Лучшая тренировка по науке. Тянущие мышцы + трицепс

Тренировка тянущих мышц по науке (широчайшие, трапеции, бицепс бедра, плечи + трицепс)

Позаниматься по моим программам тренировок (в том числе по той, что на видео) можно здесь:

🤝Вступай в мой телеграм канал, тут больше общения и пользы

Таймкоды:
00:00:00 вступление
00:00:38 Как правильно делать разминку?
00:01:30 Почему я не люблю заниматься в обычных кроссовках
00:02:24 Первое упражнение
00:06:29 Второе упражнение
00:08:20 Третье упражнение
00:10:22 Четвертое и пятое упражнение

[Tulupavel]

Позаниматься по моим программам тренировок (в том числе по той, что на видео) можно здесь:

[Anton.Chernyshov]

О мне как раз было нужно такое видео, больше спасибо за качественное видео без лишних слов.

[sonchikpatisonchik]

Большое спасибо за такое подробное видео! Снимайте пожалуйста чаще длинные ролики, вас очень интересно смотреть и слушать.👍

[VladyslavNesterenko]

Продолжай делать видосы в том же духе! Это сказка 🙏

[КаримХабибуллин-йе]

Огонь, Павел
Ждём ещё информативные выпуски, очень интересно рассказываете!

[Маша-сш]

Спасибо за Вашу работу, одним словом молодец

[hes]

Посмотрел это видео, и понял что хочу программу тренировок от этого тренера 🔥

[АлександрСальников-ьч]

Паш, вообще просто шикарно получилось. При этом такое хорошее объяснение👍 Особенно с котами и собаками😂 Есть прям поржать над чем.

[easy]

как же ты грамотно все расписываешь, красавчик👍

[vokinlomschannel]

Редко оставляю комментарии.. но если это прочитаете - огромное спасибо!
Сделайте, пожалуйста, еще подобный материал по билмеханике на грудь и бицепс🙏🏻

[rusucksia]

Ещё одно полноформатное руководство, замечательно.

[Johnny_Neroli]

Если коротко, пример тренировки по которой не надо заниматься. Есло долго, то ➡️

1. Все исследования надо ещё проверить, а был ли мальчик? А потом появляются новые исследования, которые перечёркивают предыдущие или это кому-то выгодно, или такие "специалисты" их проводят...
2. Данную тренировку можно рассмотреть, как вариацию по разнообразию своих заезженных программ. Что-то очень сильно я сомневаюсь, что данный тренинг даст большие результаты (особенно для набора массы). Павел стал её делать не с первого года своих занятий, а относительно недавно, но рекомендует.
3. Лучшая система, проверенная поколениями, это бодибилдинговый сплит и её не делили на авторские методики "тяни и толкай", там принцип другой: крупная мышца и средняя/малая, антагонисты и синергисты. Для новичков спина-трицепс, грудь-бицепс, для продвинутых спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги и плечи без изменений. В этих сплитах не нужно делать по 10 упражнений на одну группу, достаточно в дни спины 1-2 упражнения для доработки бицепса. Хочешь понять насколько ты можешь прокачать чистый бицепс, сделай отдельный для него день💁🏻‍♂️
4. Почему за основу качественной прокачки мышц нужно брать только фазу с максимальным растягиванием мышцы, это же не стретчинг🤦🏻‍♂️ Наоборот, важна фаза наибольшего сокращения. Если тренировать спину только в растянутом положении, то кто не умеет подтягиваться, тот и не сможет этому научиться, т.к. он работал и на без того "сильную" фазу. В растянутой фазе мы все Гераклы, покажи свою силу в сокращении! Представляю, как все после просмотра ролика стали разгибать ноги только в начальной фазе, потому что по мнимому исследованию лучший рост идёт в начальном движении, а не в полном. Это чушь! У меня медиальная головка (а разгибание ног это прежде всего про неё) даже не выделится, если я только снизу наполовину буду разгибать ноги. По этой логике и жим штанги нужно делать наполовину, ведь фаза разгибания только внизу💁🏻‍♂️
5. Касательно удобности ручек тренажёра. Как по мне, здорово, когда неудобно. Неудобно — значит правильно, не должно быть легко, дополнительная нагрузка это хорошо, главное, без травм! По первому упражнению трудно что-то сказать, у меня не было такого хаммера, но всё решает угол наклона, можно найти своё положение и без дополнительных ручек. К таким изощрениям (лайфхаки от блогера) приходят с опытом и у каждого свои фишки, считаю, их даже рекомендовать не надо, это лично твоё. Показывать такие тонкости выполнения, это как учить по видео, как удалить аппендикс в домашних условиях. Всё равно многое непонятно, тонкости работы можно показать только в зале под руководством тренера.
6. Про асимметрию, организм стремится к симметрии, различия в миллиметрах это не асимметрия, компьютерной точности никогда не будет! С таким разным уровнем плеч, как у Павла, скорей всего, уже есть сколиоз, этот диагноз очень распространён и я не был бы уверен в отсутствии сколиоза, кифосколиоза, гиперлордоза или гиперкифоза. Идеального позвоночника, особенно после зала, не существует! Проверено годами и моей практикой! Если делать ассиметричные упражнения, это значит ухудшать ещё больше осанку. Если Павел прочитает мой отзыв, то я рекомендую ему делать больше симметричных упражнений, плечи не вернутся на один уровень, но ухудшать состояние не надо.
7. Кроксы... всё-таки это тапки, хоть закрытые или открытые, это тапки. Для широких стоп уже давно придумана обувь, тот же Адидас, Пума, Найки, пр., есть разные колодки. С вечным "нога не потеет". Человек вспотеет в любом случае, особенно под нагрузкой, это не аргумент для занятий в тапках, используй дезодоранты, коли ботокс, раз сильный гипергидроз 🙈 Хотелось бы посмотреть, как Павел делает выпады по залу в кроксах, у которых в принципе подошва не гнётся. Также бы посмотрел на прыжки на тумбу. Не говоря о том, что пятка должна быть плотно зафиксирована с голеностопом, особенно в приседе, но я уже видел в других видео, что Павел приседает босиком (техника безопасности и гигиена наше всё, "нога же не потеет"💁🏻‍♂️). Ещё добавлю, что с точки зрения ортопедии обувь должна иметь анатомические подъёмы, в кроксах их нет, ортопедическую стельку туда не вставить, она в тапках не будет зафиксирована. Такими темпами легко можно получить плоскостопие, возможно, оно уже есть.

