Ειναι το μεταπροπονητικο 'πιασιμο' των μυων, σημαδι μυικης αναπτυξης;

Για on line coaching 💻επικοινωνηστε μαζι μου στο Instagram:
η στο mail 📨
Ειναι το μεταπροπονητικο "πιασιμο" των μυων, σημαδι μυικης αναπτυξης;
0:00 Εισαγωγη - περιεχομενα
0:47 Τι πιστευαν μεχρι προτινος
1:04 οι μελέτες δείχνουν ότι ο πόνος, όπως αναφέρεται σε οπτική αναλογική κλίμακα, συσχετίζεται ελάχιστα τόσο με τη χρονική πορεία όσο και με το μέγεθος των αποδεκτών δεικτών του EIMD (Μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση) , συμπεριλαμβανομένης της μέγιστης ισομετρικής ισχύος, του εύρους κίνησης, της περιφέρειας του άνω βραχίονα και των επιπέδων κρεατινικής κινάσης στο πλάσμα.
1:22 Οι αλλαγές στη μαγνητική τομογραφία που συνάδουν με το οίδημα επίσης δεν συσχετίζονται καλά με τη χρονική πορεία του DOMS, με τον πόνο να κορυφώνεται πολύ πριν εκδηλωθεί οίδημα . Έτσι, παρόλο που το DOMS μπορεί να παρέχει μια γενική ένδειξη ότι έχει συμβεί κάποιου βαθμού βλάβη στον μυϊκό ιστό, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως οριστικό μέτρο του φαινομένου.
1:38 οι άνθρωποι μπορούν να εμφανίσουν DOMS χωρίς να παρουσιάζουν τοπικά σημεία φλεγμονής.
1:55 η μη έκκεντρη αερόβια άσκηση αντοχής μπορεί να προκαλέσει εκτεταμένο μυϊκό πόνο. Μελέτες δείχνουν την παρουσία του DOMS μετά από μαραθώνιο τρέξιμο και ποδηλασία μεγάλης διάρκειας. Αυτοί οι τύποι άσκησης δεν συνδέονται γενικά με σημαντικές υπερτροφικές προσαρμογές, υποδεικνύοντας ότι ο πόνος από μόνος του δεν υποδηλώνει απαραίτητα ανάπτυξη.
2:26 Συμπέρασμα.
4:15 Από τι εξαρταται το ποτε ερχονται οι πονοι κ πόσο διαρκούν
5:40 Αργο τεμπο στην αρνητικη φαση της επαναληψης κ καμπυλη γωνιας ροπης στην ασκηση με αντιστασεις.
7:09 μπορουμε να κανουμε προπονηση οταν εχουμε DOMS;
7:33 οι καλυτεροι τροποι για να φυγουν οι πονοι του μυικου πιασιματος πιο γρηγορα.

Ερευνα 1
Ερευνα 2
Ερευνα 3
Ερευνα 4
Ερευνα 5
Ερευνες 6, 7
Ερευνα 8
Ερευνα 9
Ερευνα 10

Η πιο αποτελεσματικη μεθοδος που μειωσε τα doms
Μασαζ κ μετα κρυο

#stavrosfitnations #πιασιμο #ντομς #doms #προπονηση

[FotisMitselos]

Καλη Χρονια.Καλα μιλαμε πρωτον υπερ σωστες πληροφοριες τις οποιες εγω προσωπικα αν και αρχαριος με μολις 2 χρονια στο γυμναστηριο τις καταλαβα μονος.Φοβερο βιντεο με πολυ καλο τροπο επεξηγησης.

[dimocamelot]

Σε ευχαριστουμε Σταυρο ωραιες πληροποφιες οπως παντα! Καλη χρονια να εχουμε με υγεια! Πνευματικη και σωματικη...

