это видео остановит твою тревогу (как мне помогла терапия)

☄

♡ коммент шер — если понравилось ♡
привет, конфета! я больше 10 лет страдала от сильных загонов, страхов, неуверенности и скованности. сейчас я делюсь с тобой основными штуками, которые я практикую после терапии до сих пор.

всё, что я расскажу тут основано на методе когнитивно-поведенческой терапии. кстати, я начала заниматься по ней, когда мне захотелось кардинально противоположного подхода к работе с психикой, нежели чем магические приколы. потому что как бы они не были интересны, для того, чтобы они работали, нужна сильная вера.

и ура, совершенно все, что я говорю будет только практическими штуками. то есть исключительно прикладная информация, без лишних ненужных теорий, и это мне помогает практически ежедневно.

пройдемся через 6 пунктов и закрепим важные шаги.

*я не являюсь психологом/психотерапевтом/врачом и у меня отсутствует соответсвующее образование. всё, что я говорю - лишь мой опыт. при признаках депрессии, лучше обращаться к специалисту.

таймкоды:
00:00-00:45 — о чем мы тут
00:45-01:31 — 1: вести записи регулярно
01:31-04:02 — 2: задавать вопросы
04:02-05:37 — 3: что такое мысли
05:37-08:13 — это ложь про мысли
08:13-10:36 — когнитивное разделение
10:36-11:34 — самое главное о мыслях
11:34-13:21 — 4: когнитивные искажения
13:21-13:56 — 5: упражнение при тревоге + пример
13:56-14:33 — 1 и 2 пункт: ситуация
14:33-15:48 — 3 пункт: автоматические мысли
15:48-15:53 — 4 пункт: эмоции и чувства
15:53-16:03 — 5 пункт: физиология
16:03-16:36 — 6 пункт: поведение
16:36-18:36 — 7 пункт: диспут
18:36-19:33 — 8 пункт: альтернатива
19:33-20:39 — 9 пункт: поведение
20:39-21:34 — как это помогло мне
21:34-22:57 — 6: понимать свои чувства
22:57-24:58 — рекомендую 2 книги

[johnbrown]

С новым звуком слушать тебя стало еще приятней 🫶

[ann_partridge]

Спасибо, Янааа! Инфа полезная и твоя подача ёмкая, интересная и не напряжная, что особеноо радует. Захотелось попробовать так же вести дневник! ❤

[Adil_Zhumagaziyev]

Я тоже думал что только у меня такие проблемы)) Очень полезное видео! Спасибо! Все твои видео вообще полезные, многое записываю и запоминаю)) Спасибо)

[Рита-ожй]

Янааааа, спасибо за видео, оч полезно

[Марсиана]

Случайно попалось видео в рекомендованных. Почему зашла не поняла. ☺️. Но нашла много интересного и нужного именно мне. Вот честно говоря стремно вести дневник, я их много разных купила лежат без дела. А вдруг кто то из домашних прочитает?! 🙊Спасибо за лекцию🌹