20 Min Ganzkörper Intervalltraining #5 | Kraft plus Cardio mit Gewichten

In diesem kompakten Workout mit kräftigen wir mit einer 2,5 kg- und einer 5 kg-Hantel alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers und verbessern zudem durch Cardioübungen die Kondition. Das Training eignet sich für gesunde Anfänger bis mittel Fortgeschrittene.

Du darfst gerne auch schwerere Gewichte verwenden, wenn du die Übungen damit sauber durchführen kannst.

In diesem Kombi-Training wechseln sich 60-sekündige intensive, anaerobe Cardio-Intervalle (80-90% der maximalen Herzfrequenz) mit 75-sekündigen leichten, aeroben Belastungsintervallen ab (60-80% der maximalen Herzfrequenz).

Die anaeroben Cardio-Intervalle bestehen aus Ganzkörper-Übungen wie Burpees oder Kniebeugevarianten, die den Puls schnell in den 80-90% HF max-Bereich bringen und gleichzeitig die Oberschenkelmuskeln mit natürlichen, funktionellen Bewegungen festigen.

In den aeroben Sequenzen absolvieren wir Kraftausdauer-Übungen für die wichtigen Muskelgruppen Bauch, Rücken, Brust, Schultern, Gesäß und Core. Das hält den Puls bei 60-80% HF max und definiert und kräftigt auch gleichzeitig deinen gesamten Körper.

Der Effekt: Ein intensiver Stoffwechselboost, Herz-Kreislauf-Training, Muskelaufbau, Fettverbrennung – alles komprimiert in nur 20 Minuten! Das Trainingsprogramm eignet sich daher auch gut zum Abnehmen.

Dir ist das Workout zu anstrengend? Dann wähle jeweils die einfacheren Übungsvarianten, die ich dir in dem Video vorstelle.

Du möchtest einen intensiveren Trainingsreiz setzen? Dann hänge einen zweiten Durchgang an und mache das Video ein weiteres mal von vorne durch.