Αύξηση Βάρους με υγιή τρόπο | Efi Koloverou Dietitian

Στο σημερινό βίντεο θα δώσω μερικές συμβουλές στα άτομα που επιθυμούν να αυξήσουν το βάρος τους. Στο τέλος του βίντεο θα έχετε μάθει τι πρέπει να προσέξετε πριν ξεκινήσετε ένα διαιτολόγιο για αύξηση βάρους, ποιοι διατροφικοί άξονες θέλουν προσοχή αλλά και 8 tips για να μπορέσετε να αυξήσετε το βάρος σας με υγιή τρόπο!

📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
0:32 Πότε χρειάζεται αύξηση βάρους
2:40 Πώς θα αυξηθεί το βάρος;
6:00 8 tips για αύξηση βάρους
10:06 Επίλογος

📚 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
3️⃣ Linge J, Heymsfield SB, Dahlqvist Leinhard O. On the Definition of Sarcopenia in the Presence of Aging and Obesity-Initial Results from UK Biobank. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020
4️⃣ Kang SY, Kim YJ, Jang W, Son KY, Park HS, Kim YS. Body mass index trajectories and the risk for Alzheimer's disease among older adults. Sci Rep. 2021

📲 Βρείτε με στα Social Media:

🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou

[johnys]

Είστε εξαιρετική κ Κολοβερου, διότι εκτός από τις γνώσεις τα λέτε πάρα πολύ ωραία κ κατανοητά, χαίρομαι να σας ακούω!! Να είστε πάντα καλα🌹
Ελένη Σακκου

[VasiaSs]

Θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο με τροφές που έχουν πολλές θερμίδες και πως μπορούμε να τις συνδυάσουμε; όπως κάνατε με το smoothie ?

[VasiaSs]

Ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο! Θα ακολουθήσω τις συμβουλές σας

[mariannavathi]

Πολύ ωραίο βίντεο Έφη! Ευχαριστούμε πολύ! Και μάλιστα, πολλές από αυτές τις ιδέες θα μπορούσαν να βοηθήσουν κ τα παιδιά μας να αυξήσουν λίγο το βάρος τους, όταν το χρειάζονται. Έτσι τα εκπαιδεύουμε κ σε σωστά κ υγιή διατροφικά μοντέλα, από νωρίς😉

[ΑναστασίαΜπαγκαλα]

Εξαιρετικη!!! κ για τους πολυ αδύνατους! 🌺

[lamosObamias]

Το βίντεο που είχα ζητήσει σε ευχαριστούμε😊

[ΔέσποιναΒουγιουκα-κφ]

Έφη ευχαριστούμε πολύ για τις υπέροχες συμβουλές! Και αν στην προσπάθεια μας για αύξηση βάρους το αποτέλεσμα πηγαίνει μόνο στην κοιλιά, περιφέρεια και μηρούς τότε τι κάνουμε ?

[FacelessFitnessOfficial]

πω μόλις κεράστηκα συμβουλές για το επόμενο bulk

[army-ugzn]

Νομίζω θα ηταν καλή ιδέα να κάνετε ενα βίντεο για τις μπάρες πρωτεϊνης. Ειναι τελικά καλές? Κακές? 25γρ πρωτεϊνης σε μια μπάρα είναι το ίδιο με 25γρ πρωτεϊνης στο φαγητό? Και άλλες τέτοιες απορίες 🎉

[ΑνδρέαςΜ-ωμ]

Είναι ασφαλής η κατανάλωση συμπλήρωματος απαχης πρωτεΐνης;

[mariaara]

Το porridge είναι καλο δηλαδή μπορώ να παρω κιλα αν τρωω porridge??

[kostassyrigos]

Δηλ 400 θερμίδες επιπλέον κάθε μέρα; Για μισό κιλό την εβδομάδα;

[ouraniasalagiannis]

Το νερό μαζί με το νερό δεν αραιώνει τα υγρά του στομάχου ;;; ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

[katerinatzav]

Εγώ που έχω κοιλιοκάκη θα μπορέσω να πάρω βάρος;

[loveyourselffirst]

Είμαι 14 ενώ είμαι αδύνατη 1, 65 53 κυλά έχω κοιλιά αλλά και κυτταρίτιδα στην κοιλιά μου ξέρω πως εκεί έχω όλα μου τα λιποκύτταρα συσσωρευμένα όσο θυμάμαι τον εαυτό μου είχα μία κοιλίτσα όχι μόνο με λίπος αλλά και πρησμένη πάντα βλέπω και έβλεπα πως όλα τα παιδιά στην ηλικία μου δεν έχουν κοιλιά δεν θέλω ούτε εγώ να έχω σε παρακαλώ συμβούλεψε με ❤❤❤❤

[kostassyrigos]

Αν εχω τρωω κάθε μέρα 2100 θερμιδες θα παρω μισο κιλο τοημ βεομάδα;

[kostassyrigos]

Καλα δηλ σημερα 2500 και αυριο 3000, σωατό ειναι;

[Refractory]

Και τελευταίο και σημαντικό, γυμναστική αντιστάσεων σε άτομα που έχουνε καθηστικη εργασία κ ζωή. Αν ο οι μύες δεν ζοριζονται, οι πρωτεινες πάνε για πέταμα και η αύξηση βάρους θα μετατραπεί σε αύξηση πάχους. (Περίπου) ....

[nikosspahis]

Θέλω να δοκιμάσω να κάνω ένα γεύμα την ημέρα και επειδή κάνω και γυμναστήριο και ποδήλατο έχω υπολογίσει ότι χρειάζομαι περίπου 2700 cal για να καλύψω της ανάγκες μου, μπορούν να απορροφηθούν σε ένα γεύμα αυτές οι θερμίδες;

[Errikos]

Είμαι 1, 80 κ είμαι 64 κιλά 29 χρονών θέλω να κάνω ότι περνάει από το χέρι μου για να παρω λίγα κιλα