Unterer Rücken: diesen Muskel darfst du niemals vernachlässigen!

Der untere Rücken stabilisiert deinen gesamten Oberkörper. Viele machen den Fehler und Trainieren nur die Bauchmuskeln. Wenn man den unteren Rücken vernachlässigt kann es im schlimmsten Fall zu Muskeldysbalancen oder Verspannungen führen. In diesem Video zeige ich euch einigen Übungen für den unteren Rücken, die sowohl für Fortgeschrittene als auch für Anfänger super geeignet sind

Andere Videos zu diesem Thema:

[NoraaResom]

Hi. Du hast eine angenehm ruhige Art die Übungen zu erklären. Kein unnötiges Assi-Slang-Geprolle, keine unnötige Das ist entspannend und kommt professionel rüber. Hab deinen Kanal gerade entdeckt und finde, deine Videos sind wirklich sehr entspannend und angenehm zu gucken. Zudem finde ich deine Trainingsweise gesund und ganzheitlich. Weiter so.

[TheDonlukas]

ab 4:34 Kameramann versucht unentdeckt zu bleiben, göttlich! :'D

[MusicFreakgirl]

Ich muss mein Lob aussprechen, ich bin zufällig auf dieses Video gestoßen und  es ist genau das richtige Training für mich, also außer die 2. Übung. Meine Rückenmuskulatur ist im unteren Bereich sehr schwach gewesen, weshalb ich oft starke Rückenschmerzen hatte, mache die 1. und die 3. Übung jetzt seit einem monat so oft es geht zu Hause und spüre schon eine deutliche Besserung, außerdem ist die 3. Übung auch noch gut für die bauchmuskeln. Danke für dieses kompetente Video.

[GeneralAdan]

Das erste Youtube Video in hinsicht auf Fitness und Krafttraining, dass man nicht nur bedenkenlos teilen kann, sondern auch noch wirklich gut ist!
Danke, es gibt einem die Hoffnung, dass es doch noch gescheite Youtuber gibt!

[orlando]

Um solche Übungen zu zeigen wäre es richtig geil, wenn du dein Shirt KURZ ausziehen könntest. Dann sieht man, besonders bei dir, die Statik und die arbeitenden Muskeln.

[strohhutfazzzed]

Leute ganz ganz wichtig:

Die 1. Übung macht er hier falsch, wenn man den unteren Rücken treffen will:

Ihr müsst euch beim runter gehen im unteren Rücken einrollen und dort so zu sagen eure Drehachse ansetzen. Wieso?: Bleibt der Rücken gerade, ist auch der Muskel gerade und er ist nur isometrisch unter Spannung. Man trifft hier nur den Hintern und den Beinbeuger. Man merkt den unteren Rücken natürlich trotzdem, weil er die Spannung halten muss. Diese Übung ist vergleichbar mit Situps und crunshes (Situps=Hüftbeuger, nicht Bauch, weil hier der Bauch ebenfalls gerade bleibt; Crunshes=Bauch)
Immer im Hinterkopf behalten: Ein Muskel wird erst dann trainiert, wenn er zusammen gezogen und wieder auseinander gezogen wird. Das machen wir nun mal wenn wir unseren rücken an der Lende einrollen. Daher auch ohne Gewichte machen, weil das dann schädlich für die Wirbelsäule wird. Ihr setzt bei dieser Übung das Polster an eure Hüfte bis etwas über eurer Hüfte an, damit ihr euch eben in der Lende eindrehen könnt.

Nochmal: so wie in diesem Video gezeigt trainiert man bei der ersten Übung nicht den unteren Rücken, sondern den Hintern.

[lecksmijackson]

Sehr cooler typ, alter Falter super symphatisch. Hat mir geholfen... klicke mich jetzt so langsam durch alle.

