Hernia discal, 2 tracciones para descomprimir la columna lumbar

En ese vídeo aprederás dos agradables técnicas de descompresión para la zona lumbar, que te serán de gran ayuda para aliviar el dolor.

Estas dos técnicas te ayudarán a generar una presión negativa en tu zona lumbar, y lograr una agradable sensación de descompresión y alivio que te será de gran ayuda si sufres problemas lumbares, como una hernia discal, un lumbar o una sacroileitis. Este tipo de técnicas de tracción deben trabajarse durante al menos de 10 a 20 minutos dos veces al día para conseguir un efecto duradero. Sin embargo, para comenzar progresivamente la primera vez, haz únicamente 60 segundos, si te notas cómodo, aumenta el tiempo hasta 3 o 5 minutos. Puedes hacer varias series de 5 minutos, hasta completar los 20 minutos, e ir aumentando la duración de las series cada semana.

Para realizarlas, solo necesitas una mesa y unas cuantas almohadas. Consigue una almohada con un considerable grosor, o usa dos almohadas. Colócalas aproximadamente a una distancia de un metro del borde de la cama. Apoya sobre ellas tu pelvis de tal manera que tanto la cabeza como los brazos queden al exterior de la cama. Este gesto creará un brazo de palanca sobre tu zona lumbar, estirándola, aumentando la presión negativa, generando una agradable descompresión lumbar. Una vez colocado, respira profundamente, intenta relajarte más con cada respiración. Nota como se estira tu cuerpo cada vez que sueltas el aire. Relajarte a medida que respiras es la clave para que la tracción tenga un mayor efecto. Esto te ayudará a disminuir el tono muscular y la tensión de los músculos estabilizadores de tu zona lumbar.

Este tipo de descompresión será extremadamente útil si tienes algún tipo de compresión nerviosa en la columna lumbar, o si sufres de una importante ciática.
Es posible que durante los primeros 30 segundos notes un aumento del dolor, no te preocupes, mantén la posición durante 1 o 2 minutos, notarás que el dolor desaparece y poco a poco se convierte en una agradable sensación. Si no notas nada, añade una almohada extra para aumentar el ángulo entre las piernas y la zona lumbar.
También puedes añadir un balon y rodarlo delante de ti para un estiramiento adicional.
Esta técnica de descompresión también puede serte útil si tienes problemas cervicales, o si tienes dolor de espalda a causa de una escoliosis.

Si el dolor es muy intenso durante más de 3 minutos, abandona la tracción y prueba la siguiente variante. No queremos que los músculos lumbares desarrollen un espasmo muscular que produzca el efecto contrario a la tracción.

Si colgar la parte de arriba de tu cuerpo no está funcionando, prueba con la parte inferior.
Date la vuelta, coloca la almohada debajo de la pelvis, y deja tus piernas por fuera de la mesa. El borde debe quedar aproximadamente a la mitad de los muslos. Los pies no deberían tocar el suelo. El principio del brazo de palanca es el mismo, aguanta la posición 60 segundos, si funciona bien mantenla durante 3 a 5 minutos, completando varias series hasta completar 20 minutos. Si de nuevo no notas nada, te recomiendo añadir una almohada para aumentar el ángulo flexión de la zona lumbar.

Prueba ambas tracciones, con una o dos almohadas y escríbeme en los comentarios cual de ellas te sienta mejor. ¿Colgando la parte de arriba, o la parte de abajo?

Un saludo, espero verte en el próximo vídeo

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[Fisioterapiaatualcance]

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[DianaRaor]

Me encanta que vas al grano, sin paja sin perder tiempo, yo casi no tengo tiempo para ver contenido y gracias a ti pude terminar un vídeo, felicidades eres muy profesional!!! Además de que lo acabo de hacer por 5 minutos y siento descompresión en mi hernia discal, hasta la pierna siente alivio por el dolor del nervio ciático!! Muchas

[camilocovaria]

🙏🏽 muchas muchas gracias, después de muchos tratamientos de diferente índole esta técnica de tracción es la que me ha quitado el dolor de hernia discal l6-s1, me has salvado!

