Как быстро укрепить ГОЛЕНОСТОП?

Профилактика и реабилитация после травм голеностопа.

Мечтаешь забивать мощные данки, атаковать поверх блока, быть атлетичным тигром на площадке и иметь крепкие, «титановые» суставы❓😏

[даже если тебе 35+ лет]

Научу тебя прыгать на 100-120+ см и сделаю из тебя настоящую «функциональную машину»💪

Вся подробная информация в моей группе ВК

Выбирай понравившийся вариант сотрудничества и сразу же пиши мне в ЛС 👇

Уже через 2-4 месяца получишь нужный результат, сохранишь ГОДЫ своей жизни, десятки HP здоровья и десятки тысяч рублей в перспективе☝🔥

Пиши мне 👇⠀
⠀

Поддержать канал ты можешь по следующим реквизитам:

СБЕРБАНК - 4276 1615 1801 6679
КИВИ КОШЕЛЕК - 79920017315

все собранные средства пойдут на улучшение качества контента, приобретение оборудования.

[SemaJump]

Пиши в комментариях, сколько раз и при каких обстоятельствах травмировал голеностоп?

Или тебя обходит стороной данная травма?

[ВладимирВолков-сб]

Не знал, что такое голеностоп до 26 лет. А потом просто во время игры человек всем телом упал на выставленную ногу в область галика - полгода лечился. Потом в футзале сзади выбивал мяч из-под ног нападающего и адресатом удара стал не мяч, а опять мой галик - очередные пол года без футбола и полтора года боли, пока не обратился к мануальному специалисту. Вроде все сделал как боженька, но на ровном месте опять подвернул галик. После этого посоветовали посмотреть на ютубе подобные видео. Надеюсь поможет

[chelltea]

к сожалению, большинство людей заходит на это видео тогда, когда уже подвернули ногу🙂

[viktorsokolovsky]

упал на лестнице, нога оказалась под спиной- голеностоп в двух местах был сломан (45 лет). Прошел реабилитацию в клинике, полегчало, но со временем стопа стала расползаться - продольное и поперечное плоскостопие, болит палец при беге и ходьбе (52 г). Спасают Асиксы при беге - не больно. Просто замучился. Когда бегу медленно, то более-менее нормально, чуть быстрее болят стопа и пальцы. Наверное, это уже всё.

[АндрейШаманов-лл]

По осторожнее с упражнениями ! Особенно с прыжками на одной ноге! Травмированному человеку некоторые из упражнений не только пользу не принесут, а наоборот навредят!!! Чуть более месяца назад увидел в видеоролике доктора Владимира Демченко тестовое упражнение на голеностоп . Когда, стоя на расстоянии 10см от стенки пытаешься достать коленкой стенку, не отрывая пятки пола. Я пытался выполнить это упражнение не опираясь рукой об стенку, потому что в видеоролике Демченко отсутствовало изображение верхней части туловища и положение руки не демонстрировалось, не указывалось где должна находиться рука: на стенке, на поясе или еще где-то. Во время упражнения услышал щелчок в области ниже надколенной чашки колени. Я ничего не понял. Поменял ногу и стал выполнять упражнение другой ногой. И тут услышал щелчок. На следующий день левое колено склинило, еле-еле ходил. 12 дней пил ксефокам рапид и 14 дней мазал вольтареном, уже 5 –й день мажу индометацином Делаю те упражнения ЛФК, во время выполнения которых чувствую что они мне невредны . Эффект небольшой. Ходить трудно. Ноги быстро устают. После 5 часов вечера не могу ходить, ноги как-бы не держат. Ложусь в постель, чтобы ноги отдыхали. Раньше такого не было Сделал МRT. Заключение. Правая нога :в заднем роге медиального мениска 2 –я степень дегенерации, в теле и заднем роге латериального мениска 2-я степень дегенерациии, в заднем роге латериального мениска 1-я степень дегенерации. Patellar tendinoz. В задней части колена, в медиальной части мыщцы qasrocnemius 16 мм киста Бейкера.
Левая нога :в заднем роге медиального мениска 2 –я степень дегенерации, в теле и заднем роге латериального мениска грыжы, Patellar tendinoz .Grade I patellar xondromalayzia .В задней части колена, в медиальной части мыщцы qasrocnemius 15 мм киста Бейке.Но у меня никогда жалоб на колени не было. Я уверен на 100%, что проблемы возникли после щелчков ниже надколенника. Ходил много, никогда не жаловался. У меня проблемы были в грудном отделе позвоночника. грыжи Шморля TH 9-TH11, медианные протрузии TH 3-TH4, TH5- TH6. 3 раза писал Демченко, что после выполнения теста произошло такое, что хожу с трудом, с просьбой что-нибудь подсказать. Но ему все по барабану. Интересный, безалаберный, безответственный тип, совести нет . Ничего не ответил и стер мои комментарии. Я еще раз повторяю все проблемы возникли после щелчков ниже надколенника. У меня жалоб на колени не было никогда. Возможно, если бы я опирался бы рукой об стенку при выполнении упражнения, ( но в ролике этого безответственного, равнодушного и безразличного человека положение руки не было показано, где рука должна находиться) то мои мышцы и сухожилия не напряглись бы до такой степени, что произошло бы растяжение связки надколенника и я бы не получил травму ни за что .
Так, что будьте по-осторожнее с подбором упражнениий. Предупреждай о противопоказаниях.

[no-uxgu]

С моим везением я на прыжках подверну ногу

[ani_love_]

Ууууххххначало было собрано из очееь жизненных травм

[rasulaydaraliev]

Брат супер...Брат можеш создат план тренеровок прыжка....я только тренеруюс твоим упражнениям

[xrilicc]

Чтобы увеличить прыжок в длинну с 2.4 до 3 метров, будет достаточно просто прыгать?

[РетроПаладин-ен]

Ааа...мне было смотреть на то как у него стопа подвижна

[ЮлияМытько-яв]

Насколько я поняла, у всех нога подворачивается вовнутрь. Только у меня что ли наружу подворачивается?

[Xzopstbs]

Мне кажется что первое задание было не к чему, потому что он наоборот улучшает риск того что нога подвернется, если это часто делать то во время играх твоя нога тоже будет часто так делать и падать, и собственно это травма так сказать.

[maxim]

Семён, упражнения обязательно в кроссовках делать, или можно и без?

[Актан-тч]

мне стоять на правом галике, легче и безболезнее чем на левом

[ЗухраСырлыбаева-цу]

я шла шла и подвернула на ровном месте 😂😂

[Calm_off]

У меня только начался матч я прыгнул и упал на галик с 3 секунды матча

[infamous]

У меня похуже я всю свою жизни подворачивал ноги. Ужас прпосто

[тамиокасан-пш]

Тагда я прыгал 20 см а сечяас 30см за 5 дней