Como superar el COLON IRRITABLE y sus síntomas

Los problemas digestivos, particularmente de intestino, son cada vez mas frecuentes en la población general y cada vez mas personas reciben el diagnostico de colon irritable.
Hace 40 anos no era común ver a personas con intolerancias alimenticias o distensión abdominal marcada, sin embargo hoy es cada vez mas común y la causa de esto es la misma que nos lleva al colon irritable.

Existen muchos factores que nos llevan a tener este tipo de problemas como intolerancias y alergias alimentarias, disbalances de flora intestinal, alteraciones del sistema simpático, etc.
Cada una tiene su solución particular y muchas veces para librarnos de estos síntomas necesitamos aplicar más de una estrategia de las que vamos a ver en el video

vídeos sobre flora y como repararla:

Cómo reducir el estrés:

Como alguien que solía sufrir de intestino irritable y trastornos de ansiedad y que además se pudo recuperar mejorando su alimentación, puedo afirmar que existe una gran confusión en la relación de causa y efecto cuando se asocia al estrés con los problemas digestivos. En mi experiencia personal, no era el estrés lo que causaba mis problemas digestivos sino más bien lo contrario: cambiando mi alimentación mi cerebro "mágicamente" se volvió más resiliente y tolerante al estrés externo.

Tomando un curso en neurociencias todo cobró más sentido al aprender que más información fluye del sistema nervioso entérico al sistema nervioso central (80%) que en el sentido opuesto (20%), y que el nervio vago puede detectar metabolitos y lipopolisacáridos bacterianos y enviar esa información al sistema nerviosos central. (1) Además, la permeabilidad intestinal está asociada a la permeabilidad en la barrera hematoencefálica, (2) que protege al cerebro de patógenos, toxinas y factores inflamatorios en el torrente sanguíneo, los cuales pueden llegar allí debido, otra vez, a la permeabilidad intestinal. (3)

Al final terminé concluyendo que diagnosticar intestino irritable "por exceso de estrés" no se aleja mucho de llamarlo enfermedad psicosomática, que un "realmente no entiendo por qué tienes este problema" sería más honesto de parte de la comunidad médica y que achacar la enfermedad al estrés se parece mucho a culpar al paciente de producir su propio padecimiento sin tener ningún fundamento para ello.

Afortunadamente el trabajo de la comunidad científica y videos informativos como este ayudan mucho a las personas como yo a encontrar soluciones genuinas y mejorar nuestra salud.

(1) Bonaz, B., Bazin, T., & Pellissier, S. (2018). The vagus nerve at the interface of the microbiota-gut-brain axis. Frontiers in neuroscience, 12, 49.
(2) Braniste, V., Al-Asmakh, M., Kowal, C., Anuar, F., Abbaspour, A., Tóth, M., ... & Pettersson, S. (2014). The gut microbiota influences blood-brain barrier permeability in mice. Science translational medicine, 6(263), 263ra158-263ra158.
(3) Logsdon, A. F., Erickson, M. A., Rhea, E. M., Salameh, T. S., & Banks, W. A. (2018). Gut reactions: How the blood–brain barrier connects the microbiome and the brain. Experimental Biology and Medicine, 243(2), 159-165.

Edición a posteriori:

Algunas personas están interesadas en saber qué cambios hice exactamente en mi alimentación, así que tengo que hacer algunas aclaraciones importantes:

1. No soy médico ni soy nutriólogo. Esta es mi anécdota y no una recomendación personalizada.
2. No puedo garantizar que lo que me funcionó a mí vaya a funcionar a toda persona con problemas gastrointestinales o psiquiátricos.
3. La salud es un asunto holístico y multifactorial, por lo que no siempre es posible encontrar soluciones rápidas ni puntuales.
4, Como dice el video, un mismo síntoma pueden tener una causa diferente en otra persona.
5. Soy una persona con antecedentes de trastornos de ansiedad que también salió de una situación de abuso. Las personas que pasan por altos niveles de estrés por periodos prolongados de tiempo ven mermada su fisiología, por ejemplo, altos niveles de cortisol, desregulación hormonal, reducción del sistema inmune y un sistema nervioso simpático hiper-estimulado. Salir de un ambiente de estrés prolongado me ayudó mucho pero no fue suficiente para recuperarme de un problema que _también_ era nutricional. Como dije antes, la salud es un fenómeno con muchas variables.

Procederé entonces a hacer una lista de los cambios que personalmente considero afectaron más mi salud gastrointestinal.