[AimVemon]

Καλη Χρονια Σταυρο! Ευχαριστουμε που διαβαζεις τοσο πολυ και τα μαθαινεις και σε εμας😅

[Klevito]

Καλη χρονια κοουτς !
Προσωπικά εδω κ πολυ καιρο ενιωθα πόνο, πιασιμο παντα οταν εκανα στηθος . Κ παντα μετα απο στηθος τν επομενη μερα εκανα ρεπο απο τ γυμναστηριο. Εδω κ 1 μηνα αλλαξα προγραμμα προπονησης . Μετα απο στηθος επομενη μερα εβαλα ώμους κ απο τοτε δεν εχω ποτε πιασιμο, πονο στο στηθος 😊

[Purplereign]

Καλησπέρα Σταύρο. Αυτές οι ανατροπές τόσο στην προπονητική όσο και στην διατροφή είναι άκρως συναρπαστικές. Όπως αναφέρεις και στο βίντεο του χρόνου μπορεί να έχουμε καινούριες εξελίξεις. Όντως μασάζ και κρυοθεραπεία είναι εξαιρετικές λύσεις.

[MrPk]

Καλη χρονια ! πολυ χρησιμα βιντεο και πληροφοριες!

[ΣΤΕΦΑΝΟΣΚΟΚΚΙΝΟΣ-νλ]

Ξεκίνημά με καλή χρονιά και καλή σωστή ενημέρωση!!! μπράβο!!!

[nikosmistirio]

Καλη χρονια Σταυρο με υγεια!!Αλλο ενα πολυ χρησιμο video μπραβο και σε ευχαριστουμε!!💪

[DimoS...]

Καλή χρονιά να έχεις Σταύρο! με υγεία, τύχη, ευτυχία και επιτυχίες!!!

[taixrhstos]

Καλή χρονιά Σταύρο και γεμάτη με τις δικές σου ενημερώσεις

[TP-]

Καλή Χρονιά Σε Όλλους, Ευχαριστούμε Για Της Χρήσιμες Πληροφορίες !!❤👍🏻

[spiros]

Χρόνια πολλά και καλή χρονιά....
Αν μπορέσεις κάνε ενα βιντεο και για εμάς τους 50+ και πως μπορούμε να ελλατώσουμε(αν γίνεται) τη σαρκοπενία...
Ευχαριστώ..

[Bill_Rigger]

Καλή χρονιά με υγεία και κάθε επιτυχία Σταύρο!!!

[IwannisGrete]

Καλησπέρα... ευχαριστούμε για τις πολύτιμες ερώτηση ...μπορουμε να περνούμε την κρεατινη μαζί με ηλεκτρολύτες..? Ευχαριστώ

[nickchania]

Η χεηση κρεατινης βοηθαει στην γρηγοροτερη επουλωση και στην μειωση του πονου ? Αν ναι συνιστάτε για ηλικιες γυρω στα 50 .Καλη χρονια χρονια πολλα με υγεια

[ΗλιαςΖαφειροπουλος-ωδ]

Καλή χρονιά με υγεία τύχη και δύναμη 💪💪💪

[vaggelistsoulkanakis]

K ena akoma nomizw einai meta tin proponisi kales diataseis k den pianese oute ponas!!! Kali xronia stavro!!

[MegasAnatolikos]

Καλή χρονιά άρχοντα. Πολύ ωραίο βίντεο (όπως πάντα). Σχετικά με τα κρύα ντουζ, έχω διαβάσει έρευνες που λένε ότι το κρύο ντουζ μετά την προπόνηση εμποδίζει τη μυϊκή ανάπτυξη. Προσωπικά, το προτιμώ το πρωί ανεξαρτήτως καιρού.

[ΓιώργοςΚορκοβίλης]

Είσαι καταπληκτικός τρομερές γνώσεις. Κ έχω μια ερώτηση φίλος μου π κανει σπιλινγκ 45 χρόνων ανεβάζει παλμούς 185 ... κ τ πε ο καρδιολόγος σταματα κάνε μόνο βάρη διάδρομο κ στατικό ποδήλατο.. η ερώτηση? Είναι για ποιο λόγο συμβαίνει αυτό?τόσους πολλούς παλμους

[lefte]

Κανείς πολύ καλή δουλειά 💪🏻 μια απορία, με κάποια συσκευή ηλεκτροδιεγερσης τύπου tens μπορούμε να έχουμε αντίστοιχα αποτελέσματα με το μασάζ?