5 Упражнений Которые Убивают Ваши Колени!

Мой Instagram:
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ

Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):

Коленные суставы являются одними из самых больших подвижных и сложных по структуре суставов в нашем теле. Именно это сочленение имеет наибольшую амплитуду движения при ходьбе и подвергается большой функциональной нагрузке и давлению. Благодаря им мы можем не только сгибать и разгибать ноги, но и вращать их по оси. Фактически они двигаются в 4 плоскостях, а это значит они включаются во всех движениях низа тела. И поэтому Неправильная техника выполнения любого упражнения с отягощением для них может привести к травме.

1. И первое у нас это разгибание ног сидя в тренажёре. Подумайте как часто вы сидите и разгибаете ноги в обычной жизни. Это не функциональное упражнение. Для большинства людей есть более гораздо лучшие упражнения для ног такие как приседания ну или жим ногами если не можете делать приседы. И куда ни шло если вы делаете разгибание ног в качестве добивающего в конце тренировки, но если вы относитесь к такому типу людей который бегают от одного тренажёра ног к другому, и вы используете разгибание чуть ли не в качестве основного, то колени в скором времени могут вам сказать большой привет.
2. Далее у нас варварское и самое опасное упражнение для колен сисси приседания - это приседания стоя на носочках, колени выводятся вперёд, корпус держится ровно. Кто знаком с этим упражнением возможно слышали что это даёт потрясающую рястяжку квадрицепсов в негативной фазе движения, и позволяет развить мощные ноги, превосходя в этом даже обычные приседания.. Забудьте это упражнение. Вашим коленям не свойственно работать в такой амплитуде и выходить настолько далеко за рамки носков в нижней точке. Да ваши колени могут выходить за носки в обычных приседаниях, но вот так вот сильно это уже просто убивает их. В нижней точке происходит просто дичайшее перерастяжение надколенника, из за того что колени находятся далеко за вектором силы, что создает колоссальную нагрузку на сухожилия самого надколенника. И это очень и очень плохо. По сути вся нагрузка которая должна приходиться на квадрицепс просто тупо уходит с них, в сухожилия и связки надколленика( в особенности на многострадальную крестообразную связку).
3. Далее у нас запрыгивания на тумбу, ну а если быть точнее злоупотребление ими и неправильное выполнение. Вообще лучше не делать это упражнение, поскольку оно мало того что травма-опасное так в и принципе опасное рискуя просто не допрыгнуть до тумбы и оставить колени или вообще челюсть под этой тумбой. Прыжки на высокую тумбу относятся к плиометрическим упражнениям — движениям, в которых мышцы производят максимальную силу за минимальное время. Они развивают взрывную силу ног, скорость и ловкость, но при этом создают большую нагрузку на коленные суставы.
4. Далее на повестке дня Приседания в тренажёре Смита. Приседания в Смите. Имейте в виду: сила, с которой вы опираетесь на тренажер, возвращается от него вам (в случае со свободной штангой это правило не работает, так как штанга не закреплена на опоре, опорой для неё являетесь вы). Вы давите на Смит, а он давит на вас в ответ в противоположном направлении. Через скелет эта сила создает сдвигающую нагрузку на колени, особенно это актуально при вынесении стоп вперед, когда ваша спина практически не наклоняется при выполнении приседания, поэтому при выполнении такого варианта приседаний в Смите будьте внимательны к своим коленям. Кроме того, неестественность траектории грифа из-за его фиксации на тренажере не позволяет менять траекторию так, чтобы вам было удобно (и соответственно, так, чтобы ваши суставы двигались естественным для себя образом). Приседания со свободным весом, хоть и требуют лучше координации и не позволяют сильно варьировать положение стоп, являются более естественным движением для наших суставов.
5. Следующее у нас это приседания с узкой постановкой ног. Приседания с постановкой стоп уже плеч используют для акцента на квадрицепс — мышцу на передней стороне бедра. На самом деле единственное, что лучше прокачивает в таких приседаниях, — это икроножные мышцы. Квадрицепс же напрягается не больше, чем в приседаниях со средней и широкой постановкой ног.

[danielcherinko]

Необразованные тренера, вот что самое страшное.

[ПапаПовар-хн]

Смотрю как тренера советуют опасные упражнения и диву даюсь, я не тренер но знаю, в это их работа, но им пофиг, спасибо отличное видео!

[castlebravo]

Берегите колени, от небольшого прыжка при приземлении латеральный мениск порвал, достаточно сильно

[izqwron]

Алекса приветствует Одесса и Варшава!)👋Спасибо за все видео!!!) 👍 Как всегда всё на высоте!!!) Здоровья тебе крепкого и удачи во всём!)

[ak]

Я думал плечевые суставы сложней по строению чем коленные... ну да ладно...

[galiash]

очень полезная информация. б5ольшое спасибо

[izqwron]

Если есть возможность, сними пожалуйста, как снять боль в плече, спасибо!)

[lwdtxei]

Короче пьём пиво, более безопасно, одни говорят делай другие нафиг это опасно, с дуры и х... Можно сломать

[gannik]

Пить хондропротекторы в таблетках абсолютно бессмысленное занятие, так как в суставы эта фигня практически не попадает, это вам скажет любой практикующий ортопед. Единственный способ, который может оказать воздействие, это их инъекции в сустав.

[Schwezow]

не спорю что вредны но те упражнение что показали в конце те которые можно заменить на вредные они у других блогеров тоже вредные, уже кучу пересмотрел и получил замкнутый круг, одни показывают часть вредных и предлагать заменить их упражнениями которые у других вредные. Так кто прав?

[mailtoramil]

Гакк-приседания тоже можно включить в перечень опасных для коленей упражнений.

[IncubusDiaboli]

Я прям вижу, как колени чувака, делающего на видео русские наклоны, говорят ему "ну наконец-то не разгибания в тренажёре". Это сарказм, если кто не понял.

[ruslantamakhin]

Человек рассказывает об опасных упражнениях для коленных суставов и в то же время рекомендует хондроитин и глюкозамин...

[APSTOLL]

Первая проблема любых упражнений, это веса.

[zfixhkd]

Познавательно. Когда был студентом и занимался железом ксожалению столько информации не было. У меня тоже травмировано колено, но травму я получил занимаясь борьбой, ну да нечего спорт дайот намного больше.

[silentninja]

а то, что у глюкозамина и хондротина нет доказательной базы в плане эффективности какой-либо автор не сказал.

[АлександрБукин-мм]

Тренеров всяких бестолковых хватает. То что он " тренер" еще не о чем не говорит.

[SergeiAgafonov]

Про сиси приседания спорно. Fitness FAQ (здесь были отрывки из его видео), говорит, что данное упражнение безопасное, если выполнять его в правильной технике.

[fcktrsh]

Музыку в конце слишком выкрутил, аж испугался

[AxeNeoN]

А как же приседания на одной ноге? Являются ли опасными?