15 MIN Ganzes OBERKÖRPER WORKOUT mit Hanteln für Zuhause | Oberkörper trainieren | Tina Halder

In diesem Oberkörper Workout erwarten euch 16 Übungen, die wir im Supersatz durchpowern. Schnapp dir dafür Kurzhanteln und mach dich bereit für eine mega Kombination aus Übungen für Schultern, Rücken, Brust und Arme.

Dein Muskelaufbau & Ganzkörper Trainingsplan für definierte, weibliche Muskeln ♥︎

Besonders die Rückenmuskulatur braucht gezielte Zugbewegungen, um richtig angesteuert zu werden. Ohne Seilzug (den wir aus dem Fitnessstudio kennen) ist das gar nicht so easy .. - aber da ihr ja wisst, wie sehr ich Herausforderungen liebe, musste ich mich dieser natürlich stellen - das Ergebnis kann sich sehen lassen (find ich :) & ich hoffe es gefällt euch auch!

Wichtigste Fakten zum Workout:

- SUPERSÄTZE: In diesem Workout trainieren wir mit Supersätzen. Ein Supersatz dauert insgesamt 45 Sekunden. In der ersten Hälfte trainieren wir die Haupt- und in der zweiten die gegenüberliegende Muskelgruppe.
... eines ist sicher: Es wird heiß und intensiv! :D

- GRUNDÜBUNGEN: Rudern, Bankdrücken, Liegestütz, Schulterdrücken, usw. zählen zu den Grundübungen und sind sogenannte mehrgelenkige Übungen. Sie sind die Basis unseres Workouts. Der Vorteil: Sie sind super effektiv, zeitsparend und essentiell um schnell Muskeln aufzubauen.

- HYPERTROPHIE: Durch kürzere Pausen und eine längere Belastungszeit schaffen wir je Übung ca. 8-12 Wiederholungen. Perfekt, damit sich der Muskelquerschnitt vergrößern und wir dadurch Muskeln aufbauen können.

- 2 BLÖCKE: Klasse vor Masse - nicht nur wenn's um den Muskelaufbau geht :D In diesem Workout habe ich bewusst zwei Blöcke gewählt, damit wir uns vermehrt auf die Technik konzentrieren können.

Bereit? Dann schnapp dir dein Zusatzgewicht uuuund los geht's!

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Kostenlose Home Workout Trainingspläne:

21 Tage Get Started Challenge:

28 Tage Get in Shape Challenge

21 Tage Sanduhr Figur Challenge

14 Tage Flacher Bauch Challenge

21 Tage Get Fit Challenge

21 Tage Full Body HIIT Workout Challenge:

28 Tage Train with your Cycle Challenge:
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🤍 Achte darauf, während dem gesamten Workout auf deinen Körper zu hören und gemeinsam ihm zu arbeiten. Versuch dich nicht mit mir oder jemanden anderen zu vergleichen, sondern finde deine Intensität, die sich für dich gut anfühlt.

#tinafitnessteam #herzensangelegenheit #letsgetstrongchallenge

WICHTIGER Haftungsausschluss:
Bitte beachte, dass alle meine Videos gemäß den SEO-Best Practices für die Auffindbarkeit von Inhalten betitelt sind. Leider kann dies bedeuten, dass Videotitel subjektiv sind und nicht als absolute Wahrheit angesehen werden sollten. Zum Beispiel ist die gezielte Fettverringerung nicht wissenschaftlich belegt, aber ein Videotitel könnte etwas anderes vorschlagen. Wenn du dich mir diesem Trainingsvideo anschließt, musst du einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, da deine Gesundheit und Sicherheit am wichtigsten ist. Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, musst du deine Gesundheit vor dem Training mit einem Arzt besprechen. Wenn du Fitnessübungen wie in diesem Video ohne Aufsicht durchführst, führst du sie auf dein eigenes Risiko durch. Wende dich an einen Fitnessprofi, um Ratschläge zur richtigen Ausführung und deine Trainingsform zu erhalten. Christina Halder ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die du durch dieses Video erleidest.

[anitawittmann]

Super, danke dir! Gerne kurze Ganzkörpertrainings zum Muskelaufbau mit Hanteln. 😊❤

[googleuser]

Hallo Tina, hab dich ganz neu entdeckt. Ich finde deine Work-outs einfach klasse, nicht nur das sie fordern, sondern es ist einfach spitze, dass du immer wieder sagst, dass man auf seinen Körper hören soll. ich freue mich schon auf alle anderen Workouts von dir. du hast einen neuen Fan😁😊😍😍💗

[justinerieder]

Wirklich toll!! Macht mega Spaß und man merkt garnicht wie die Zeit vergeht obwohl es anstrengend ist 😍

[juliaraneburger]

Ich merke dass sich meine Stimmung verbessern hat seitdem ich regelmäßig deine Workouts mache. Bin Mama von 3 kleinen Mädchen und kurze knackige Sport Einheiten passen gut rein. 💛
#sweatwithtina

[ankegrundey]

Sehr schön.💪💪 Hätte ein paar Minuten länger dauern können. Aber man kann es ja doppelt machen😃.Danke 🏋️👍

[aysysl]

MEGA! Hatte richtig Spaß dabei! Danke Tina!

[patriciab.]

Wow, wieder ein Hammer Workout 💪💪 habe mich hinterher wieder so gut gefühlt. Dankeschön so kann der Sonntag beginnen🙏🤗🌞🌞

[BodoBohrloch]

Super! Konnte die Übungen bis auf die Bodenübungen, auch mit meinem starken Übergewicht machen. Die Bodenübungen habe ich mit Stehübungen ausgetauscht. Danke für dieses Workout. #Like

[l.p.]

Noch ein Lieblingsworkout 🥰 bei dem man schon nach kurzer Zeit Ergebnisse sieht und noch besser, fühlt #feelbetterwithtina

[christinehensing]

Wieder ein mega Workout von dir! Ich habe es von der ersten Sekunde an geliebt. Vielen lieben Dank für diesen tollen Start in die neue Woche! 😘

[Lisa_Au.]

Perfekt wie immer 😍
Alle Übungen werden wie immer super erklärt ♥️
Danke Tina 😍
#feelbetterwithtina

[elalinchenkahnert]

Ein Super Workout, leider konnte ich nicht alle Übungen durchführen aufgrund einer Fußverletzung aber das werde ich nochmals machen wenn ich wieder fit bin

[joaniefalk]

Sehr intensives workout. Finde ich sehr gut.
Liebe Grüße aus Paraguay

[Ve]

Ich kann auch dieses, genauso wie alle Workouts mit und von Tina, kann ich wärmstens empfehlen. Fitter, schlanker, glücklicher werden, das geht damit super!
#sweatwithtina

[maryamablahad]

Einfach perfektes workout #feelbetterwithtina

[stefaniek]

#feelbetterwithtina dank dir habe ich angefangen sport zu lieben

[sarahstrasser]

Tolles Workout und wie es in den Armen 😀 💪 #feelbetterwithtina

[klaramaria_haug]

Mehr workouts mit kurzhanteln für Muskelaufbau 😃

[sabinedomkes]

Das workout ist super 👍 aber der Wechsel von einer zur anderen Übung geht mir zu schnell 😂

[annafelbinger]

Tolles workout! Ich hatte im ganzen Rücken einen muskelkater 😱🤯 #sweatwithtina