Базовые асаны йоги | 25 мин

Базовые асаны йоги | 25 мин
Урок 2.

На этом уроке мы знакомимся с Прасарита Падоттанасаной. Сначала подготовим тело к её выполнению, а затем рассмотрим два её варианта – один классический, а другой с добавлением акцента на плечевой пояс. Я сама очень люблю простые, лаконичные асаны – в них легко заниматься самонаблюдением и отстройкой.

Прасарита Падоттанасана – интенсивное вытяжеание с широко расставленными ногами

!!! Интенсивное вытягжение – имеется ввиду, не то, что вы должны себя интенсивно тянуть вниз, а сама асана способствует интенсивному вытяжению. Для того чтобы интенсивное вытяжение случилось, вам нужно отпустить области напряжения. Для того чтобы отпустить, необходимо расслабиться. Расслабиться же можно только спокойно дыша.

Прасарита Падоттанасана – поза симметричная и не трудная для выполнения. В ней, даже если вы человек не гибкий, будет легко расслабить спину. Только для этого не стоит тянуть себя вниз и сгибать колени. Не глубина наклона здесь важна, а способность отпустить напряжение.

В классическом варианте мы, стоя с широко расставленными ногами, наклоняемся вперёд. Подберите глубину наклона под себя. Остановитесь там, где вам захочется согнуть колени. Руками можно упереться в ноги или подложить что-либо под ладони и уже в этом положении начать расслаблять спину.

Во втором варианте мы выполняем наклон со сведёнными за спиной руками. Таким образом добавляется акцент на плечевой пояс, а также усиливается воздействие на поясничный отдел позвоночника и на позвоночник в целом.

Поскольку эта асана симметричная, она нивелирует перекосы в теле. Очень важно отслеживать симметричность и корректировать себя во время практики.

Эффект
• Усиливает приток крови к мозгу
• Усиливает перистальтику кишечника
• Усиливает выделительные функции организма
• Способствует устранению телесной и душевной вялости
• Успокаивает нервную систему
• Облегчает головную боль
• Снимает утомление
• Умиротворяет эмоции
• Раскрепощает спину
• Раскрепощает тазобедренные суставы
• Способствует формированию красивых, удлинённых мышц ног
• Имеет лёгкий эффект перевёрнутых асан
• Подготавливает тело к перевёрнутым асанам

Внимание!

При повышенном давление, глаукоме, болях в теле выполните неполный наклон.

Надеюсь урок придется вам по душе и принесёт пользу.

Приглашаю подписаться на Shakti Yoga канал, так вы будете в курсе новых выпусков. На канале вы найдёте уроки трёх уровней: подготовительный, базовый и углублённый.
Делитесь с друзьями и наше сообщество будет расти.
Ставьте лайки - так я узнаю, что урок вам понравился.
Оставляйте комментарии. Это очень поможет в создание новых видео.

Вы можете стать спонсором канала через Patreon:

Или поддержать мой труд через PayPal:

"ЙОГА ПРОСТО" плейлисты:

ЙОГА ПРОСТО:

ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ ЙОГА ДЛЯ СОВСЕМ НАЧИНАЮЩИХ:

ЙОГА НА ДИВАНЕ:

ЗДОРОВЬЕ. ЙОГАТЕРАПИЯ:

"ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ" плейлисты:

ЙОГА ПРОТИВ СТРЕССА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

ЙОГА УТРОМ. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

ЙОГА ДНЁМ. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

5-20 МИН. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

20-50 МИН. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

ВСЁ ТЕЛО. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. НЕРВНАЯ СИСТЕМА - ВОССТАНАВЛИВАЕМ И УКРЕПЛЯЕМ:

ДИНАМИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ:

[ShaktiYoga]

Самое ценное чему научила меня йога это:



1. Ровнре, спокойное, естественное дыхание;
2. Бережное отношение к себе и другим;
3. Умение отключать процесс мышления, отдыхать в состоянии безмыслия.



Надеюсь я смогу вас этому научить.:)))



Если вам нравится мой канал и вы хотите участвовать в его развитии, буду признательна и благодарна.



Можно стать спонсором канала через Patreon:



Или поддержать мой труд через PayPal:




Приглашаю воспользоваться ресурсами в Facebook, Instagram, TikTok и ВКонтакте:



Instagram:



Shakti Yoga Facebook:



Personal Facebook:



TikTok:



ВКонтакте:

[eprohoda]

Shakti, Добрый день- обалден. кадры~ увидимся,