Вот что будет с вашим телом, если пить протеин каждый день (и стоит ли?)

Мы все наслышаны про важность белка. Мы все знаем, что это структурная единица нашего организма, и без него невозможно построение мышц. А что, если пить протеин каждый день? Даст ли это прирост мышц? Какой вообще будет от этого эффект, или, может быть, его вообще не стоит принимать? Каков оптимальный подход? В этом видео мы ответим на все эти вопросы.

Итак, то, что протеин и белок – это одно и тоже, я думаю, объяснять не нужно. Протеин – это, по сути, белок по-английски. Бывают протеины разные. Бывают соевые, сывороточные, яичные, молочные. У них у всех есть определенные особенности. Включает он в себя обычно 20 аминокислот. Всего в природе их более сотни. Но в нашем организме их 22. И аминокислоты являются очень важной составляющей в обмене веществ, а также служат строительным материалом, в том числе, и для мышц.

Суточная потребность в белке для человека, который не занимается спортом, и, в целом, физически не активен – примерно 0,8-1 грамм на каждый килограмм массы тела. Для человека, который, в целом, проявляет какую-то физическую активность, не то чтобы профессиональный спортсмен, но, например, много ходит, иногда может пробежаться, поиграть в футбол и так далее – ему рекомендуется употреблять 1-1,5 грамм белка на каждый килограмм его массы тела. Человек, который занимается в спортзале именно на мышечную массу и тренировки – это большая часть его жизни, им рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Больше 2 грамм белка употреблять, как правило, не рекомендуется.

[algirdasmikalauskas]

Мне 68 лет, 16 лет тренируюсь дома (силовые упражнения). После 60-ти лет задумал начать снижать вес тела - начал постепенно всё меньше есть. Несмотря на принимаемое всевозможное спортивное питание (креатин, глютамин, бета-аланинн, ДГЭА, омега-3, и т.д. и т.п.), сначала началось постоянное падение спортивных результатов, потом прибавилась боль в суставах (несмотря что пил соответствующие пищевые добавки). Ну, думаю, старость не радость, началась старческая саркопения! Сначала начал дополнительно кушать примерно по 100 г. жирного сыра - практически безрезультатно примерно год. И только когда я начал дополнительно принимать протеин для спортивного питания в сочетании с нежирным творогом (в пересчёте + 60-70 г. чистого белка дополнительно) - я как-бы ото дна отскочил - ощутимо начала расти сила, энергия. Но что меня просто поразило - начала исчезать боль в суставах и сухожильях (не нужными стали для этого предназначенные добавки), началось на глаз заметное увеличение начавшихся уже подсыхать мышц. И сейчас я понял, что самая большая ошибка при сбросе веса в пожилом возрасте - что в месте с уменьшением общей калорийности уменьшаем и необходимое минимальное количество белка в пище.

[MD-tywm]

Полтора месяца, как начал активно заниматься в зале, а также правильно питаться. Должен доложить, что протеиновый коктейль - это самый вкусный «приём пищи» за весь день )))

[omelsvv]

Сразу всё понял про тему. Отличный видос!

[tdnkbfv]

Отличный канал, всё по делу, без воды 👍

[renatkhabibulin]

еще одна проблема натуральной еды, что 2 гр белка на 1 кг веса - это достаточно большое количество еды. Уместить его с 8 утра до 20 вечера (ложась спать в 12 ночи) довольно сложно. Добить 30 гр сывороточным протеином - значительно упростит жизнь )

[whiterabbiterider]

Это просто быстро усваиваяемый белок(добавка строго) и приятный плюс там есть дополнительные аминокислоты. Что тут говорить.

[mlsbtre]

Ни чего нового, но систематизация очень простая и доступная. Я потреблял протеин, когда был студентом - его эффект был не очень заметен (мышечная ткань не росла, а уплотнялась) - это как раз и было нужно. Сейчас в 40-к лет спорт для меня - это возможность отвлечься от повседневной работы и построение своего здоровья на последующие годы. На данный момент протеин не употребляю, так как в соревновательных процессах не участвую и питание осуществляю соизмеримо нагрузкам.

[xewrzpk]

Принимал, считал количество белков и углеводов. помогает хорото строить свое тело. Но для хорошего самомчувствия достаточно научиться слушать свое тело.

[_fredi_]

От души бро! полезная информация!!!рад что встретил ваш канал!!!

[jwjoodw]

Спасибо, всё грамотно и полезно!
Слушать комфортно

[saibers]

Да, попиваю иногда. Просто не каждый день мясо ем, а белок нужен)

[hanzohattori]

Нуу, в принципе интересно.. Лайкос и подписка!

[controbanda]

Пил пью и буду пить протеин/гейнер как минимум после трени. А когда по серьезному сидишь на массе, просто нереально поддерживать нужный DCI "живой" едой. Физически тяжело съесть и переварить столько пищи за день.

[noqzovx]

на канале этом впервые, вот смотрю видео... И в первую минуту понимаю, что голос Алексея, обожаю его канал, зашла проверить и да )) прикольно, спасибо за хорошей контент)

[wargos]

Достаточно приятный голос у вас! А что касается протеина, то пью уже 2й месяц Синту исключительно после трени. Занимаюсь 3 раза в неделю, чувствую что прирост массы есть.

[Leonid-GL]

Все должно быть в меру. И все полезно в меру

[zlrurqe]

От души братишка, рассказал всё чётко 😊 с кайфом послушал 💪

[AlexWei]

Протеин для качка просто необходим особенно в начале на первом году занятий...

[Stefan-ennl]

Блин 😂 познавательные видео, но вот эти твои рекомендации в конце видео 😂😂😂 я уже день смотрю один за одним ролики твои 👍😂

[dmthpmd]

Когда только начала употреблять протеин после тренировок, то эффект был очень даже хорош. То есть, восстановление, после тренировок, было бастрее и на рост мышечной массы проглядывался. Но по истечению полугода или чуть меньше стала проявляться сухость кожного покрова и аллергическая реакция в виде почесывания. Возможно это был переизбыток для организма, но не могу сказать что употребляла очень часто, только после тренировки, а они были 2-3 раза в неделю.