[doyoufeelincharge]

Nochmal eine andere Frage, wenn man den Rücken beim Abs Training gerade lässt, meintest du, dass man demnach überwiegend nur den Hüftbeuger trainiert. Ist es dann bei diesem Training nicht genauso? Danke für eine Antwort! :)

[tommywebber]

Ich mag deine ruhige gelassene Art. Danke dass Du mich nicht so anmeckerst wie andere Youtuber

[ItsNikoHimSelf]

Erste u letzte Übung:
Thi is the SHIT you need, besonders die Menschen die bedingt durch Schule Uni Arbeit viel sitzen und dadurch Rückenschmerzen bekommen!
Mir hats definitiv geholfen

[lewinhahne]

Sachlich, überzeugend und definitiv sympathisch. Deine Videos gefallen mir außerordentlich gut, Simon !

[Anja-xgml]

Ach schön, war etwas skeptisch. Aufgepumpte Jungs sind zumeist etwas anstrengend, aber du scheinst entspannt zu sein und zu wissen, wovon du sprichst. Danke!

[mrs]

genau das Problem habe ich -.- ...ich werde jetzt anfangen deine Übungen vermehrt zu trainieren.

[herbertengler]

Endlich mal jemand der sein Handwerk versteht! Tolle Videos, super erklärt! hab Dich abonniert.

[fioannisif]

Hallo.
Habe heute zufällig deinen canal entdeckt und muss sagen das du wirklich sehr gut erklärst und mitwas vieles verbunden wird..
Dacher hast du mein Abo. .:)

Mach weiter so..

Grüße Aus Hamburg
Und mcfit zilibried:)

[axelpotraffke]

Wow, also wirklich sachlich und super erklärt. Ich habe schon lange nach einem Video gesucht bei dem im Detail auf die untere Rückenmuskulatur eingegangen wird. Ich werde es gleich versuchen im Studio umzusetzen.

[mustihbs]

Endlich mal ein Typ der nicht denkt er ist ein Hulk echt sympathisch Daumen hoch es wird alles Super erklärt, jetzt hast du ein Abonnent mehr..;)

[YoYo-pkxb]

Coole Übungen, danke. Schläft jemand gleich nebenan dass du so ruhig und einfühlsam redest?😂

[Marco_My_Words]

3:45 Aber das ist eine isometrische Anspannung des Rückenstreckers. Das heißt der Rückenstrecker *hält* das Gewicht, aber er kontrahiert nicht. Das halten eines geraden Rückens trainiert damit also nicht die Kraft-Fasern der Muskulatur, sondern die ausdauernden Fasern, damit erreicht man nichts. Um den Rückenstrecker auf Kraft zu trainieren, muss man die Wirbelsäule nach vorne beugen, denn die kontrahierende Funktion des Rückenstreckers ist das begradigen der Wirbelsäule, wenn diese nach vorne gebeugt ist. Also das Gegenteil der Bauchmuskulatur, die ja den Rücken nach vorne beugt.

Bandscheiben sind nicht nur hinten, sondern vor allem vorne an der Wirbelsäule; trotzdem kommt niemand auf die Idee zu sagen, dass man Bauchübungen mit einem geraden Rücken machen muss, weil man weiß, dass das den Hüftbeuger und nicht die Bauchmuskeln trainiert, weil die Bauchmuskeln bei geradem Rücken nur isometrisch kontrahieren - sich also nicht zusammenziehen, sondern nur halten. Dasselbe ist auch beim Rückenstrecker der Fall. Wenn man die Übung wie im Video gezeigt ausführt, dann geht die gesamte Bewegung von dem Gegenspieler des Hüftbeugers aus, dem Gluteus Maximus oder auch großer Gesäßmuskel (Po-Muskel) genannt.

Der Rücken bewegt sich nicht, also kann der Rückenstrecker auch nicht kontrahieren, diese Art von Streckung geht über den Gluteus und trainiert damit auch nur den Po, nicht den Rückenstrecker. Das ist ein weit verbreiteter Fehler bei der Übung. Wenn du den Rückenstrecker kontrahieren lassen und damit trainieren willst, dann musst du die Polster auf bzw. etwas über Hüfthöhe anlegen, damit du dich nicht an der Hüfte runterlässt, sondern am unteren Rücken, und einen krummen Rücken nach unten machen.

[yannicktamil]

danke bro die übung für zuhause is ja perfekt wenn man bauchttäning macht danke! bist auch mega sympatisch