[Ares-olfc]

Херня какая-то, многое мне кажется бредом

[fbyckqj]

Ну это не бодибилдинг это фитнес. 😂так будешь качаться 100лет и ничего не накачаешь