ALIMENTACIÓN EN EL PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO | Dieta primer trimestre embarazo

¿Cómo debe ser la alimentación durante el primer trimestre de embarazo? Si estás embarazada, te explicamos cómo debe ser tu dieta en este periodo y cómo hacer frente a posibles náuseas y vómitos. #alimentacion #primer #trimestre #embarazo

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Durante el primer trimestre del embarazo ocurren muchos cambios internos y en la alimentación de la embarazada no pueden faltar nutrientes como el ácido fólico (folato o vitamina B9) o el yodo, mineral esencial para el desarrollo del feto. En esta etapa también es muy frecuente la aparición de náuseas y vómitos. En este vídeo, la nutricionista de Alimmenta experta en nutrición infantil, embarazo y lactancia te explica cómo alimentarte durante el primer trimestre de embarazo, qué nutrientes son esenciales, cómo añadir a la dieta de la embarazada estos nutrientes y cómo sobrellevar posibles náuseas y vómitos.
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Durante el primer trimestre del embarazo ocurren muchos cambios internos que no son visibles ya que el bebé aún es muy pequeño. Se trata de un período donde se forman todos los órganos y las células de nuestro bebé se reproducen a gran velocidad.

El ácido fólico durante el embarazo
Uno de los nutrientes a destacar en este período es el ácido fólico, también llamado folato o vitamina B9, ya que participa en el crecimiento y desarrollo celular, y sus necesidades se ven duplicadas justo antes y durante el embarazo (de 200 a 400 mcg). Además, el ácido fólico previene malformaciones del tubo neural que se está formando durante este período.

Por todo lo comentado es imprescindible un buen aporte de ácido fólico. ¿Y qué alimentos son ricos en ácido fólico? Las mejores fuentes son las verduras de hoja verde (brócoli, espinacas, acelgas, col rizada, etc.) y las legumbres.

El aporte de Yodo en el embarazo
Otro nutriente que destacar es el yodo. Se trata de un mineral esencial para un correcto funcionamiento de la tiroides de la madre y también para el desarrollo del feto.

Durante el primer trimestre de embarazo, el feto no es capaz de fabricar hormonas tiroideas, por tanto, depende totalmente de la tiroides de la madre que, a su vez, tiene que hacer un trabajo extra y consume más yodo. ¿Y qué alimentos son ricos en yodo? Los pescados y mariscos, o en la sal de mesa enriquecida en yodo (sal yodada).

Las náuseas y vómitos durante el embarazo
En esta etapa también es muy frecuente la aparición de náuseas o vómitos (que suelen desaparecer al finalizar el primer trimestre). Para poder combatirlas se recomienda:

Comer poca cantidad y muchas veces durante el día. Es decir, evitar llenarnos demasiado o tener el estómago vacío, porque las 2 situaciones podrían agravar las náuseas.
Evitar preparaciones que dificulten la digestión como podría ser algún plato muy alto en grasas.
Se ha demostrado en varios estudios como el uso de jengibre facilita la desaparición de las náuseas y los vómitos, por lo que se recomienda su consumo en el caso de padecerlas (American College of Obstetrician and Gynecologists and the U.K. National Health Service)

Hasta un 50% de las mujeres pueden sufrir náuseas y vómitos, pudiendo ser de gravedad en ocasiones, sobre en situaciones de estrés, cansancio o ansiedad. También estos síntomas suelen ser más acusados en embarazos múltiples. Además, los antojos suelen ser más relevantes en este trimestre.

Aunque se desconoce el motivo concreto, parece que las elevadas concentraciones de gonadotropina coriónica, una hormona que la mujer produce durante las primeras semanas del embarazo, podría estar relacionada con la aparición de las náuseas.

La dieta durante el primer trimestre está gobernada, por tanto, por el estado físico de la futura mamá, ya que cuando las náuseas son extremas, pocas recomendaciones son factibles. Aunque existen alimentos que pueden ayudar a mitigar esta desagradable sensación, no todos funcionan a todas las mujeres, y desafortunadamente, no existe ninguno que asegure la desaparición definitiva de las náuseas.