1. Evitar alimentos ultra-procesados en general. Esto implica procurar comprar los alimentos crudos (carne y verduras) para poder cocinarlos yo mismo; evitando empaquetados como el pan, o aderezos o enlatados o productos con múltiples ingredientes en la etiqueta. Esto se extiende al punto 2 y 3.
2. Evitar aceites "vegetales" o aceites de semillas en particular. Esto incluye aceite de maíz, de canola, de girasol y básicamente todos los aceites altos en PUFAs y omega-6 que se sabe son altamente pro-inflamatorios, altamente oxidables y dañan las mitocondrias al producir especies reactivas de oxígeno (ROS). En su lugar consumo mantequilla ( *NO* margarina) o aceite de coco para cocinar al ser altos en grasas saturadas. También consumo aceite de oliva extra-virgen ocasionalmente pero procuro no cocinar con él.
3. Evitar el azúcar. Esto incluye cualquier forma de bebida endulzada. Dejar los alimentos azucarados mejoró mi digestion, pero sobre todo normalizó mi apetito y mi sensación de saciedad. Adicionalmente se sabe que en condiciones hiperglicémicas las candidas pierden su comportamiento simbiótico y comienzan a colonizar, reduciendo la población de bacterias benéficas. Tampoco consumo endulzantes artificiales porque se sabe que algunos de ellos son perjudiciales para la microbiota.
4. Ayuno intermitente/Alimentación de tiempo restringido. Esto incluye mantener una ventana máxima de 10 horas para comer, no comer más de 3 veces al día y no comer entre comidas. En cada ingesta de alimento el epitelio de la pared intestinal y el epitelio vascular son desgastados y deben regenerarse. Por eso es necesario que el cuerpo descanse del proceso digestivo.

5. Probablemente me ayudó incrementar el consumo de verduras, especialmente aquellas altas en folatos y magnesio (betabel, espinaca, kale y hojas verdes en general), incrementar el consumo de huevo, incrementar el consumo de hígado (alto en folato y vB12), incrementar las fuentes de omega-3 (atún y sardina), buscar fuentes de colágeno (como el caldo de hueso y las membranas del huevo) y cocinar con especias (como ajo, clavo, orégano y pimienta).
6. Aún consumo carbohidratos complejos/almidones como papa, avena, arroz y camote que se consideran benéficos para la microbiota y un poco de fruta, los cuales personalmente no me causan problemas en cantidades moderadas.
7. Encuentro que el ejercicio regular (3 veces por semana) y la calidad del sueño ayudan a regular mi organismo en general pero también me han ayudado con mi digestión y mi estado de ánimo.
8. Decidí reducir el consumo de café al ser este estimulante del sistema nervioso simpático, lo que también me ha ayudado a no comer por ansiedad y a digerir mejor los alimentos, ya que la digestión necesita activar al sistema nerviosos parasimpático.
9. También consumo alimentos fermentados como yogurt (sin endulzar) y kefir (o búlgaros) de forma regular.

[diegoe]

Pasivo y excitado...se extraña al querido y gran Frank Suárez!

[rominacuellar]

Jamás un médico me explicó de forma detallada las causas de mis síntomas, más bien fuí a perder mi tiempo y dinero en un consultorio. Se nota mucho cuando uno le pone pasión y amor a su profesión !. Muchísimas gracias por todos estos conocimientos, usted vale más que unos aplausos 🙌. Saludos Dr La Rosa!

[jorgeandresdiazgiraldo]

soy medico con problemas de sd de intestino irritable visite multiples gastroenterologos reconocidos en colombia, me hicieron enterotac, colonoscopia, endoscopia, eneteroscopia, dieta fopmaps, entre otros manejos, y solo el Dr la Rosa, mi hizo entender que en mi vida estaba mal y hoy puedo decirles que me cure de ese problema, muchas gracias a Dios y al Dr la Rosa por sus conocimientos es un genio Dios lo bendiga

[NeInfectusArg]

Este tipo se merece el premio nobel sin duda. La calidad que tiene para explicar es increible

[angelenduro]

2 años medicandome para Colon irritable sin mejoría, hasta que la dra. se dió cuenta de q que tenía una mala flora intestinal y se me fue el problema de inflamación, dolor abdominal y flatulencia

[ValeriaGiaroli]

Recomendaciones:
Comer bajo en azúcar
Sin gluten y sin lácteos sin soja no fermentada
Dieta antiinflamatoria
Bajo en carbohidratos refinados
Cúrcuma y pimienta y aceite de coco y Omega 3 epa
Enzimas digestivas como suplementos
Reducir estrés
Eliminar alimentos que nos caigan mal como lengumbres
Ayugadanda y gradiola
Magnesio y triptofano

[Rawrzzx]