Бонус🎁 Сразу заинтересовала фраза про упражнения на широчайшие и трапециевидные. Неужели в горизонтальной тяге блока тренируются лишь трапеции? Нельзя (практически) в спине нагружать только одну конкретную мышцу! Это особенность спины, у многих других мышц можно, у спины нет. Сколько бы я не читал "исследований", многие пишут одни и те же упражнения для разных мышечных групп. "Лучшие" упражнения для широчайших: подтягивания, тяги в наклоне, тяга вертикального и горизонтального блока. "Лучшие" упражнения для трапеций: подтягивания, тяги в наклоне, тяга вертикального и горизонтального блока. И т.д. Считаю, тяга блока одинаково нагружает широчайшие и трапеции, у кого больше, тут вопрос индивидуальный, зависит от мелкой техники и тренированности атлета, что слабее, то ощущается больше! Ещё я не заметил в заявленном списке упражнений отдельно упражнения для икр, о них был разговор, но отдельного упражнения нет. Понятно, этих упражнений мало, но заявка была. Тренировать икры попутно в каких-то других упражнениях никак (абсолютно никак) визуально их не увеличит, это мышцы с красными волокнами, они относятся к самым выносливым и труднорастущим, для их роста нужна база!

[ЙцукенгФывапро-ив]

То что искал. Супер методика, идеальный баланс.

[АнонАнонов-ьы]

Видео просто шедевр, честно
Так грамотно все по полочкам и аргументированно разложил, супер💪👍

[ПётрЕлуферьев]

Побольше бы таких видео! Подробных и информационных👍

[АндрейАндреев-ьлю]

Занимаюсь много лет, но всё равно заметил для себя что-то полезное. Респект👊

Побольше таких видео, а не только shortы. Интересно посмотреть на упражнения в другие дни. Перегел со сплита на верх-низ и как в вашей программе чувствую что маловато по одному упражнения например на трицепс, бицепс, плечи. Хочется по 2 на каждую мышцу лва паза в неделю, но получается уже многовато

[АндрейПучков-бр]

За шлепки отдельное спасибо!!!! Всегда были комплексы, что не люблю тренироваться в кроссовках ! А оказывается я не один такой😅

[nooymoo]

Павел спасибо большое, выпускайте видео почаще

[Habilis_Lifting]

Круто, вещи о которых мало кто говорит разложил по полочкам и показал как применять .