COMO QUEBRAR O JEJUM INTERMITENTE - O que Comer Depois do Jejum 16h, 18 e 24 horas

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Guia Completo Jejum Intermitente:

COMO QUEBRAR O JEJUM INTERMITENTE - O que Comer Depois do Jejum 16h, 18 e 24 horas
COMO QUEBRAR O JEJUM INTERMITENTE - O que Comer Depois do Jejum 16h, 18 e 24 horas
COMO QUEBRAR O JEJUM INTERMITENTE - O que Comer Depois do Jejum 16h, 18 e 24 horas

O jejum intermitente é um sistema de emagrecimento tão eficaz e simples que seria um crime não compartilhar com vocês!

E sem dúvidas é uma estratégia perfeita para o emagrecimento e extremamente agressiva para a perda da gordura !

E se você já começou o jejum intermitente e ainda tem duvidas de como quebrar o jejum

Se comprometa a ficar até o final deste vídeo

pois hoje vou compartilhar com vocês o que comer depois do período de jejum

e no final deste vídeo vou disponibilizar um guia completo com o passo a passo simples

com tudo que você precisa saber para extrair o máximo dos benefícios do jejum intermitente.

então se o tema do vídeo de hoje te interessou já deixe o seu gostei e vamos para o vídeo.

Comer os alimentos errados durante sua janela de alimentação pode arruinar os benefícios do jejum intermitente

muitos especialistas concordam que se você pratica o jejum intermitente,

mas depois come calorias em excesso durante as refeições,

você na verdade estará acabando com o propósito do jejum.

A ideia é comer os alimentos certos que irão te ajudar durante os períodos de não-alimentação do seu dia.

O especialista em nutrição Dr. Mike Roussell, PhD disse.

Se você jejuar por 24 horas, mas depois comer duas vezes a quantidade de calorias que você comeria normalmente nas 24 horas subsequentes,

então o jejum é essencialmente inútil".

É por isso que a qualidade do que você come durante as refeições é muito importante.

Os alimentos mais importantes para se incluir quando se pratica o jejum intermitente são proteínas animais, gorduras boas, vegetais e cereais integrais

No jejum intermitente é muito importante comer refeições completas e satisfatórias, repletas de grãos nutritivos, vegetais e proteínas magras

Lembre-se, você tem poucas horas por dia para se alimentar

não desperdice seu tempo comendo algo que não fará bem para seu corpo.

quebrar seu jejum comendo frituras, doces e alimentos processados
vão fazer com que seu jejum tenha sido em vão.

Uma dica muito útil na quebra do jejum é ir com calma,

não faça refeições muito grandes assim que sua janela abrir.

Se você comer muito, assim que sua janela abrir você ainda estará saciada quando sua janela de alimentação fechar

e você comerá quase nada nos seus últimos momentos de alimentação do dia.

isso significa que você sentirá fome em algumas horas e ainda faltará muito para sua próxima refeição.

quebre seu jejum comendo normalmente,

nem muito nem pouco e gradativamente aumente suas porções a cada refeição

e faça da sua ultima refeição a maior.

lembrando, sempre respeitando seu limite calórico diário como expliquei nos vídeos anteriores.

Uma refeição ideal para alguém em jejum intermitente.

É um prato de arroz e feijão

com peixe, carne ou frango assado

preparado com deliciosos legumes e azeite de oliva.

literalmente faça o feijão com arroz

Com esta receita básica você já tem toneladas de nutrientes que serão muito benéficos para você

E você vai se sentir forte e saciada no final da refeição

Agora, para sua ultima refeição da sua janela alimentar,

o ideal é consumir carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, vegetais e alimentos integrais

combinado com gorduras boas e proteínas

isso porque todos esses alimentos citados são extremamente saciantes com o tempo de digestão maiores

que seriam o ideal para a sua ultima refeição no jejum intermitente

já que sua próxima refeição demoraria a acontecer.

Outra dica muito importante é se manter hidratada.

É realmente importante sempre beber bastante água no jejum intermitente.

O jejum não é um hábito fácil de acompanhar para algums pessoas,

Então, ficar desidratada tornará tudo ainda mais difícil.

Beber pouca água pode causar dores de cabeça, fadiga e tontura,

o que poderia descarrilar seu jejum intermitente rapidamente.

então beba bastante água para se manter longe de efeitos colaterais ruins.

Agora se você quer ter certeza de que está jejuando de maneira correta

disponibilizei um guia completo de Jejum Intermitente com um passo a passo simples e fácil de seguir.

com tudo que você precisa saber para tornar o jejum mais agressivo e poderoso para queima de gordura.

basta clicar no primeiro link na descrição do vídeo.

Bom espero que você tenha gostado desse vídeo

e se gostou não esqueça de compartilhar com algum amigo ou amiga para vocês começarem juntos esse plano alimentar

e até o próximo vídeo