Методы тренировок 'верх-низ' и 'тяни-толкай': краткий обзор

Для начала давайте вкратце расскажу, что это за методы такие.
«Верх-низ», это такой метод тренировок, при котором одна тренировка делается на верхнюю часть тела, а другая – на нижнюю. И далее эти две тренировки просто чередуются.
При этом под верхом понимаются такие мышцы как: плечи, руки, спина, грудь. А под нижней: ягодицы, бедра и голень. Пресс и подвздошно-поясничные мышцы могут относится как к верхней, так и к нижней части тела. Это уже кому как нравится.
«Тяни-толкай», это такой метод, при котором одна тренировка делается на мышцы-сгибатели (тяни), а другая, на разгибатели (толкай). И далее эти две тренировки просто чередуются.
К мышцам сгибателям относятся такие мышцы как: бицепс, пресс, подвздошно-поясничные мышцы, широчайшие мышцы, задняя дельта, задняя поверхность бедра. К мышцам разгибателям: икроножные мышцы, передняя поверхность бедра, ягодицы, грудь, плечи, трицепс.

[איגור.̆.ורביצקיי]

Я делал в понедельник вверх, среда низ, пятницу вверх. И нормально. Не тренил два раза ноги . Лучше мышцу качать два раза в неделю

[евгенийкурмаев-те]

Открою секрет времени не существует не надо привязываться к неделям можно всегда варьировать нагрузку

[pallant]

А что такого, если в день разгибателей, в какой то степени работают и сгибатели? Они по факту практически всегда работают, мы ведь не говорим о построении тренировки исключительно в изоляции, просто нагрузки получат кратно меньше и недостаточно, что б назвать это "тренировкой". Так же как и ноги/руки - вполне себе нормальные разделения. Мало того, если говорить о новичках (а профессиональным атлетам это видео ни к чему), то проблема обычно в недостаточной нагрузке на тренировке, а не в ее построении

[МаньякМаньячело]

А какой вы метод тренировок бы рекомендовали для 4 раз в неделю(тренировка) ?спасибо за ответ))

[איגור.̆.ורביצקיי]

Привет! А как лучше разбить на три раза в неделю? Я делил грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи, или, что то похожее. Но исследования говорит, что надо два раза в неделю качать мышцу. Хотя мне хватало и одного

[АлександрГадский-жс]

Илья, я как то уже спрашивал. У вас "тяжелоатлетическое" прошлое. Хотелось бы освоить рывок- толчок. Будут ли видео на эту тему? Хотелось бы.