Sin embargo, este trimestre suele ser el más complicado a la hora de mantener una dieta sana y equilibrada, por lo que no conviene obsesionarse en exceso con la alimentación. El segundo y tercer trimestre nos permitirán cuidar la dieta y asegurar un buen aporte de micronutrientes esenciales para nuestro bebé.

[rossygomez]

Tengo sexta semanas y me cuido en todo para que mi bebé nasca bien😊 tambien con la ayuda y misericordia de Dios 💕

[joannamariscal]

Hace unos días me di cuenta que estoy embarazada, despues de casi dos años de haber perdido a mi primer bebé, esta vez sí me recetaron ácido folico desde un inicio, al igual que hierro, llevo una alimentación buena, pero me está costando mucho porque traigo muchos ascos, aunque procuro comer poquito y mantener la comida... primeramente Dios, este bebé va a salir bien

[crianzaintegral]

Aquí les dejo el resumen de los alimentos 🤰🏼
->Acido folico:
Alimentos:
○verduras de hoja verde
●legumbres
●frutos secos
-->Mineral Yodo
☆pezcado
☆Mariscos
☆sal enriquecida en yodo

[aracelytorricoreguerin]

Me acabo de enterar que estoy embarazada calculé tres semanas y estoy súper feliz, es mi segundo bebé y tengo la sensación que es una niña...bendiciones a todos..
Y gracias por el video 😃

[victorializarasoccarita]

Yo tengo 8 semanas de embarazo y un mes antes estaba tomando ácido fólico solo pido a Dios que esté sanito

[doris]

Excelente video y recomendaciones. No sabia lo del yodo. Muchas gracias por informarme

[jorgelinecabello]

Tengo cinco semanas soy mamita primeriza y me siento muy bien llevo una dieta balanceada de frutas y verduras y cero azúcar sólo la de las frutas

[catherineaestheticsmedical]

muchas gracias Srita Capella me encanto su video, da consultas via zoom?

[alissonlissetalburquequera]

Las nauseas son horribles pero trato de entreterme haciendo algo y olvidarme. Es importante tomar mucha agua eso tambien me ayudo mucho

[fiorellanarro]

Hola estoy aquí por que después de 14 años voy a tener otro bb tengo 4 semanas y gracias a Dios no me agarro vómitos pero vengo de un proceso de aber bajado de peso de 105 a 90 kilos desde el año pasado y verduras si normal las como . ojala no suba mucho de peso ya les cuento

[yuricruz]

Dra Buenos días soy hipotiroidea con 4 semanas de embarazo, en este caso como o que sal debo consumir Gracias

[isafitch]

Tengo 5 semanas de embarazada tengo 40 años mi hija más chica tiene 14 años y este embarazo no me lo esperaba y me siento muy cansada y con mucho sueño todo el día quiero estar dormida ! No le gusta estar así por que siempre e sido muy activa pero ahorita no se que hacer

[vickyleal-prgg]

Hola disculpa yo soy mamá primeriza, pero no me dan ganas de comer, no puedo comer casi nada ni tomar agua xq me da llenura, asco, vómito, mariscos me da repulsión, y me siento terrible con fiebre, etc... Que puedo comer xq de hecho siento como q me falta el aire llenura, etc..

[ceciliabautista]

Estoy aquí porque después de 7 años de tener a mi primer bebé. Estoy embarazada de nuevo y estoy muy feliz porque luche mucho. Quiero alimentarme bien y darle lo mejor. Gracias

[AngelesMiss]

Hola soy mamá primeriza de bebé arcoiris, hasta ahorita tengo un embarazo de 5 semanas y 5 días

[bettinaurteagaboggio]

Podrás sacar un video del 2°trimestre por favor?

[carolinajamanca]

He estado comiendo mucho y me ha jugado una mala pasada con la acidez estomacal, ahora sé que debo comer pocas cantidades durante el día. Gracias por las recomendaciones 🤗

[isabelobregon]

Despues de 19 gracias a Dios q muchos años de búsqueda estoy embaraza Tengo 4 semanas no lo puedo creer estoy feliz pero preocupada a la vez creo q es algo normal voy a comer muy sano

[lesslymacias]

Mñna voy a comprar esta comida y con la ayuda de Dios padre todo saldrá bien

[noralisasdurian]

Si se consume sal de mar, se puede evitar la sal yodada?