[jaimefernandez]

¡¡¡ MUCHAS, MUCHAS GRACIAS, CUANDO TE LEVANTAS CON DOLOR Y TE ACUESTAS CON DOLOR, NO TE IMAGINAS CUANTO SE PUEDE AGRADECER LOS CONSEJOS QUE TE AYUDAN A SOBRELLEVARLO, MUCHAS GRACIAS

[ivonnetorres]

El mejor canal de Fisioterapia qué hay 👍🏼👍🏼 muchas bendiciones 🙏🏼🙏🏼

[williamrobertoromeroferruc]

Hola amigo muy buenas tardes le comento que tengo una hernia discal S1 y L5 y este video me sirvió muchísimo, ya no me duele mucho y e podido trabajar cómodamente soy estilista y por lo tanto me la paso todo el día parado, mil gracias de verdad , le puede decir a sus seguidores que también pueden tomar una infiltración de cúrcuma y jengibre para que les desinflamé la hernia

[jorgesalinas]

Tenia mucho dolor en la espalda baja, fui a ver a varios doctores, y no tube exito, seguia con el dolor, y por casualidad, descubri como quitarme el dolor, sin medicamentos, sin ejercicios, sin hacer nada, me puse a ver TV en un a silla ejecutiva, que se recargaba, y me sentia comodo en esa pocision y sentia que mi colubna se arqueaba hacia adelante, y lo hice por 3 dias y se me a quitado el dolor tan intenso que tenia como por 10 años, seguire viento tv en esa pocision, y espero nunca regrese el dolor. Tengo apenas 3 dias sin dolor ya que esto lo acaba de descubrir.

[prudencioacevedo]

Gracias, Marcos. Me ayudó mucho la Técnica de atracción trasera. Las vertebra fueron acomodándose y crujiendo mientras se acomodaban.
Nuevamente Gracias

[BOHORMACH]

El mejor canal sobre fisioterapia, gracias.

[dannyleon]

🇩🇴 gracias maestro salvando el dia otra vez, desde que veo este canal hasta el humor me cambio 😇

[caliente]

Decirme que yo estoy tranquilo, contento, cómodo o relajado y trabajar en mi actitud, esforzarme un poco usando  Autoafirmaciones animandome y siendo constante en mi esfuerzo y enfocando mucho mi actitud en algo(con ejercicio físico mejor) .O cambiar a un mindset positivo: Si persevero y resisto me sentiré mejor y tendré más salud viviendo según estos valores.

[alejandrorobles]

Hola te sigo desde Argentina y en varias oportunidades tus vídeos me fueron de ayuda, sobre todo este q haces sobre la camilla, gracias.

[ivomusicacool]

¡¡¡Muchas gracias!!! me sirvió de muchísima ayuda. Siempre veo este canal he aprendido tanto que también ayudo a mi familia. La parte de arriba me ayudo mucho mas

[christianzenteno]

De mucha ayuda este video. En el primer día ya sentí alivio y pude caminar. Muchas gracias!!!

[laverdaddelapocalipsisconj]

Muchas gracias 🤠!!! Le trino la espalda de una manera increíble!!!! A los 5 minutos se escuchó un crack y un alivio!! Gracias Heres un

[mariaescobedo]

Buenas tardes, q ejercicios son Buenos para la lumbargias o dolor asiatico, muchas gracias por sus videos.

[guadalupegutierreza]

Gracias por compartir tus conocimientos sobre éste tema tan delicado, éxito y bendiciones por siempre.

[JuanGregorioSimeon]

Como he visto varios vídeos suyos, estoy agregando este/os ejercicios a mi programa de lenta recuperación por una espondilolistesis l5-s1 en que hace tres semanas me hicieron bloqueo de columna con corticoides...creo que va "sumar" al alivio y recuperación...gracias y muy amable por su tiempo

[Coruja]

Dios te bendigas siempre!!!
Muchísimas gracias!

[omarayala]

Muchas gracias sentí un gran alivio. Que dios te bendiga