Yo no soy la más religiosa, pero si el ser humano usará los alimentos “ limpios” según la Biblia indica, sería esa la dieta antiinflamatoria. Lo exhortó desde el respeto y amor. La ayuda del dr con investigación modernas de la mano, excelente. Gracias

[carlospena]

Yo tengo problemas con el colon, pero recuerdo que de chico tomé antibióticos y desde ese tiempo me empezaron los problemas digestivos ahora me están ayudando mucho las comidas fermentadas, kimchi, cáscara de piña fermentada, yogur sin aditivos, y fbra de psyllium husk,

[HECTORARTUROA]

0:01 Transtorno funcional 🤔.
3:00 Sensibilidad vs alergia: gluten.
5:00 Simpático vs parasimpático: estrés: stress crónico: alergias: gluten, lacteos (sobre todo de vaxa), soja: eliminar por 4 a 6 semanas para reparar sistena digestivo (incluso celiaquía): enzimas, flora bacteriana 👍🏼.
9:45 Alergia a alimentos "saludables"👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼.
10:00 Anti-inflamatarios: OMEGA-3 tipo EPA y DHA, cúrcuma (potenciada con pimienta y aceite de coco): para ciertos efectos basta la cúrcuma.
11:30 Enzimas según alimento que produce alimentos: en el caso de los vegetales puede haber falta de flora bacteriana 👍🏼.

[veronicacortes]

MA GIS TRAL la mejor exposicion que he escuchado sobre el Colon e Intestino, claro, directo, sin preambulos, facil de entender, sin lenguaje rebuscado, sencillo y sobre todo SABIO, el mejor doctor de la red . Le envio un abrazo de luz y bendiciones por siempre 👍👍💖💚💛💜💙

[SM-fmhn]

No se porquè tanta discordia.
Nadie ha puesto a Frank por encima de La Rosa, pero hay algo muy real, cada cual expresa lo que conoce a la mejor.
Es bueno aclarar que fue Frank el que abriò el camino a la medicina alternativa y dio sabios consejos de manera muy sencilla que ayudaron a muchas personas k le agradecen infinitamente lo que no pudieron resolver x medio de la medicina convencional.
Lo mismo con La Rosa k ha demostrado ser excelente y tiene muchos seguidores.
Ambos magnìficos.

[sandritaprada]

No comparen!!! Cada quien con lo suyo Y este doctor es maravilloso.. Es profesional e
Inteligente y nos regala su conocimiento en cada vídeo.. 💛

[danielaruiz]

Dr la Rosa es mi pastor, nada me ha de enfermar 🙌🏼🤣

[johaparrello]

Hola como estas? Soy alergica alimentaria no solo al mani y a la leche como lo mencionas en el video, tambien lo soy al tomate, cafe y huevo!Hice dieta por años. Hoy estoy con la dieta Keto y me siento mejor! Saludos!

[michagil]

Muchas gracias. He estado luchando un año con el intestino irritable. Muchos médicos dicen que es un problema sin solución y para toda tu vida. Pero yo estuve haciendo todo lo que dijiste en otro video que tienes sobre el tema y sí he mejorado mucho. Voy haciendo mis pruebas, por ejemplo, estoy con una dieta sin lactosa y sin gluten. Pero de vez en cuando tomo algo con gluten y ahora voy viendo que no me sienta mal. Creo que efectivamente mi intestino se fue curando porque antes todo me sentaba mal, cualquier cosa.

[galijuarez]

Hable de fibromialgia y fatiga crónica. 🙏
Saludos cordiales desde Tlalnepantla estado de México 💜🇲🇽🙏🍀

[miguelmoyano]

Yo elimine el gluten por varias semanas Y no tuve mejorías… como gluten pero en menos cantidad y he mejorado.. pero la parte emocional tiene un gran impacto y es lo que estoy trabajando

[marialeon]

Me Gusta esté vídeo tengo colon irritable desde el 2010 y a Sido una pésima vida hay tantos cambios en mi siempre tengo muchos Malestares ala ves soy Diabetica no siento tener una Salud estable mis Familias dicen te ngo Oxecion de guejarame Todos lo Días de ago nuevo Si se gue también la Estrés es Fuerte en tambien Nadie Comprende Cómo Vivo. Si me han hecho muchas investigaciones médica Como indoscopia también padesco hernia en Estómago Reflujo gástrico Gastritis crónica bolbulitis Crónica eso párese me hace padeser Diarreas Cronicas me llevan Ala Decidiratacion.mi Dieta es muy estricta guíenes me Rodean no valoran mi verdera enfermedad soy de CUBA Mari Carmen León 💔🌺💔

[diegoroldan]

Clarita como el agua doc 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🍷🇦🇷.