Dicas de como alongar rápido antes da caminhada ou corrida?

Dicas de como alongar rápido antes da caminhada ou corrida?

Os exercícios de alongamento para caminhada devem ser feitos antes da caminhada porque eles preparam os músculos e as articulações para o exercício e melhoram a circulação sanguínea, mas eles também devem ser realizados logo depois da caminhada porque eles ajudam a retirar o excesso de ácido lático dos músculos, diminuindo a dor que pode surgir após o esforço físico.

Os exercícios de alongamento para caminhada devem ser feitos com todos os grandes grupos musculares, como pernas, braços e pescoço, com duração de pelo menos 20 segundos.

Recomendações para boas caminhadas
As recomendações para caminhar corretamente são:

Fazer estes exercícios antes e depois da caminhada;
Sempre que fizer um alongamento com uma perna, fazer com a outra, antes de passar para outro grupo muscular;
Ao realizar o alongamento não se deve sentir dor, somente o músculo repuxando;
Começar caminhando lentamente e só depois de 5 minutos aumentar o ritmo da caminhada. Nos últimos 10 minutos de caminhada, diminuir o ritmo;
Aumentar o tempo da caminhada progressivamente.
Antes de começar a caminhar é importante uma consulta médica porque em caso de doença cardíaca o médico pode proibir este exercício.

Não esqueça de seguir e curtir!

Saúde Energia Bem Estar:

Créditos:
Dr. Fabrício Azeredo (Fisioterapeuta) e editor
Dra. Luciana Azeredo (Fisioterapeuta) e instrutora

[quebrandoparadigmasoficial]

Parabéns pelo excelente vídeo muito bom!