Douleur MILIEU et HAUT du DOS : Comment étirer entre les omoplates ?

J'ai découvert cet étirement global en discutant avec un patient.
Cet exercice permet d'agir sur les tensions situées entre les omoplates et a pour but de diminuer la douleur du milieu et haut du dos.

Il s'intéresse aux muscles grand rhomboïde, petit rhomboïde, trapèze moyen et inférieur (on parle souvent du trapèze supérieur et on oublie souvent ces derniers)
J'ai fait une grossière erreur en intégrant le muscle dentelé postéro supérieur qui n'a pas d'insertion sur l'omoplate. Veuillez m'en excuser !!

Je vous montre dans cette vidéo comment réaliser l'exercice en position debout mais également en position assise.

Posologie :
- Maintenir 6 secondes l'étirement
- 5 répétitions sur 3 séries

Composition de la vidéo :
0:00 Présentation de l'exercice
0:36 Quels muscles étire t on ?
1:04 Sommaire de la vidéo
1:20 Etirer en position debout
2:02 Etirer en position assise

N'hésitez pas à poster vos commentaires 🙃 Je serai ravi d'avoir votre retour sur cet exercice !

Bien entendu, je vous invite à consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de vous engager dans ce type d'exercice.

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🙋‍♂️ Moi, c'est Thierry. Je suis kiné spécialisé dans le traitement des douleurs chroniques et persistantes du dos.

👍 J'adore tout ce qui est neuro musculaire 🧠💪 et réflexes archaïques 🦖.

🎬 Les vidéos sont pour la plupart des exercices à faire à la maison à destination de mes patients... Je les ai publié sur Youtube pour aider le plus grand monde.

🤓 J'essaye à chaque fois d'être le plus pédagogue possible !

🙄 SI vous avez des idées de sujet à traiter, n'hésitez à laisser un commentaire.

Au plaisir et bon visionnage !

[evelyne]

Je viens de découvrir cet étirement, qui a libéré les tensions dans mon épaule. Depuis je peux reposer ma poignée et le dos de ma main au sol entièrement, quand je suis placée sur le dos avec les bras en position de chandelle. Depuis de nombreux mois, je ressentais une douleur comme une pointe dans le dos, située entre l'omoplate et la colonne vertébrale. Elle a disparu. Quel soulagement !

[Captain.SF.ToyManiac]

Je suis boulanger, je rentre d'une journée de 9 h de travail, j'essaye de m'allonger une douleur violente en respirant au milieu en haut du dos. Je n'arrive ni as rester allongé, ni assis. Je cherche des étirements pour soulager la douleur. Je tombe sur votre vidéo, je fais les étirements et là un craquement et ensuite un soulagement presque immédiat. Je réitère l'étirement une seconde fois. La douleur est presque imperceptible, je peux enfin me reposer. Juste un mot merci Mr Lanneau.

[ingridwollseifen]

Un immense merci pour la création de votre site ... vous ne croirez pas quels services vous rendez (fibromialgique)

[fabriceallemand]

Merci pour ces conseils précieux.
Votre manière d'expliquer me convient particulièrement bien.
Merci pour votre précision.

[laurenewonderwomemes]

Ca alors, je ne commente jamais, mais là un soulagement partiel immédiat, la douleur était vive juste avant. Elle devient tolérable, merci beaucoup !

[MrKeepKool]

Merci 100 fois ça faisait 1 an j'étais au bout de ma vie à chercher l'étirement parfait et je l'ai enfin trouvé, je suis ému 🥹

[sefbabyful]

Merci... j'avais grave mal entre les omoplates après mon cours de chant.... ça m'a grave fait du bien😊

[nikoslepoulpe]

Bonjour et merci beaucoup pour ces démonstrations. J'ai cette douleur dans l'omoplate droite depuis quelques jours et elle est devenue de plus en plus présente, même allongé ou au repos. La douleur s'est aussi parfois intensifiée. Je n'avais rien trouvé pouvant entraîner un début de soulagement avant votre vidéo.
Je vais poursuivre ces exercices tout en les couplant à d'autres pendant quelques jours. J'envisage l'exercice d'auto massage avec une balle.
Belle journée à vous.

[mamykeita]

Merci beaucoup je viens de découvrir votre page mais j'avoue que vous êtes vraiment un excellent médecin merci encore, sa me beaucoup soulagé le dos merci encore dieu vous bénisse 🤲☺️

[claudianebilodeaubeaudoin]

Un ÉNORME merci, tes vidéos sont supers et m'aident beaucoup. Merci de les partager!

[marlyschneider]

Un grand merci pour ces étirements, mon point faible c'est le milieu et haut du dos, malgré beaucoup d'exercices et un peu de musculation, j'ai toujours des tensions et douleurs sur cette zone, ces étirements vont m'aider !

[mklahlk]

Merci infiniment pour cette magnifique exercice qui m’aide beaucoup en ce moment

[tassnime]

Merveilleux vos exercices m’ont fait un bien fou merci beaucoup
😊🤍

[geforex]

je pense mon matelas n'est pas très bon, et tous les matins je me réveille avec une douleur entre les omoplates et ce n'est que pire de jour en jour, ce qui met de mauvaise humeur dès le matin. J'arrive enfin à étirer et soulager cette douleur grâce à vous, merci beaucoup !

[chaouchiabenamara]

je viens de le faire en suivant la vidéo c'est vraiment efficace merci

[Koいshi]

Merci beaucoup pour cette vidéo, très bon étirement qui soulage vraiment les douleurs !

[liseterrebian]

Bonjour ! Suis tombée par hasard sur votre vidéo, je salue votre professionnalisme, efficacité, ... générosité ! Vos conseils permettent en effet de mobiliser une zone qui a plutôt l'habitude de ''passer sous les radars'' merci, Lise

[paulbouvier]

Un grand merci pour cet exercice vraiment excellent

[kerido]

Super, j ai reussi à atténuer une douleurs au trapèze que je traîne depuis 2 semaines. Mille merci

[shark_osok]

Completement soulagé, cela m'a fait un grand bien merci bcp!!!