Из-за ЭТОЙ мышцы у 99% людей БОЛИТ СПИНА и ПОЯСНИЦА | Делай эти 5 упражнений

99% людей не уделяют внимание этой мышце во время тренировок, а именно из-за нее болит спина и поясница, возникает напряжение и желание растянуть позвонки.

Работа в офисе, нарушение осанки, сутулость, прогнутая поясница, гиперлордоз, таз выдвинутый вперед — всё это приводит спину в напряжение. И сегодня я покажу отличные упражнения, которые снимут напряжение в спине и вы почувствуете облегчение и лёгкость.

Эти упражнения очень удобно делать дома, в офисе и даже в транспорте. Также вы можете включить их в разминку перед тренировкой, чтобы размять все глубокие мышцы спины.

Если Вы будете регулярно выполнять эти упражнения для спины, то со временем боль в спине и пояснице уйдёт. А также уйдёт дискомфорт, который возникает после долгого пребывания в одном положении.

Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Самая зажатая мышца
0:19 Что это за мышца?
1:55 Проблема
2:33 Симптомы
3:40 Хорошая новость
3:55 Что НЕЛЬЗЯ делать?
4:59 Важно
5:41 1-е упражнение
7:45 2-е упражнение
9:42 Меняем сторону
10:31 3-е упражнение
13:04 4-е упражнение
15:25 Вторая рука
16:16 5-е упражнение
17:31 Меняем ногу
18:27 Соединяем движения
19:59 Вторая сторона
21:32 Дыхательное упражнение
22:50 Заключение

Информация, содержащаяся в этом видео, предназначена исключительно для образовательных целей и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию.

✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:

А также:

✅ Также Вам может быть интересно:

📺 Ещё больше видео:

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#больвпояснице #больвспине #поясница #спина #лечение #упражнения #тренировка #здоровье

[MarinaKostrova]

Если у Вас остались вопросы или какие-то упражнения не получились - напишите в комментариях 👇
А также поделитесь ЭТИМ видео со всеми кто вам дорог 🤍

[juliafogel]

Вы ж моя дорогая Фея Здоровья! Счастье, что вы есть и так много трудитесь на этой ниве!

[МаринаРодионова-йм]

Марина, как же мне понравился комментарий... Марина - вы наша Фея Здоровья!!! ❤❤❤

[aregsimonyan]

Сначала лайк, потом просмотр🎉 Спасибо, Мариночка! Будьте здоровы, счастливы и всегда радуйте нас новыми тренировками 🎉🎉🎉🎉❤❤❤😊 Жаль, что нельзя поставить тысячу лайков, чтобы хотя бы приблизительно оценить, насколько полезные, доступные и реально работающие упражнения вы нам Дарите🎉❤ ещё раз спасибо!

[ВалентинаВинокурова-оз]

40 лет болела спина работать было трудно, ходила к массажисту он крепко тер спину и пила всякие таблетки, счас делаю укрепляющие упражнения легче стало. Вы такая умница все все знаете.

[Наталия-удъ]

Огромное спасибо, Марина! Для меня сейчас этот комплекс - спасение. С августа этого года учусь выполнять Ваши упражнения, жду начала занятий на курсе Здоровая спина. А сейчас пытаюсь справиться с болями в крестце, напряжением в спине. Помогают не только Ваши упражнения, но и общение с Вами, добрым, щедрым, талантливым, полным оптимизма человеком! ❤

[ТалгатИсанов-сп]

Здравствуйте Марина, большое спасибо ❤🎉😊.

[ТаняБархатова-ыс]

Не передать словами насколько мы благодарны Вам, уважаемая Марина, и Вашей команде, за Ваш труд и терпение! Спасибо!

[ЕкатеринаКиселева-рц]

Марина, нашла ваш канал два месяца назад. Удивлена, поражена, восхищена!❤

[СветланаА-ню]

Марина, Вы наш ангел здоровья и настроения❤❤❤❤❤

[МаринаВоронцова-шт]

Спасибо огромное тренеру!
Это на самом деле очень эффективно! Я в 60 лет научилась визуализации. ЭТО РАБОТАЕТ ПОТРЯСАЮЩЕ. Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы понять КАК ЭТО - ЧУВСТВОВАТЬ МЫЩЦЫ.
Очень помогает, когда делаешь упражнения на одну сторону, останавливаешься и и прислушиваешься к ощущениям. Тогда и становится видна разница между правой и левой стороной. Непроработанная сторона сама начинает просить.
И надо контролировать поперечную мышцу живота, чтобы вдох уходил именно в ребра!
Марина - Вы лучшая на просторах сети.
Мне очень повезло с тренером в зале - подход тот же. Но в зале у тренера нет возможности столь подробно изложить теорию. А без неё никуда.
Главное - осознанность!

[annabaiseitova]

Какая прелесть! Спасибо, Марина, за упражнения!❤

[АннаСмоляр-юй]

Марина доброго дня. Спасибо за обяснения, как работает, куда крепиться мышечный аппарат. Это помагает понять суть упражнения и его пользы. Поделюсь своими успехами которые я обрела благодаря вашему каналу. Нашла вас и занимаюсь с вами 9 месяцев. Подобрала упражнения для себя от многих проблем . Главное достижение отказ от урологических прокладок даже выходя надолго из дома, а страдала опущением всех органов много лет. Успеха и процветания вам и вашему каналу.

[eugenieristo]

Марина, спасибо огромное!!!! Отправила всем родственникам и друзьям!!!

[risen_anastasia]

Эта тренировка - сплошное удовольствие. Сделала впервые, ощущение будто спинные детали стали более смазанными. Благодарю ❤️

[ОльгаСома]

Благодарю, Марина ❤Совсем скоро начнется курс и я буду улучшать свое здоровье, свое тело и красоту ❤

[ЕленаВакулова-хю]

Мариночка, спасибо за этот комплекс! Сегодня на работе сидела 7 часов с одним небольшим перерывом и вечером твой ролик как спасение! Лёгкость и расслабление сразу же почувствовала!❤❤❤ Всем здоровья!

[ЛюдмилаКасьяненко-лф]

Мариночка, огромное спасибо за любовь к людям и желанием помочь всем❤ Молюсь за вас❤

[mariyamabildinova]

Марина, большое Вам человеческое спасибо за вашу любовь к нам и к тому чем вы занимаетесь.

[Анна-ннм]

Спасибо! Только что сделала. Очень комфортно. Постараюсь каждый день делать.❤